Ölkəmiz və dünya yeni Koronavirus (COVID-19) ilə əlaqədar çox gərgin bir həftəyə oyandı. Təbii ki, panikaya düşməməliyik, amma açıq-aydın görünür ki, biz özündən razı qalacağımız və ehtiyat tədbirlərimizi buraxacağımız bir dövr keçirmirik. Fərdi olaraq bizim məsuliyyətimiz şəxsi gigiyenamıza diqqət yetirmək, əllərimizi tez-tez və effektiv şəkildə yumaq, təmasdan qaçmaq, ziyarətçilərə baş çəkməmək və qəbul etməmək, hətta zəruri ehtiyaclar istisna olmaqla, evdən çıxmamaqdır. Amma biz dietoloqlar olaraq müştərilərimizin immunitetini gücləndirmək və bu məsələ ilə bağlı ictimaiyyəti məlumatlandırmaqdan ibarətdir.
Gündəlik həyatımızda saysız-hesabsız bakteriya, virus və patogenlərlə qarşılaşırıq. Bu zaman vücudumuz yad maddələrlə döyüşə girərək müqavimət göstərir və bu müharibədə daha güclü olan qalib gəlir. Bu müqavimətin təsiri əslində gündəlik iş rejimimizdən keçir, bu da necə yediyimizlə, gün ərzindəki fəaliyyətimizlə, bir sözlə, özümüzə necə qulluq etdiyimizlə düz mütənasibdir. Əgər sağlam qidalanma proqramına əməl etmişiksə, təmiz qidalanaraq, vitamin və mineral ehtiyaclarımızı gündəlik əlavələrlə qarşılamışıqsa, antioksidantlarla zənginləşdirmişiksə; Yoluxucu xəstəliklərə yoluxma sürəti azalır və immunitet sistemindəki problemlər sona çatır. İmmunitet sistemi bədənimiz üçün xaricdən gələ biləcək xəstəliklərə və mümkün xarici amillərə qarşı sanki bir qalxan rolunu oynayır. Koronavirusa qarşı immun sistemini zəiflədən ən mühüm faktorlar qeyri-kafi və balanssız qidalanma, oturaq həyat, siqaret istifadəsi, güclü stress və kifayət qədər su istehlakı olmamaqdır.İmmun sistemi ilə qidalanma arasında konkret əlaqənin olduğunu dəqiq bilirik.
Bəs biz nəyik? Koronavirusdan özümüzü qorumaq və immunitetimizi gücləndirmək üçün nə etməliyik?
Budur, sizin üçün 10 qızıl addım
1 Zülalla zəngin qidalar yeyin.
Vücudumuzun əsas tikinti materiallarından biri olan zülal orqanizmin virus və bakteriyalara qarşı müdafiəsi üçün lazım olan anticisimləri istehsal etməyə kömək edir. Kifayət qədər zülal əldə etmək üçün balıq, ağ ət, qırmızı ət, yumurta və az yağlı süd məhsulları kimi yüksək qidalı və yüksək keyfiyyətli proteinli qidalardan istifadə etməliyik.
2. Gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz Onu istehlak edin.
Tərəvəz və meyvələrdə olan vitaminlər və minerallar orqanizmin xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətinə mənfi təsir göstərən oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edir. Vitamin və mineral qrupunun xərçəng riskini azaltdığı, iltihabla mübarizə apardığı, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyi və ümumi immun sistemimizi gücləndirdiyi sübut edilmişdir.
4. Depressiyaya Qarşı Maqnezium və Vitamin B12 istehlakını artırın
Evdən kənarda vaxt keçirən insanlar üçün bu dövrdə evdə qalmaq depressiyaya meyli artırır və bu vəziyyət lazımsızlığı dəstəkləyir. kalori qəbulu və nəzarətsiz çəki artımına səbəb olur. Məhz buna görə də maqnezium və Vitamin B12 əlavələri qəbul etmək əhvalımıza, enerji səviyyəmizə, yaddaşımıza, ürəyimizə, dərimizə, saçımıza, həzmimizə və daha çox şeyə xeyir verir.Bu qidalara qırmızı ət, göbələk, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, balıqlar daxildir. . və günəbaxan tumu, fındıq, badam kimi çiy qoz-fındıq.
4. C vitamini ilə zəngin qidalar yeyin
Kimyəvi, emosional, psixoloji və fizioloji stress vəziyyətlərində C vitamininin sidik sistemindən ifrazı artır. Ona görə də belə hallarda orqanizmin C vitamininə ehtiyacı artır. Belə hallarda immun sisteminin düzgün işləməsi üçün C vitamini ilə zəngin qidalardan istifadə etmək məsləhət görülür. Yaşıl bibər, cəfəri, kərə yağı, rukkola, gül kələm, ispanaq, portağal, limon, naringi və qızılgül kimi qidalarda bol miqdarda C vitamini var. C vitamini itkisinin qarşısını almaq üçün salatlar istehlakdan dərhal əvvəl hazırlanmalıdır.
5. Qablaşdırılmış məhsullardan uzaq durun və şəkər istehlakını azaldın
Qablaşdırılmış məhsulların tərkibindəki şəkər qan şəkərini sürətlə artırsa da, ani xoşbəxtlik bəxş etsə də, qısa müddətdən sonra azalır və insanı davamlı yemək vərdişinə sürükləyir. yemək yemək xüsusilə qarın nahiyəsində qarın,bel və omba nahiyəsində yağlanmaya səbəb olur. Bu səbəbdən xiyar, ananas, quru meyvələr və qoz-fındıq kimi sağlam qəlyanaltıları kiçik hissələrdə seçməliyik.
6. Gündə 3 stəkan təzə zəncəfil çayı istehlak edin
Zəncəfil qədim dövrlərdən bəri bir çox sağlamlıq problemlərində istifadə edilən dərman bitkisi və ətirli ədviyyatdır. Bu gün gəl Ənənəvi şərq təbabəti ilə yanaşı müasir qərb təbabətinin də tövsiyə etdiyi zəncəfilin tərkibində çoxlu vitamin və minerallarla yanaşı, əsas müalicəvi yağlar da var. Antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan bu dərman bitkisi, xüsusilə iltihab əleyhinə təsiri ilə immunitet sistemini gücləndirmək, həmçinin ürəkbulanma, ishal və mədə ağrıları kimi həzm sistemi problemlərini, soyuqdəyməni müalicə etmək üçün istifadə olunur.
7. Gündə ən az 10 stəkan su istehlak edin
Həyat mənbəyimiz olan su bədənimizin tam tarazlıqda və rifahda olması üçün həyati əhəmiyyət daşıyır. Hər kq üçün ən azı 35 cc su istehlakı qan dövranını təmin etmək, qidaları emal etmək və zəhərli maddələri böyrəklər vasitəsilə ifraz etmək üçün faydalı olacaq.
8.Evdə qalın və hərəkətsiz qalın
Kompüter, televizor və telefon qarşısında vaxt keçirən bu dövrdə, uzun müddət ekran qarşısında hərəkətsiz qalmaq, xüsusilə piylənmə ürək-damar sağlamlığını təhdid edir. Buna görə də smartfonlarda müxtəlif proqramlardan istifadə etməklə həftədə ən az 4 gün 45 dəqiqəlik idmanla artıq kalori qəbulunun qarşısını ala, fit və sağlam bədənə sahib ola bilərsiniz.
9. Aromatik yağlardan yararlanın.
Diffuzor və ya buxur yandırıcı vasitəsilə istifadə edəcəyiniz aromaterapiya yağları antibakterial və antiviraldır və zərərli mikroorqanizmləri ətraf mühitdən çıxarmağa kömək edir, beləliklə də güclü immun sistemi yaradır. Əsas olanlar lavanda, mixək, nanə, sidr ağacı, limon yağı və berqamotdur.
10. Süfrənizi probiyotiklər və prebiyotiklərlə rəngləndirin
Probiyotiklər ev sahibinin bağırsaq florasındakı tarazlığı qoruyaraq ev sahibinin sağlamlığına müsbət təsir edən canlı mikroorqanizmlər kimi müəyyən edilir. Həzm sistemi immunitet funksiyalarını dəstəkləməkdə mühüm rol oynayır. Bağırsaq xarici mühitlə əsas təmas yoludur və qida maddələrini həzm etməyə və udmağa kömək edən mikroorqanizmləri ehtiva edir. Bu sahədə aparılan araşdırmaların nəticələri ondan ibarətdir ki, düzgün bakteriyalar ümumiyyətlə çəki nəzarətinə, həzm sisteminin yaxşılaşmasına, sağlam dəri görünüşünə və ən əsası Ən əsası, artan immunitet funksiyaları kimi bəzi faydalarla əlaqələndirilir. Əsas probiotik qidalar kefir, qatıq, çuğundur kvası və probiotik duzlu kələm kimi fermentləşdirilmiş qidalardır.
oxumaq: 0
