Bütün bəşəriyyət kimi çətin dövrlərdən keçdiyimiz bu günlərdə psixi sağlamlığımızı qorumaq və narahatlığımızı tənzimləmək üçün nələr etməliyik deyə məqalə hazırladım və sizlərlə paylaşmaq istədim. Koronavirusa qarşı nə edə biləcəyimizlə bağlı məlumat çirklənməsi olsa da, əmin olduğumuz yeganə şey evdə qalmağın virusun yayılmasını yavaşlatacağı və səhiyyə sisteminin daha səmərəli işləməsinə səbəb olacağıdır. Bu səbəbdən çölə çıxmağa məcbur olmayanlar istisna olmaqla, hər kəsin evdə olmasının vacib olduğunu bilirik; Beləliklə, evdə nə etməyimiz daha yaxşı olardı və psixi sağlamlığımızı qorumaq üçün özümüzə necə qulluq edə bilərik?
Koronavirusun naməlum və təhdidedici təbiəti, epidemiya kimi səbəblərdən narahatlıq və qorxuya səbəb olur. Yaşadığımız vəziyyətin nə qədər davam edəcəyini təxmin edə bilməməyimiz və bunun daha əvvəl qarşılaşmadığımız bir xəstəlik olması baş verir. İndi yaşadığımız vəziyyət kimi çətin təcrübələr insanların təhlükəsizlik qavrayışını pozur və onlara nəzarəti itirdiklərini hiss etdirə bilər. İnsanların ən əsas ehtiyaclarından biri özlərini təhlükəsiz hiss etməkdir və stress reaksiyası bunu itirdiyimizi düşündüyümüz zaman normal reaksiyadır. Ancaq belə vəziyyətlərdə həm öz psixoloji sağlamlığımızı, həm də ətrafımızdakıları qorumaq və narahatlığı tənzimləyə bilmək çox vacibdir. Beləliklə, buna nail olmaq üçün nə etməliyik?
İlk növbədə, məncə, bu epidemiya ilə bağlı informasiya çirklənməsindən özümüzü qorumaq çox vacibdir. Hətta bir çox mötəbər xəbər kanallarında ekspert sayılan insanların yalan məlumat verərək insanların təşviş səviyyəsini artırdığının şahidi olduq. Yalnız səlahiyyətli şəxslərin ifadələrini nəzərə almaq və sosial mediada yayımlanan və dəqiqliyi sübuta yetirilməyən səs yazıları, görüntülər kimi hallardan özünüzü qorumaq və onlara məhəl qoymamaq çox vacibdir.
Biz birlikdə epidemiya ilə bağlı gündəmin bütün həyatınız boyunca yayılmasının qarşısını almaq yollarını tapa bilməliyik. Təbii ki, həyatımızda bu qədər vacib olan mövzudan uzaq durmaq mümkün deyil, amma bütün günü xəbər proqramlarına baxmağın və ya internetdə bu məsələni davamlı olaraq izləməyin çox faydalı olacağını düşünmürəm. Əvəzində xəbərləri gündə bir neçə dəfə ilə məhdudlaşdırın və mümkün qədər müəyyən edilmiş vaxtlarda saxlayın. Mən bunu tövsiyə edirəm.
Biz bilirik ki, fiziki sağlamlığımıza diqqət yetirmək psixoloji sağlamlıq üçün vacibdir. Sağlam qidalanmaq və bacararsanız evdə idman etmək sizi epidemiyaya qarşı daha güclü edəcək və psixoloji rifahınız üçün xeyirli olacaq. Evdə idman edə biləcəyiniz bir çox onlayn tətbiqdən əlavə, Youtube və Instagram kimi sosial media kanalları vasitəsilə tanınmış idman klublarının təqdim etdiyi məşqlərə onlayn olaraq daxil ola bilərsiniz.
Biz bilirik ki, çöldə işləmək məcburiyyətində olmayanlar istisna olmaqla, insanların əksəriyyəti evdədir. Bunun bəzən darıxdırıcı ola biləcəyini, evdə olmanın seçimdən çox zərurət olduğu bu günlərdə yaşanan acizlik hissinin və evdə olmanın bəzən çətinləşə biləcəyini təxmin etmək olar. Bu prosesdə məncə evdə özünüz üçün bir rutin təyin etməyin vacib olduğunu düşünürəm.İnsanlar olaraq nizam çox vaxt özümüzü təhlükəsiz hiss edir. Səhər yuxudan duranda gününüzü zehninizdə planlaşdırmaq (təbii ki, iş təqvimi şəklində olması lazım deyil; səhərdən axşama qədər edəcəyiniz işləri müəyyən bir sıraya salmaq) və hətta bəlkə də onu yazmaq rutin yaratmaqda faydalı olacaq.
Müşahidə edirəm ki, evdə olarkən qarşılaşdığımız ən çətin problemlərdən biri istehsala başlaya bilməmək, işləyə bilməmək (evdə işləyənlərdən başqa insanlar üçün) və hissiyyatdır. "Mən faydasızam". Səhiyyə mütəxəssislərinin çox vaxt fövqəlbəşər səylərlə işlədiyini gördüyümüz bu günlərdə evdə olmaq bəzilərimiz üçün narahat ola bilər. Bu prosesdə bildiyimiz və özümüzə daim xatırlatmalı olduğumuz; Evdə olmaq bu proses üçün çöldə işləyən insanlar üçün ən böyük fayda olmalıdır.
Evdə vaxtımızı çox məhsuldar keçirməyimizə kömək etmək üçün davamlı olaraq həyata keçirilən bir proses də var. Təbii ki, bunu bir fürsət olaraq görmək; Oxuya bilmədiyi kitabları oxumaq və ya siyahısında olan filmlərə baxmaq fürsəti kimi baxanlar da var, nə xoşbəxt! Bunun xaricində əksəriyyət evdə nə edəcəyini bilmir və nəticədə cansıxıcılıq, nə edəcəyini və ya necə vaxt keçirəcəyini bilməmək kimi hallar çox rast gəlinir. Təsəvvür edin ki, siz avtomobili tam sürətlə idarə edirdiniz, qəfil əyləclə dayandıq; Belə olan halda maşın silkələndiyi kimi biz də sarsıldıq. Sizin üçün əlverişli vaxtda Vaxt gələcək, tarazlığımızı tapıb vəsilə ilə ayağa qalxacağıq və biz prosesə uyğunlaşacağıq. Odur ki, məhsuldar vaxt anlayışlarına diqqət yetirməyinizi və şok keçənə qədər özünüzə icazə verərək tarazlığı tapmaq üçün vaxta ehtiyacınız olduğunu hər zaman özünüzə xatırlatmağı tövsiyə edirəm.
Bu müddət ərzində sevdiklərinizdən böyük ölçüdə ayrılsanız da, video zəng proqramları vasitəsilə sevdiklərinizlə bir yerdə olmağa önəm verməliyik. İnsanların ən əsas ehtiyaclarından biri sosiallaşmaq və vaxt keçirməkdən zövq aldığı insanlarla birlikdə olmaqdır. Bu ehtiyacı virtual mühitdə qarşılamağa çalışmaq (xüsusən də buna öyrəşməmisinizsə) ilk başda istədiyiniz qədər yaxşı olmayacaq. Sosial dəstəyin nə qədər vacib olduğunu hiss etdiyimiz bu günlərdə yaxınlarınızla təmasdan özünüzü saxlamayın, onlayn söhbətlərə şans verin.
Bilirik ki, emosiyaları ifadə etmək fiziki güclənmə ehtimalını xeyli azaldır. reaksiyalar. İfadə edilməmiş duyğular müəyyən müddətdən sonra fiziki əlamətlər kimi özünü göstərir. Bu səbəbdən narahatlığınızı sizdən alıb içəridən xaricə köçürəcək fəaliyyətlərə (rəsm çəkmə, jurnal tutma, yazı və s.) üz tutmağı, duyğuları xaricə çevirməyi vacib hesab edirəm.
Freyd narahatlıq növlərini üç yerə ayırdı; reallıq narahatlığı, nevrotik narahatlıq və günah narahatlığı. Reallıq narahatlığı xarici aləmdə real təhlükələrlə qarşılaşdıqda hiss olunan qorxu və ya narahatlıqdır, yəni bugünkü koronavirusdan narahat olmaq və qorxmaq xarici aləmdə görünən qorxu vəziyyətinə reaksiyadır. Bu müddət ərzində yaşanan narahatlığın real bir tərəfi olduğunu bilə-bilə, ancaq gündəlik həyatınıza, yuxunuza və ya iştahınıza təsir etdiyi hallarda psixoloji dəstək axtarmaqdan çəkinməyin və narahatlığınızı bölüşməyə diqqət edin.
oxumaq: 0
