1. Bəhanə gətirməyə ehtiyac yoxdur!
Bilirəm, idman zalına getməyə vaxtınız yoxdur. Çöldə yemək üçün sağlam heç nə yoxdur. evdə məşq edin, amma bunu necə edəcəyinizi bilmirsiniz və s.
Bu kimi bir çox bəhanə əlavə edə bilərik.Ancaq həqiqətən sağlam olmaq və formada qalmaq istəyiriksə, bəhanələrimizdən uzaqlaşıb diqqətimizi cəmləməliyik. nə edə biləcəyimiz haqqında.
2. Daha çox gəzin!
Bilirdinizmi ki, hər axşam 30 dəqiqəlik gəzinti ilə daha fit qala bilərsiniz. ? Xüsusilə açıq havada gəzmək xoşbəxtlik hormonu olan serotonin səviyyəsini artırır.
3. Özünüzü hər şeydən məhrum etməyin!
Qidalanmanızda "mükəmməl" olmağa çalışmaq həmişə yaxşı nəticələrlə nəticələnməyə bilər. bir qida istehlak etməyin və beyninizə bunun sizə kökələcəyini söyləyin.Çəkinin səbəbi istehlak etdiyiniz qida miqdarıdır. Məsələn, pəhriz zamanı çoxumuzun istehlak etməkdən qorxduğu şokolad; Görəsən yesəm kökələcəyəmmi? Həqiqətən şokolad yeməkdən zövq alırsınızsa, niyə qəhvənizlə bir kvadrat şokolad yeməyəsiniz? Davamlı pəhriz/həyat tərzinə sahib ola bilmək üçün sağlam qidalanmağa çalışarkən özünüzə işgəncə verməyin.
4.Həyatınıza hərəkət əlavə edəcək bir fəaliyyət tapın!< br /> Yeməkdən sonra ailəniz və ya dostlarınızla vaxt keçirin. Əylənəcəyiniz və aktiv ola biləcəyiniz bir fəaliyyət tapın. Məsələn, gəzintiyə çıxmaq, velosiped sürmək, basketbol oynamaq, futbol, voleybol oynamaq buna daha çox misal ola bilər.
5. Yuxunu prioritet edin!
Çoxumuz yaxşı yuxunun əhəmiyyətini lazımınca qiymətləndirmirik. .Sağlam həyat sürməyin bir parçasıdır.Digər qayda nizamlı yuxudur.Orqanizm dincəldikdə ertəsi gün daha məhsuldar və fit olur.Unutmayaq ki, az yatmaq kortizolu (stress) artıraraq kilo almağa belə səbəb ola bilər. hormon) qanda.
6. Tərəvəz yeməyi əyləncəli edin!
Tərəvəzlərin tərkibindəki qidalar orqanizmimiz üçün çox faydalıdır və buna görə də tərkibindəki su, demək olar ki, bütün mədənizi doldura bilər. Salat yeyə bilmədiyinizi deyirsinizsə, salatınız və ya tərəvəzinizlə (brokoli, kələm, pırasa və s.) hansı souslardan istifadə edə biləcəyinizi düşünün.Bəlkə də çili bibəri və ya sarımsaqla yeməkdən vaz keçə bilməzsiniz. Siz ləzzətlər tapacaqsınız.
oxumaq: 0
