Nizamlı və normal həyatda beyin orqanizmin aldığı enerjinin 25-30%-ni sərf edir. Ancaq öyrənmə, imtahan kimi stresli anlarda beynin çox işlədiyi vaxtlarda istehlak 80-90%-ə qədər artır.
Bunun nəticəsində orqanizmin bir çox vitamin və minerallara, xüsusilə B vitamininə ehtiyacı artır. B vitaminlərinin çatışmazlığı müvəqqəti yaddaş zəifliyinə səbəb olur və öyrənməyə mənfi təsir göstərir. Buna görə də, pəhrizinizə B vitamini ilə zəngin qidaları - tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzləri, heyvan mənşəli zülalları və tam taxılları daxil etməyə çalışmaq çox vacibdir.
Yeməklərinizə yüksək keyfiyyətli meyvələr, tərəvəzlər və ət, sizə lazım olan bütün vitaminləri alırsınız. Əlavə əlavələrə ehtiyacınız olmayacaq. Bununla belə, həddindən artıq fast food istehlak edirsinizsə, mütləq əlavə vitamin əlavələri qəbul etməlisiniz.
Qəbul etdiyiniz bütün vitaminlər sizə lazım olan yaddaş, diqqət və enerji üçün lazımdır. Daha yaxşı yaddaş və diqqəti təmin edəcək tək bir vitamin yoxdur. Maksimum performans üçün hamının birliyi lazımdır.
Yaddaş üçün E vitamini
Adekvat E vitamini sinirləri qabıq kimi örtür və onları zərərli təsirlərdən qoruyur. amillər. İmtahan kimi stresli vəziyyətlərdə E vitamini ehtiyacı ikiqat artır.
Beyin çox yüksək aktivliyə malik bir orqandır və bu dövrdə yüksək oksidləşmə baş verir. E vitamini ən vacib antioksidantlardan biridir.
Enerji üçün B12 vitamini
Vitamin B12 vacibdir. qırmızı qan hüceyrələri üçün.Bu, istehsal, sinir keçiriciliyinin tənzimlənməsi və DNT sintezi üçün lazım olan vitamindir.
Vitamin B12 dərhal enerji təchizatı təmin etmir. Əslində vitaminlər bu şəkildə işləmir. Bununla belə, qanda oksigen səviyyəsi çox aşağı olan xəstələrə venadaxili B12 inyeksiyası yorğunluq və yorğunluq əlamətlərini aradan qaldırır.
Beyin üçün Omeqa-3 Yağ Turşusu.
strong>
Omeqa-3 yağ turşusu beynin həcmini artırır. Yaddaşı, sinir keçirmə sürətini artırır və effektiv enerji təchizatı təmin edir. Bütün bunlar zədələnmiş sinir keçiriciliyinin bərpasında vacibdir.
Son onillikdə aparılan araşdırmalar göstərir ki, qida rasionunda daha çox Omeqa-3 yağ turşusu olan uşaqlar məktəbdə daha müvəffəqiyyətli olur və daha az konsentrasiya gücünə malikdirlər. Onlar yoxsulluq yaşayırlar. Araşdırmalar həmçinin yaddaş problemlərinin omeqa-3 müalicəsi ilə həll olunduğunu göstərir.
Fitness və diqqət üçün fol turşusu
B vitaminlərinin enerji, diqqət və canlılıq üçün vacib olduğunu bilirik. Fol turşusu qanı oksigenlə təmin edir və sağlam qan hüceyrələrinin istehsalını təmin edir. Kiçik bir çatışmazlıq olsa belə, özünüzü yorğun və tükənmiş hiss edirsiniz. Sonra diqqət dağınıqlığı və narahatlıq gəlir. Hətta bir dəfə yemək atmaq fol turşusunun çatışmazlığına səbəb olur, çünki orqanizm bu vitamini saxlamır. Çatışmazlıq halında, fol turşusu əlavələri ən sürətli və asan tədarükü təmin edir.
Folate yaddaş üçün lazım olan ən vacib vitamindir. Saxlanmış məlumatları yadda saxlamaq üçün bu vitaminə ehtiyacımız var.
Fol turşusu psixi və mənəvi sağlamlıqda mühüm rol oynayır.
Müsbət emosiya. Vəziyyət üçün B6 vitamini
B6 beyində serotonini artırır. Serotonin özümüzü yaxşı hiss etmək üçün lazım olan kimyəvi maddədir və depressiyanın qarşısını alır. Serotonin səviyyəsi azaldıqda, depressiyaya düşmək asandır. Bu yaddaş üçün vacibdir, çünki kifayət qədər serotonin səviyyəsi qısamüddətli yaddaşın uzunmüddətli yaddaşa çevrilməsində təsirli olur.
B6 amin turşusu homosisteinin səviyyəsini də azaldır. Homosistein zədələnmiş toxumanın məhv olmasını təmin edir, lakin bu amin turşusunun artıq olması ürək xəstəliklərinə, yaddaş itkisinə və yorğunluğa səbəb olur.
Tədqiqatlar sübut edib ki, B6 vitamini yüksək olan insanlar rəqəmlərin, sözlərin siyahılarını yadda saxlamaqda daha yaxşı performans göstərirlər. və uyğun maddələr.
>
Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün Mg
Onun müntəzəm fəaliyyətində əsas rolu var. maddələr mübadiləsi, həmçinin sümük və qan sağlamlığı üçün. Sinir elastikliyini təmin edir. Bu, onun asanlıqla zədələnməsinin qarşısını alır. Ən əsası, enerji istehsalında mühüm rol oynayır. Əhalinin demək olar ki, 70% -də çatışmazlıq var. Onun çatışmazlığında şəkər enerjiyə çevrilə bilməz. Depressiya diaqnozu qoyulan insanların demək olar ki, 99% -i çatışmazlıq müalicəsi alır. Çatışmazlıq yorğunluq, çaşqınlıq və zəif yaddaşa səbəb olur.
Mg diqqəti cəmləməyə kömək edir, yaddaşı gücləndirir, stress və depressiya ilə mübarizə aparır, sinir sisteminə kömək edir. O, zehni sakitləşdirir və yaxşı yuxunu təmin edir.
Dikkat üçün C vitamini
Daha yaxşı olmaq üçün C vitamini diqqət və yuxu.uzunmüddətli konsentrasiya üçün zəruridir. Onun birbaşa təsiri yoxdur, lakin norepinefrin istehsalı üçün lazımdır. Norepinefrin diqqəti idarə edir və fəaliyyət üçün cavabdehdir.
Vitamin D
Vitamin D eyni ehtiyac duyulan vitamindir. sümük sağlamlığı üçün O, həmçinin beyin və sinir sisteminin inkişafı üçün neyrotransmitter sintezi üçün zəruri katalizatordur. D vitamini səviyyəsi aşağı olduqda, yeni sinir əlaqələrinin formalaşması azalır.
Omeqa-3 yağ turşularının və D vitamininin beynin idrak fəaliyyətinə töhfə verdiyi məlumdur. Onlar bunu serotonin istehsalı və funksiyası vasitəsilə edir.
Yaddaş üçün vitamin birləşmələri
Gündəlik Mg, B6, Omega-3 birləşməsi beyin sağlamlığını və sinir əlaqələrinin formada olmasını təmin edir. Bundan əlavə, Omega-3 və Mg-nin birləşməsi daha yaxşı yatmağınıza və bədənin daha yaxşı dincəlməsinə kömək edir. Bütün bunlar bədəni doldurmağa və konsentrasiyanı artırmağa kömək edir
Diqqət üçün vitamin birləşmələri
B6, Folat və Mg-nin birləşməsi lazımdır. diqqət edin.
Yaddaş itkisinin qarşısını alan vitaminlər
Yaddaşınızın zəiflədiyini düşünürsünüzsə, daha çox omeqa-3 yağ turşuları əlavə etməlisiniz. pəhrizinizə C və E vitaminləri və Mg əlavə edin.
oxumaq: 0
