Təəssüf ki, insanlar son vaxtlar qidalanma ilə bağlı ən populyar mövzularda çox çaşqınlıq yaşayırlar.
Qəlyanaltıların zəruriliyi bu məsələlərdən biridir. Pəhrizin əbədi düşməni ac qalmaq qorxusu olsa da, pəhriz saxlayaraq sağlam qəlyanaltılarla ac qalmaq qorxusuna uyğun zaman intervallarını təyin edərək qalib gələ bilərsiniz.
İştahınızı azaltmağın ən yaxşı yolu qəlyanaltı yeməkdir. Səyahət, nəqliyyat, görüş, dostlarla söhbət, harada olursunuzsa olun; Sizə uyğun sağlam və ləzzətli qəlyanaltılarla toxluq dövrünüzü uzadaraq çəkinizi idarə etmək sizə bağlıdır. Bəs bu qəlyanaltılar nədir? Gəlin birlikdə araşdıraq.
1. “İşim evdən çox uzaqdır, evdə səhər yeməyi yeyə bilmirəm” deyənlər üçün qəlyanaltı;
Səhər yeməyi oyandıqdan sonra ən azı 2 saat olacaqsa, günə qəlyanaltı ilə başlamaq faydalıdır
br /> Var.
1 stəkan süd + 7-8 çiy badam səhər yeməyindən əvvəl hər kəs üçün uyğun qəlyanaltı ola bilər. Südlə qazdan şikayət edənlər
laktozsuz südü seçə bilərlər.
2. “Səhər yeməyimin praktik, lakin sağlam olmasını istəyirəm” deyənlər üçün qəlyanaltı;
Edə bilməyəcəksiniz. hər gün dəbdəbəli səhər yeməyi hazırlamaq, ancaq bu sizi sağlam saxlayacaq
/> səhər yeməyi menyularından diqqətinizi yayındırmamalısınız. Bir stəkan süd və ya qatığa 3 qaşıq adi yulaf ezmesi və bir ovuc mövsüm meyvəsi əlavə edərək asanlıqla hazırlayıb istehlak edə biləcəyiniz ən yaxşı seçimlər arasındadır 3. “Çox ac deyiləm, amma istəyirəm bir şey yeyin.” deyənlər üçün qəlyanaltı;
2 əsas yemək arasındakı fasilə qısa olarsa, şəkərsiz süd və ya qara qəhvə ilə istehlak edəcəyiniz 3 tam qoz ilə; Üstünlük verilə biləcək ən ləzzətli qəlyanaltılardan biridir.
4. “Yeməyi gec yedim” deyənlər üçün qəlyanaltı;
Xüsusilə böyük şəhərlərdə işləyənlər, işdən sonra evə çatmaqda çətinlik çəkənlər üçün , axşam yeməyini gec yeyin.Bunu etməli olanlar qəlyanaltı olaraq doyurucu qəlyanaltılara
ehtiyacı olan qruplardır. Bu vəziyyəti problemə çevirməmək üçün hər yerdə çay və ya ayranla yanaşı, pendirlə
tost və ya tam buğda çörəyi ilə hazırlanmış sendviçlə balanslaşdırılmış və doyurucu qəlyanaltılar hazırlaya bilərsiniz.
5. “İstəyirəm. şirin bir qaçış var." Deyənlər üçün qəlyanaltı:
Mənim ilk təklifim həmişə onu keçməkdir. Qurudulmuş meyvələr də belə zamanlarda xilaskar variantlardan biridir. Xüsusilə qurudulmuş xurma və qurudulmuş əncir, şirin dadınızı ən sağlam şəkildə doyurmaq üçün əla alternativdir.
6. “Qələmimi hər yerə daşıya bilmək istəyirəm” deyənlər üçün qəlyanaltı;
Qablaşdırılmış məhsullar asandır Daşıma qabiliyyətinə görə demək olar ki, hər kəsin aldığı qidalardan biridir.
Ancaq etiketləri yoxlanılmadan alınan məhsulların tərkibindəki şəkər və qatqılar diqqətdən kənarda qaldıqda qəlyanaltılar kifayət qədər sağlamlığa zərər verə bilər. ehtiyatlı! İstifadə etdiyiniz qablaşdırılmış məhsulun şəkər əlavə etmədiyinə əmin olsanız, mümkün çəki artımının qarşısını almış olarsınız. İşlənməmiş qoz-fındıq və təzə/quru meyvə variantları istənilən yerə daşıya biləcəyiniz seçimlərdir
.
7. “Əsas yemək kimi qəlyanaltı ola bilərmi?” Maraqlananlar üçün qəlyanaltı:
Əsas yeməyi hazırlayacaq qədər ac qalmayan, lakin hər 3-4 saatdan bir yemək hazırlamağın vacibliyini bilənlər üçün 1 kasa evdə hazırlanmış qaymaqsız şorba və ya salat mövsümi tərəvəzlər. Bu, çox yaxşı bir qəlyanaltı ola bilər.
8. "Bu, fırıldaqçı qəlyanaltı ola bilməz?" Maraqlananlar üçün qəlyanaltı:
Konussuz və qlükoza siropu olmayan 3 qaşıq dondurma (etiketi oxumağa diqqət edin!) hər kəsin həzz alacağı ləzzətli qəlyanaltı olacaq
. Yaz və yay üçün idealdır :)
9. “Mən ənənəvi zövqlərdən əl çəkə bilmirəm”. Diyənlər üçün qəlyanaltı;
1-2 dilim az duzlu pendir və turş xəmirli çovdar və ya tam buğda çörəyi
onunla birlikdə istehlak ediləcək bəlkə də hazırlana biləcək ən asan menyulardan biridir. Üstəlik, çox doyurucu və balanslıdır.
10. “Yalnız maye qəlyanaltı ola bilərmi?” Maraqlananlar üçün qəlyanaltı:
Əlbəttə, mümkündür. Evdə hazırlaya biləcəyiniz meyvə südü və ya kefir, şəkərsiz süd və ya qara qəhvə, evdə hazırlanmış şəkərsiz limonad maye qəlyanaltı olaraq seçə biləcəyiniz qidalar arasındadır.
oxumaq: 0
