Test narahatlığını necə tanımaq olar?

Ola bilər ki, siz uzun müddətdir imtahana hazırlaşmısınız və imtahan yaxınlaşdıqca görünən bir narahatlıq halı yaşayırsınız. Yuxuya getməkdə çətinlik çəkə, yemək yeyə bilməməkdən şikayət edə, iştahınız azala və ya həyatdan aldığınız həzzin azaldığını hiss edə bilərsiniz. Bəs, bizi bu qədər narahat edən, iştahımızı azaldan, yuxumuzu pozan, həyatdan aldığımız həzzi azaldan nədir? Qorxu yoxsa narahatlıq? Bu suallara cavab vermək üçün əvvəlcə bu iki anlayışı izah etmək lazım gələcək.

Qorxu baş verərsə, bizim üçün fiziki problem yaradacaq bir vəziyyətdir. Məsələn, itlərdən qorxuruq, çünki onların dişləməsi fiziki narahatlığa səbəb olacaq. Məsələn, universitet imtahanı sadəcə bir imtahandır. Bizə hər hansı fiziki zərər verərmi? Onu qorxudan və narahat edən bizik. Həmin imtahana baxışımız.

İMTAHANI NECƏ TANIMAQ olar?
İmtahana günlər qalmış, əgər imtahandan müvəffəqiyyətlə keçib-keçməyəcəyinizlə bağlı narahatlığınız sizi tutur. beyniniz həddən artıq dərəcədədir və siz güclü narahatlıq hiss edirsinizsə, bu, bundan da artıqdır.Əgər narahatlıq gündəlik işinizi pozursa, yuxunuza, yemək duyğunuza təsir edirsə və ağlınıza çətin ki, başqa bir şey gəlmirsə, siz sınaq narahatlığına namizədsiniz. İmtahanın ertəsi günü yata bilmirsinizsə, imtahan vaxtı ölüm kimi yaxınlaşırsa, imtahana girərkən əl-ayağınız titrəyirsə, soyuq tərləməyə başlayırsınızsa. Həmçinin imtahan zamanı beyniniz döyünürsə, imtahan vərəqini açmağa cəsarət etmirsinizsə, həyəcandan sualları oxuya bilmirsinizsə, bu, güclü imtahan narahatlığınız olduğunu göstərir.

Hiss olunan neqativ emosiyalar hansılardır?
- Uğursuzluğa düçar olsam necə? qorxular
- Kifayət qədər çox çalışmadığınız üçün özünüzü günahlandırmaq
- Müvəffəqiyyətli ola bilməyəcəyim barədə hökmlər
> - Vaxtın çox az olduğunu düşünmək
- Heç nə xatırlamadığını və heç nə bilmədiyini düşünmək
- Tez-tez alacağı qiyməti düşünmək
- Fərqli olduğunu düşünmək başqalarından daha zəif və bacarıqsız
- Darıxma hissləri
- Hərəkətsizlik, narahatlıq, həddindən artıq aktivlik hissləri
- İmtahan nəticələrinin fəlakətli olacağını D soyuqluq hiss etmək
- Ailənizi və yaxınlarınızı məyus edəcəyinizi düşünmək
- Ölsəniz belə, xilas olmağınızı və heç vaxt bu vəziyyətə düşməyinizi düşünmək
- İtirdiyiniz təqdirdə , heç vaxt bir daha cəhd etməyəcəksiniz və ya özünüzü bərpa etməyəcəksiniz

< br /> Hansı fizioloji simptomlar hiss olunur?
- Ürək döyüntüsü, nizamsız ürək döyüntüləri
- Düzensiz tənəffüs, hava aclığı
- Əllərdə titrəmə, bədəndə hərarət hissi
- Baş gicəllənməsi, huşunu itirmə, beyinin boşalması hissi ?
Əksinə, narahatlıq müəyyən dərəcədə bizim üçün zəruri olan bir şeydir. Çünki bir az da narahatlıq hiss etmiriksə, imtahan bizi həyəcanlandırmırsa, demək ki, biz bunu kifayət qədər istəmirik. Çünki bizi hədəfimizə doğru çəkən, istiqamətləndirən və hərəkətverici qüvvə verən əslində narahatlıqdır.

Beləliklə, deyə bilərik ki, imtahan həyəcanı müəyyən səviyyədə olduqda bizə fayda verən bir fenomendir. və bizi uğur qazanmağa həvəsləndirir. İmtahan həyəcanı yaşayan insanlar ya mütəmadi olaraq dərs oxumuş, özünə inamı tam olan, imtahanı ölüm-dirim mübarizəsinə çevirməmiş insanlardır, ya da heç vaxt dərsi üçün dərs oxumayan, heç bir gözləntisi olmayan tənbəl insanlardır. imtahandan.

BƏZİ DAVRANIŞ DƏYİŞİKLİKLƏRİ MÜŞAHİDƏ OLA BİLƏR:

Həddindən artıq aktiv olmaq və ya əksinə, sönük olmaq: strong>
İmtahan stressi olan insanlarda bunun səbəb olduğu narahatlıq, narahatlıq və qeyri-iradi uyğunsuz davranışlar ola bilər. Belə olan halda, onlar özlərini izləməli və sakitləşməyə çalışmalıdırlar. Əksinə, onlar sönük, hərəkətsiz, introvert davranış nümayiş etdirə bilərlər. Sevdiklərindən, dostlarından uzaqlaşırlar.

Vaxtdan istifadədə nizamsızlıq:
Həyat ritmindəki pozğunluq bütün stresli insanlarda müşahidə oluna bilər. Yuxu, yemək və gündəlik iş saatları pozula bilər. Tələskənlik və vaxtın tükənməsi hissi vaxt itkisinə və digər mənfi nəticələrə gətirib çıxarır. Gündəlik ritmimizi pozmamaq üçün diqqətli olmalıyıq.

Münaqişə və dözümsüzlük vəziyyəti:

Narahatlığın yaratdığı gərginlik bizim deyil. Bu, başqa insanlara qarşı tolerantlığımızı azaldır. Münasibətlərimizin azalması bir yana, xoşagəlməz konfliktlərlə qarşılaşa bilərik. Münaqişələr incikliyə səbəb olur. Bu, emosional vəziyyətimizi pisləşdirir. Qəbul etməliyik ki, ətrafımızdakı insanlar bizim narahatlıqlarımızı lazımi səviyyədə başa düşə bilməzlər. Yaxşı münasibətlərə malik olmaq bizi mənəvi cəhətdən rahatlaşdırır.

PEŞƏKAR YARDIM ALMAQ ÜÇÜN EHTİYAC OLAN MƏSƏLƏLƏR NƏDİR?

Depressiya:< /güclü >

Depressiya ümumi bir xəstəlikdir. Hər 4-5 nəfərdən biri depressiyadan əziyyət çəkir. Semptomlara yuxu pozğunluğu, iştahın pozulması, səhər gec oyanma, yorğunluq hissi, bədbinlik, həyatdan həzz ala bilməmə, narahatlıq, dözümsüzlük və qərarsızlıq daxildir. Bu əlamətlər 15 gün ərzində hiss olunarsa, psixiatrdan kömək istəmək və tez müalicə etmək lazımdır. Sınaq narahatlığı və ümidsizlik hisslərini artırır. Qərarsızlıq və diqqətsizlik uğuru azaldır.

Ağır və ümumiləşdirilmiş narahatlıq pozğunluqları:

Bu, təkcə imtahan narahatlığı deyil, həm də narahatçılıq vəziyyətidir, gün boyu narahat, narahat və istəksiz. Sınadığımız heç bir üsulla aradan qaldırıla bilməyən, hətta müsbət irəliləyişlərin də faydası olmayan bu vəziyyət peşəkar yardım tələb edir. Psixoloq və psixiatrlardan kömək istənilməlidir.

Obsesyonlar:

100 gəncdən üçündə şiddətli görülə bilən bu sindromda insanlar, başlarına ilişib qalan və başqa heç nə düşünə bilməyən bir düşüncə haqqında düşünməyə məcbur olurlar.Varlıq halı var. Oxuduğu sətri yenidən oxumaq, oxuduğundan əmin olmamaq kimi akademik əlamətlərlə yanaşı, dini, cinsi vəsvəsələr, absurd vəsvəsələr, həddindən artıq təmizlik, həddindən artıq nizam, simmetriya vəsvəsəsi və s. Öz formalarında özünü göstərir. Psixiatr və psixoloqların köməyinə ehtiyac var.

Yuxu pozğunluqları:

Yuxuya gedə bilməmə, pis yuxular, yuxunun pozulması, demək olar ki, hər gün davam edən 1 ay.Gün ərzində yuxulu olmaq halıdır. Psixiatrlardan kömək istəmək lazımdır.


İMTAHANI QARŞILIĞI ilə MÜCARƏT:

Narahatlığımızı azaltmaq üçün iki növ iş görə bilərik. imtahan haqqında. Bunlardan birincisi zehni, digəri isə fiziki məşqdir.
A-) ƏQLİ TƏCRÜBƏLƏR

Biz zehni təcrübələr edirik, çünki Narahatlığımız və bizi həyəcanlandıran duyğular düşüncələrimizlə formalaşır. Narahatlığımızı azaltmaq üçün dəyişməli olduğumuz düşüncələr bunlardır:

Universitet imtahanı həyatda xoşbəxt və uğurlu olmağın yollarından yalnız biridir.

1- Universitet imtahanı həyatda uğurlu və xoşbəxt olmağın yeganə yoludur. Əgər belə bir düşüncəmiz varsa, narahatlığımızın artması ehtimalı var. Məntiqlə düşünsək, universitet imtahanı bizi həyatda uğura və xoşbəxtliyə aparan yollardan sadəcə biridir. Bu yeganə seçim deyil. Universitet imtahanından keçə bilməyən, lakin həyatda uğur və xoşbəxtlik əldə edən milyonlarla insan var. Universitetə ​​daxil ola bilməsək də, müxtəlif sahələrdə xoşbəxt və müvəffəqiyyətli ola bilərik.

2- İmtahandan keçməliyəm. Mən imtahandan keçməliyəm. İmtahandan keçmək istək və seçim məsələsidir. “Mən uğur qazanmalıyam” və ya “mən bu məktəbə getməliyəm” kimi düşünməkdənsə, “imtahandan keçmək istəmirəm, o məktəbə getmək istəyirəm” kimi düşünməliyik. "Mən etməliyəm" və "Mən etməliyəm" kimi ifadələr düşüncələri arzu olmaqdan çıxararaq qanuna çevirir. Qanunlarda müəyyənlik var. Halbuki bir arzusu yerinə yetməyənin başqa bir arzusu yerinə yetmiş ola bilər.

3- Qazanmasam viran olaram, həbi udaram, necə baxacağam. qonşuların üzünə, ailəmin üzünə necə baxacağam, çox qorxulu olacaq. Bu cür düşüncələrin reallıqla heç bir əlaqəsi yoxdur və bizə heç bir müsbət mənada kömək etmir. Daha müsbət düşünməyə çalışın. Keçmişdə etdiyiniz yaxşı və uğurlu işləri düşünün. Məktəb illərində aldığınız uğurlu imtahan nəticələrini və yaxşı etdiyiniz işləri düşünün. “Mən axmaqam, onsuz da heç nə edə bilmirəm” deməyin. Bu tip fikirlər həm sizi hədəfinizdən yayındırır, həm də narahat edir.

4- İmtahan nəticəsi yaxşı və ya pis olduğumu göstərir. İmtahan sadəcə bilik testidir. Buna görə də, bu, şagirdin maraqları, bacarıqları və öyrənmə vərdişləri vasitəsilə əldə etdiyi biliyin qiymətləndirilməsidir. Bu, şəxsiyyətinizin qiymətləndirilməsi deyil. İmtahan uğurunuzu şəxsiyyət dəyərinizlə eyniləşdirməyin. İmtahanlarda tətbiq edilən testlər; Bunlar şəxsiyyət testləri deyil, bilik və nailiyyət testləridir.

5- İmtahanda uğursuz olmaq hər şeyin sonu olacaq. Bu səhv düşüncə tərzidir. məntiqi şəkildə İmtahandan keçmək şansınız çox yüksək olsa belə, özünüz üçün başqa bir hədəf düşünün. Bu məqsədin həyatınıza nə gətirəcəyini düşünün. İlk seçiminiz imtahanda uğur qazanaraq əsas məqsədinizə çatmaqdır. Əgər uğur qazana bilmirsinizsə, ikinci seçiminiz sizin seçiminiz olacaq. İstəyirik ki, ilk seçiminizdə qərarlaşasınız. Ancaq ikinci seçiminizlə kifayətlənmək dünyanın sonu deyil. Bu düşüncəni həzm edə bilsəniz, zəhmətiniz və oxumaq istəyiniz azalmayacaq, əksinə, əl-qolunuzu bağlayacaq imtahan stresindən xilas olacaqsınız.