Bu narahatlıq nədir? Doğuşdan bəri sahib olduğumuz əsas duyğulardan biri olan narahatlıq, 'narahat' deməkdir. Müasir dünyada qarşılaşdığımız, eşitdiyimiz və bəlkə də qarşılaşdığımız problemdir. Narahatlıq olaraq da bilinən narahatlıq, pis bir şeyin baş verəcəyinə dair əsassız qorxu və narahatlıq vəziyyəti olaraq təyin edilə bilər. Lakin bu hiss qarşılaşa biləcəyimiz təhlükələrə hazırlaşmağımıza və özümüzü müdafiə etməyə kömək edən bəzi mexanizmləri işə salır. Hər kəs həyatında müxtəlif problemlərlə qarşılaşa bilər. Sağlamlıq problemləri, iş/məktəb stressi, münasibət problemləri, iqtisadi problemlər, eləcə də çətin iş müsahibəsi və ya çətin imtahan səbəbiylə narahatlıq hiss etmək adi haldır. Bundan əlavə, narahatlıq naməlum təhlükəyə emosional cavab ola bilər. Misal üçün; Gecələr qaranlıq küçədə tək gəzəndə özünüzü narahat və əsəbi hiss etməyiniz və başınıza bir şey gələ biləcəyindən narahat olmanız normaldır. Bu vəziyyətdə yaşadığınız narahatlıq normal, funksional və hətta faydalıdır. Narahatlıq bizə “döyüş və ya qaç” vəziyyətlərində təhlükəni müəyyən etməyə və ona cavab verməyə kömək edir. Əslində, müvafiq narahatlıq səviyyələri hətta performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Anksiyete uyğun səviyyədə olduqda faydalı bir duyğu olsa da, tələb olunan həddi aşdıqda mənfi təsirlər göstərə bilər. Başqa sözlə, narahatlıq və qorxular qarşısıalınmaz hala gələrək gündəlik həyatımıza təsir etməyə başladığında, narahatlıq narahatlıq pozuqluğu probleminə çevrilmiş ola bilər. Bu nöqtədə sağlam və qeyri-sağlam narahatlığı ayırd etmək və narahatlığın artmasına səbəb olan hadisələri nəzərdən keçirmək narahatlığın öhdəsindən gəlməyə kömək edir. Unutmayaq ki, sağlam narahatlıq bizə kömək etdiyi halda, qeyri-sağlam narahatlıq funksiyamızı poza bilər. Sağlam və qeyri-sağlam narahatlığı ayırd etməyimizə kömək edəcək bir misal gətirsəm; Tətil üçün doğma şəhərinizə getməyə qərar verdiniz. Sağlam narahatlığa misal olaraq avtomobilinizin yaxşı baxımlı olması, təhlükəsizlik kəmərinizin bağlanması, əşyalarınızı hazırlamağınız və səfər üçün kifayət qədər yuxu aldıqdan sonra diqqətinizi yola cəmləyə bilməyinizdir. Bu məsələlərdən narahatdır getməyə hazırdırlar. Sağlam olmayan narahatlığa misal olaraq təkərinizin yolda partlayacağını düşünmək, yolda qapalı qalacağınızı düşünmək, yolda infarkt keçirəcəyinizi düşünmək və s. Bu fikirlər bir növ fəlakət ssenarisidir və bu mövzularda tədbir görmək mümkün deyil. Bu cür fəlakət ssenariləri yüksək narahatlıq, gərginlik və iğtişaşlar yaradır. Buna görə də bu, disfunksional, hətta qeyri-funksional düşüncə tərzidir. Anksiyete pozğunluğunun simptomları? Anksiyete pozğunluğunun ümumi fiziki simptomlarına nəfəs almaqda çətinlik, sürətli ürək döyüntüsü, isti flaşlar, tərləmə, sinə ağrısı, əzələ gərginliyi, ürəkbulanma, baş ağrısı və başgicəllənmə, quru ağız və yuxu problemləri daxildir. Digər simptomlara narahatlıq və gərginlik hissi, əsəbilik, yorğunluq hissi, ağlamalar, yemək problemləri və konsentrasiya problemləri daxildir. Bu simptomlar insandan insana dəyişir və narahatlığın şiddətindən asılı olaraq da dəyişə bilər. Mən necə öhdəsindən gələ bilərəm? Əvvəla, narahatlığı tanımaq və nəyin öhdəsindən gəlməyə çalışdığınızı öyrənmək çox vacibdir. Narahatlığı tanıyın ki, öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı təchiz olun. Sonra narahatlığınızı hiss edən kimi beyninizdə sizi narahat edən fikirlərə diqqət yetirin. Əgər narahatlığınız sağlamdırsa, onu qəbul edin və diqqətinizi edə biləcəyiniz işlərə yönəldin. Ancaq bu, qeyri-sağlam bir narahatlıq kimi görünürsə, bunun sizin nəzarətinizdən kənar bir şey olduğuna diqqət yetirin və özünüzə xatırladın. Yaşadığınız narahatlığı, bütün fiziki simptomları ilə birlikdə qəbul edin. Gevşetmə texnikalarını tətbiq edin (Dərin nəfəs alın. Bunu edərkən ayaq barmaqlarınızdan başınıza qədər bütün əzələlərinizi bir-bir sıxmağa diqqət edin. Əzələlərinizi sıxarkən aldığınız nəfəsi 5 saniyə saxlayın və sonunda zaman, nəfəs verərək əzələlərinizi buraxın.Bütün əzələlərinizin rahatladığını hiss edin.). Narahat düşüncələrinizi yazın. Bu, qeydlər apararaq fikirlərinizi izləməyə kömək edəcək. Yazdığınız fikirlər üçün alternativ fikirlər hazırlayıb qeydlərinizə əlavə edə bilərsiniz. Narahat olmağa vaxt ayırın və narahat etdiyiniz şeylər barədə düşünün. Narahatlığınızı idarə etməyə çalışın of. Digər tərəfdən, stresli bir hadisə nəticəsində narahatlıq yaranırsa, stress və narahatlığın öhdəsindən gəlmək üçün bacarıqların inkişaf etdirilməsi, qeyri-real düşüncələrin yenidən qurulması və məsələ ilə bağlı məlumatlılığın əldə edilməsi də narahatlıqla mübarizədə çox vacibdir.
oxumaq: 0
