Qan təzyiqi qanın damarlara təzyiqidir. Ürək döyüntüsü zamanı təzyiq sistolik qan təzyiqidir; Ürək istirahətdə olan təzyiqə diastolik qan təzyiqi deyilir. Böyük və ya kiçik təzyiqlərdən hər hansı birinin normadan yüksək olduğu vəziyyətə HİPERTENSIYA deyilir. Hipertoniya daha çox genetik olsa da, yaş və çəki ən mühüm risk faktorlarıdır.
Yüksək qan təzyiqi cəmiyyətdə çox rast gəlinən bir vəziyyətdir. Türkiyədə hər üç yetkindən birində hipertansiyon var. Hipertoniya qidalanma ilə birbaşa əlaqəli xroniki bir xəstəlik olduğundan, qidalanma terapiyası və həyat tərzinin dəyişdirilməsi ilə onu idarə etmək olar.
QİDALANMA VƏ HƏYAT TƏRZİNİN DƏYİŞMƏSİ
-
Bədən çəkisini istənilən limitin 15%-dən çox olmayan səviyyəyə endirmək.
-
Ailədə hipertoniya anamnezi varsa, onu saxlamaq tövsiyə olunur. BMI 20-25 arasında. Artıq çəki, balanslaşdırılmış, aşağı enerjili pəhriz və müntəzəm fiziki məşqlə hədəflənmiş dövr ərzində BKİ 25 limit daxilində saxlanıldıqda qan təzyiqində nəzərəçarpacaq irəliləyişlər müşahidə edilə bilər.
-
Natrium, yəni duz qəbulu, 1,5-2,5 q. (4-6 qram duz) arasında saxlanmalıdır Bu qəbulu təmin etmək üçün yeməklərə duz əlavə edilməməli, gündəlik duz istehlakı 1 çay qaşığı keçməməlidir. Bundan əlavə, duzlu və turşu qidalardan uzaq durmaq lazımdır.
-
Spirt qəbulu məhdudlaşdırılmalıdır. Qadınlar həftədə ən çoxu 2-3 dəfə olmaq şərti ilə 1, kişilər isə 2 içkidən çox içməməlidir. Çünki spirtli içkilərin təzyiqə təsiri qadınlarda daha yüksəkdir. Hipertoniya cəmiyyətlərdə 5% nisbətində spirt istehlakı ilə müşahidə olunur.
-
Tərkibində yüksək miqdarda doymuş yağ turşuları olan kərə yağı, duru yağ, qarğıdalı və bərk marqarin istehlak edilməlidir. istifadə edilməməlidir. Zeytun yağı və digər bitki yağlarına tez-tez üstünlük verilməlidir.
-
Süfrəmizdə mütləq yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər yer almalıdır. Kərə yağı, rukkola, yaşıl soğan, cəfəri, şüyüd və kəklikotu kimi qidalar yeməklərdəki duzun miqdarı azaldıqda sıx dadı ilə bu çatışmazlığı kompensasiya edir.
-
Yüksək kalorili və tərkibində zərif şəkər olan məhsullar (tortlar, peçenye, keks, sərinləşdirici içkilər və hazır meyvə şirəsi kimi) mümkün qədər az istehlak edilməlidir.
-
Salam və kolbasa doymuş yağ ehtiva edir. Kolbasa, turşu qidalar və yüksək miqdarda duz olan souslar kimi ləzzətli məhsullardan uzaq durmaq lazımdır.
-
İnsan istehlak etməyə çalışmalıdır. həftədə ən azı iki dəfə omeqa-3 ilə zəngin balıq. Yay aylarında omeqa-3 ehtiyacı fındıq, badam və qoz kimi bitki yağlarından təmin edilməlidir.
-
Nizamlı olaraq 30-45 dəqiqəlik idmanla məşğul olmaq lazımdır. həftədə ən az 3-4 gün.
Əgər siz hipertoniyadan əziyyət çəkən bir insansınızsa, düzgün qidalanmağı həyat tərzinə çevirməli, artıq çəkiyə sahibsinizsə ideal çəkiyə çatmalısınız. , və əlavə olaraq, həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün mütləq idmanı həyatınıza daxil etməlisiniz.
Vərdişləriniz dəyişməyə başlayanda bədəniniz və sağlamlığınız cavab verəcək. Unutmayın, sağlamlığınız çox qiymətlidir, onu qorumaq üçün əlinizdən gələni edin.
SAĞLAM QAL...
oxumaq: 0
