Ani temperatur dəyişiklikləri zəiflik, baş ağrısı və yorğunluğa səbəb olur. Bu problemlər immunitet sisteminin zəifləməsinə səbəb olur; Qrip, soyuqdəymə, bronxit kimi bir çox xəstəlikləri özü ilə gətirir. Sağlam qalmaq üçün balanslı və adekvat qidalanma qızıl qayda kimi göstərilir.
Təzə tərəvəz və meyvələr C vitamini ilə zəngindir
Mütəmadi pəhriz həm qış, həm də yay.Sənin vərdişin olmalıdır. Bunun üçün; Ət, süd, tərəvəz, meyvə və taxıldan ibarət qida qrupları balanslı şəkildə istehlak edilməlidir. Xüsusilə təzə tərəvəz və meyvələr soyuq havalarda sağlam qalmaq istəyənlər üçün ideal qidalardır. Vitamin C bədəndən zərərli maddələrin çıxarılmasına kömək edir və müdafiə sistemini gücləndirir. Yaşıl bibər, cəfəri, kərə yağı, rukkola, gül kələm, ispanaq, portağal, limon, naringi və qızılgül kimi qidalarda bol miqdarda C vitamini var. C vitamini itkisinin qarşısını almaq üçün salatlar və meyvə şirələri istehlakdan dərhal əvvəl hazırlanmalıdır.
Balıq, süd və yumurta infeksiyanın düşmənidir
Yumurta, süd , balıq, ispanaq.Sarı, narıncı və yaşıl tərəvəzlərdə və portağal, yerkökü, yaşıl bibər və ərik kimi meyvələrdə olan A vitamini güclü antioksidantdır. Bu qidaların müəyyən miqdarda istehlakı xəstəliklərdən qorunmaqda mühüm rol oynayır.
Güclü immun sistemi üçün fındıq, qoz, badam və balıq
Ən E vitamininin əhəmiyyətli funksiyası antioksidantdır. Ən zəngin resurslar; Fındıq, qoz və badam kimi yağlı toxumlar, yağlar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru paxlalılar və tahin kimi qidalar. Balıq, balıq yağı, fındıq və qozda olan omeqa-3 yağ turşuları güclü antioksidantdır və immunitet sistemini gücləndirməkdə təsirlidir. Bundan əlavə, zeytun yağı və fındıq yağı kimi yağlarda olan omeqa-9 yağ turşuları da immunitet sisteminə müsbət təsir göstərir.
Xəstəliklərə qarşı yoqurt və kefir
Qatıq bir prebiotikdir, kefirdir.Probiotik olaraq təyin olunur. Bunlar vitaminlərin mənimsənilməsini artıraraq xəstəliklərə qarşı qoruyucu təsir göstərir.
Təbii müalicə mənbəyi olan bal
Enerji səmərəliliyi ilə yanaşı, bal kontinental iqlimə malikdir və gündüzlər yüksək temperatur fərqinə malikdir.soyuq və soyuğa qarşı olduğu bölgələrdə Ağız, boğaz və bronxlardakı xəstəliklər və infeksiyalar üçün təbii dərman kimi istifadə olunur.
Faydaları qoxusu qədər təsirlidir
Tərkibində sarımsaq var. tərkibində bol su və fruktoza var.Tərkibində karbohidratlar,kükürd birləşmələri,zülallar,liflər və sərbəst amin turşuları var. Sarımsağın tərkibində həmçinin yüksək miqdarda saponin, fosfor, kalium, kükürd, sink, orta miqdarda selen, A və C vitaminləri, az miqdarda kalsium, maqnezium, natrium, dəmir, manqan və B kompleks vitaminləri var. Sarımsaq immunitet sisteminin boğulmasının qarşısını alır və eyni zamanda xərçəngə qarşı təsirli bir silahdır.
Bir çimdik cəfəri ilə gələn sağlamlıq
Cəfəri provitamin A (Beta karoten) mənbəyidir. Bu xüsusiyyəti ilə görmə, kapilyar sistem, böyrəküstü vəzi və qalxanabənzər vəz funksiyalarına təsir edir. Onun yarpaqlarında efir yağları, flavonoidlər, zülallar, xlorofil və qlikozidlər; Onun köklərində efir yağı, şəkər, selikli qişa və qlikozid var. Yarpaqları vitaminlərlə (A, C, K), dəmir, kalium, kükürd, kalsium və maqneziumla zəngindir.
Qəlyanaltı üçün ərik
Əriklərdir. mineral maddələrlə zəngindir.Kalium və vitamin ß-karotinlə çox zəngindir. A vitamininin xəbərçisi olan ß-karoten bədən və orqanları əhatə edən epitel toxuması, göz sağlamlığı, sümük və dişlərin inkişafı və daxili sekresiya vəzilərinin fəaliyyəti üçün lazımdır. Əlavə olaraq; A vitamini çoxalma və böyümədə, orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətinin artırılmasında mühüm rol oynayır.
Ən zəngin meyvə kividir
Kivi. dünyada geniş şəkildə istehlak edilən 26 meyvə həm də qida maddələri baxımından ən zəngindir. 100 qram kivi meyvəsində orta hesabla 100-400 mq C vitamini var. Yüksək kalium və aşağı natrium və maqnezium tərkibinə görə də ən zəngin meyvələr arasında yer alır. E vitamini, mis, fosfor, B2 vitamini və A vitamini baxımından da yaxşı tərkibə malikdir. Kivi tərkibindəki karotenoidlər (beta karoten, lutein və ksantofil), fenolik birləşmələr (flavonoidlər və antosiyaninlər) və antioksidant tərkibi baxımından ən əhəmiyyətli meyvələrdən biridir.
oxumaq: 0
