Yazın gəlişi ilə temperatur yüksəlir və enir, bu da yaz yorğunluğunu yaşamağınıza səbəb olur. Halsızlıq, baş ağrısı, yorğunluq kimi əlamətlərlə özünü göstərir. Xüsusən də bu dövrlərdə tez-tez hamıdan eşidirəm ki, enerjim çox aşağıdır və heç nə etmək istəmirəm. Bu dövrdə alkoqol və siqaret istehlakı, iş stressi, fiziki fəaliyyətin olmaması və qeyri-sağlam qidalanma da bahar yorğunluğunu tətikləyir.
Daha fit və enerjili bir bahar keçirməyinizə kömək edəcək bəzi qidalanma təklifləri...
-
Daim su için. Su içmək üçün susuzluq hissini gözləmədən ən azı 2-2,5 litr su istehlak etməyə çalışın. Tək başına suyu istehlak etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, meyvə, darçın çubuqları, mixək və nanə əlavə edərək istehlak edə bilərsiniz. Çay və qəhvə kimi içkilər heç vaxt suyu əvəz edə bilməz. Əksinə, bu içkilər bədən suyunu azalda bilər.
-
Günə səhər yeməyi ilə başlamağı unutmayın. Hər fəsildə olduğu kimi, yaz aylarında da günə səhər yeməyi ilə başlamağı unutmayın. Səhər balanslı səhər yeməyi bədəninizin müqavimətini qoruyur və sizə enerji verir.
-
Kifayət qədər və nizamlı yatın. Xüsusilə mövsüm dəyişiklikləri zamanı kifayət qədər yuxu almadığınız zaman yorğunluq və halsızlıq şikayətləriniz artır. Buna görə də, hər gün ən azı 7 saat nizamlı olaraq yatmağa çalışın.
-
Şirin istəklərinizi məsum şəkildə aradan qaldırmağa çalışın. Mövsümi keçidlər zamanı enerji itkisi və yorğunluq sizi şirniyyatdan istifadə etməyə səbəb ola bilər. Yüksək glisemik indeksi olan qidaların istehlakı yorğunluq və yuxululuğa səbəb olur. Odur ki, bu istəyinizi qatıq+meyvə+darçın kimi daha məsum bir alternativlə qarşılamağa çalışın. Bu zaman qan şəkəriniz daha balanslı olacaq və özünüzü daha gümrah hiss edəcəksiniz.
-
Mütəmadi olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağa çalışın. Həftədə ən azı 3 gün təxminən 45 dəqiqə müntəzəm olaraq sürətli gəzintilər yaz yorğunluğunuzu azaltmağa kömək edəcək.
-
Mövsümi tərəvəz və meyvələrdən istifadə edin. Yaz ayları mövsümi keçid olduğu üçün xəstəliklərə tutulma riskiniz artır. Bunun üçün immun sisteminizi gücləndirməlisiniz. Adekvat və balanslaşdırılmış pəhrizinizə mövsümi meyvə və tərəvəzləri əlavə edin.
-
Probiyotiklərə yer açın. Sağlam bağırsaq güclü immunitet sistemi deməkdir. Buna görə də Yaz aylarında qida rasionunuza probiotik qatıq və kefir əlavə edin. Lazım gələrsə, mütəxəssislə məsləhətləşərək kisələrdə və ya kapsullarda probiotik əlavələri qəbul edə bilərsiniz.
-
Günəş işığını qiymətləndirin. Yaz aylarında D vitamini səviyyənizi yaxşılaşdırmaq üçün günəşi görmək və 15-20 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək fürsətindən istifadə edin.
-
Dörd qida qrupunun hamısını ehtiva edən yeməklər yeyin. Gün ərzində adekvat və balanslaşdırılmış miqdarda süd və süd məhsulları, ət və ət qrupu qidaları, tam taxıllı qidalar və təzə meyvə və tərəvəzlərdən istifadə etməyə çalışın.
Gördüyünüz kimi. , yaz aylarını sağlam və balanslı keçirə bilərsiniz.Balanslı qidalanaraq daha fit və enerjili vaxt keçirə bilərsiniz. Bu prosesdə reklamlarda gördüyünüz vitamin və mineralları şüursuz olaraq qəbul etməyin. Həkim nəzarəti altında mütləq qan dəyərlərinizi yoxlayın və lazım gələrsə götürməyə çalışın.
Gününüz sağlam və dinc keçsin..
oxumaq: 0
