Bugünkü mövzumuz idmançıların qorxulu yuxusu olan çarpaz bağ zədəsidir.
Çapraz bağ zədələri idmanın hər bir növündə rast gəlinən ən ağır zədələrdir. İdmançıların bu zədədən sonra birləşdirici toxumanın yenilənməsi və əzələ toxumasının itkisini minimuma endirmək üçün müalicə proseslərində qidalanma çox mühüm yer tutur.
Zədədən sonra idmançının üzərinə mühüm vəzifə düşür. əzələ kütləsinin bərpasında, xüsusilə glutamin və lösin, yaranın sağalması üçün xüsusilə əməliyyatdan sonrakı dövrdə.amin turşuları istehlak etmək lazımdır. Buna əlavə dəstək və ya heyvan mənşəli protein mənbələri istehlak etməklə nail olmaq olar.
İdmançı fiziki müalicədən keçərkən, birləşdirici toxuma bərpasını sürətləndirmək və sürətli sağalmanı sürətləndirmək üçün pəhrizə bir neçə əlavə qida əlavə edilə bilər. zədələnmiş əraziyə qan axını. Xüsusilə hidrolizə edilmiş kollagen və çuğundur-nar şirəsi mühüm yer tutur.
Bir araşdırmada müalicə/məşqdən əvvəl kollagen qəbulunun məşqdən sonra birləşdirici toxuma quruluşunu sürətləndirdiyi müəyyən edilmişdir. Məşqdən 1 saat əvvəl C vitamini ilə zənginləşdirilmiş 15-20 qram jelatin/hidrolizə olunmuş kollagen qəbul edən idmançıda bu fərq açıq şəkildə müşahidə olunub.
Bundan əlavə, çuğundur və narın tərkibindəki bəzi qida elementləri qan axını sürətləndirir və Zədələnmiş nahiyənin bərpası üçün lazım olan qida maddələri.O, oksigen daşınmasını artıra bilər.
Pəhrizdəki karbohidratın miqdarı bu dövrdə hərəkətsizlik nəzərə alınmaqla müəyyən edilərkən, toxuma bərpası üçün artan metabolik sürət də nəzərə alınır. hesab. Pəhrizdən şəkər çıxarılır, pəhrizdə mürəkkəb karbohidratlar dediyimiz makaron-kartof-yulaf və tərəvəzlər artırılır. Meyvə istehlakı kifayət qədər vitamin və mineral qəbulu (xüsusilə kollagen istehsalında təsirli olan C vitamini) üçün artır. Görünən karbohidratların istehlakı məşq müddətindən asılı olaraq azalır.
Zülalın miqdarı və növü çox vacibdir. Əlavələr və ya veriləcək qidalar lösinlə zəngin olmalıdır. Yağsız heyvan mənşəli protein mənbələrinə diqqət yetirilməlidir. Hərəkətsizlik səbəbindən enerji qəbulu azalacağı üçün əzələ zülal sintezinə təsir etməmək üçün zülal qəbulu müəyyən qədər artırılmalıdır. Gecə yatmazdan əvvəl qəbul edilən 20-40 qram kazein proteini əzələ kütləsini qorumağa kömək edəcək. Fizioterapiyadan sonra sürətli təsir üçün hidrolizə edilmiş zərdab proteini n istifadə edilə bilər.
Əzələ kütləsini qoruyan digər amil olan kreatin idmançının müalicə tempi yüksəldikdə istifadə olunmağa başlana bilər. Ölçmələr məşq/müalicədən əvvəl və sonra, baxım dövründə olduğu kimi 5 qr civarında aparıla bilər.
Bu dövrdə pəhrizin yağ tərkibi çox vacibdir. Omeqa-3 əlavələri xüsusilə toxuma təmiri üçün istifadə oluna bilsə də, idmançı kətan toxumu, çia toxumu, balıq və zeytun yağı kimi mənbələrə müraciət edə bilər.
Sümük iliyi meyvə şirələri ilə yanaşı şorbalarda da istifadə edilə bilər. yüksək vitamin C və antioksidant qabiliyyəti ilə və şirin jelelərə çevrilərək idmançı tərəfindən istehlak edilə bilər. .
Zerdeçal/kurkumin, taurin, arginin də daxil olmaqla vətər/bağ funksiyasını yaxşılaşdırdığını iddia edən saysız-hesabsız digər qidalar var. , bromelain. Bunlar idmançının pəhrizinə və ya zədələnmiş toxumaların sağalmasına təsir göstərmək üçün xüsusi qarışıqlara əlavə edilə bilər.
oxumaq: 0
