Müasir həyatın bizim üçün həm faydaları, həm də zərərləri var. İndi daha az gəzirik, daha az qaçırıq, pilləkənləri daha az qalxırıq. Elektrik cihazları, robotlar və iş maşınları həyatımızı asanlaşdırsa da, bizi tənbəlləşdirir. Alış-verişə çıxmağa belə ehtiyacımız yoxdur, ehtiyaclarımızı mobil proqramlar vasitəsilə sifariş edirik və onlar qapımıza çatdırılır. Uşaqlar küçələrdə oynamırlar, ağaclara dırmaşmırlar, kompüter oyunları və konsol oyunları oynayırlar. Həyatımızda hərəkət azalarkən, fast-food tipli qidalanma və qəlyanaltılar, yüksək kalorili qidalar qəbul edərkən bütün bunlar piylənməyə dəvət edir.
Yüksək kalori qəbulu səbəbiylə bədəndə yağ yığılması ilə köklük inkişaf edir. Xərclədiyimizdən daha çox kalori istehlak etsək, artıq kalorilər yağ kimi saxlanılır. Piylənmə genetik, epigenetik, davranış və sosial-mədəni amillərdən asılıdır.
PİYYƏLİK BU GÜN SİQARETDƏN SONRA QARŞISI OLAN ÖLÜMLƏRİN İKİNCİ ƏHƏMİYYƏTLİ SƏBƏBİDİR.
Piylənmə. tək xəstəlik.Xəstəlik deyil, bir çox xəstəliklərə səbəb ola bilər: Hipertoniya, şəkərli diabet, yüksək xolesterin, xərçəng, ürək-damar xəstəlikləri, qaraciyər xəstəlikləri, sonsuzluq, psixiatrik xəstəliklər. Buna görə də, kökəlmə qarşısı alınmalı olan ictimai sağlamlıq problemidir. İnkişaf etmiş və inkişaf etməkdə olan ölkələrdə daha çox rast gəlinir və tezliyi artır. Türkiyədə 1997-1998-ci illərdə əhalinin 22%-i obez olduğu halda, 2000-ci ildə 35%-də piylənmə aşkar edilib. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı Türkiyənin Avropada piylənmənin ən çox yayıldığı ölkə olduğunu açıqlayıb.
OBEZ OLDUĞUMU NASIL BİLİRƏM?
p>Piylənmənin diaqnozu bədən kütləsi indeksinin hesablanması ilə qoyulur. Kiloqramla çəkimizi metrlə boyumuzun kvadratına bölmək yolu ilə hesablanır:
Bədən kütləsi indeksi 25-29.9 arası artıq çəki, 30-dan yuxarı olanlar isə artıq çəki kimi təsnif edilir. piylənmə. Hər kəs öz boyu və çəkisinə görə bədən kütlə indeksini hesablamalı, 25 kq/m2-dən yuxarı olanlar artıq çəkilərindən xilas olmalıdırlar.
Bədən kütləsi indeksinə əlavə olaraq, bel ətrafının ölçülməsi artıq çəkili və obez insanları aşkar etmək üçün də istifadə edilə bilər. Bel ətrafının ölçülməsi sərfəli şəkildə qarın içi yağ toxumasını nəzərə alır, ürək-d Bu, Amar xəstəliyi riskini göstərir.
Bel çevrəsi standartı hər bir etnik qrup üçün dəyişir. Türkiyədə aparılan araşdırmalar nəticəsində xalqımız üçün bel ətrafının həddi hədləri müəyyən edilib: Qadınlarda 80 sm-dən yuxarı çəki artıq çəki, 90 sm-dən yuxarı olmaq qarın piylənmə, kişilərdə 90 sm artıq çəki və 100 sm-dən yuxarı olmaq deməkdir. qarın piylənməsini göstərir. Bel çevrənizi təqribən qarın düyməsi səviyyəsində ölçə bilərsiniz.
PİYYƏNİLƏNİN MÜALİCƏSİ
Piylənmənin müalicəsində arıqlamaq yeganə məqsəd deyil. Məqsəd itirilən çəkini saxlamaq, kökəlməyə səbəb olan vərdişlərdən uzaq durmaq, həyat tərzini daimi olaraq dəyişmək, motivasiyanı daim yüksək tutmaq olmalıdır. Əks halda, itirilən çəki tez bir zamanda bərpa oluna bilər. Təəssüf ki, çox az xəstələr itirdikləri çəkisini bir ildən çox saxlaya bilirlər.
Xəstənin xəstəlik tarixçəsi hərtərəfli sorğulanmalı, istifadə edilən dərmanlar və qidalanma vərdişləri araşdırılmalı, qidalanma pozğunluğu və ya psixiatrik pozğunluq varsa, müalicə edilməlidir. Səbəbləri aradan qaldırmadan nəticə əldə etmək çətin olacaq.
Müalicənin əsasını həyat tərzinin dəyişməsi təşkil edir. Müalicə üçün idman və düzgün pəhriz vacibdir. İnsanlar ümumiyyətlə möcüzəvi dərman, möcüzəvi üsul istəyirlər, lakin təəssüf ki, belə bir şey yoxdur.
PİHLAM
Qidalanma ediləcək dəyişiklik Dəyişməz prinsiplər aşağıdakılardır:
1- Yüksək enerji sıxlığı olan qida və içkilərin azaldılması
2- Porsiyaların azaldılması
3- Qəlyanaltıdan qaçınılması yeməklər arasında
4- Səhər yeməyini atlamamaq və gecə yeməkdən qaçmaq
5- Həddindən artıq və nəzarətsiz yemək epizodlarına nəzarət etmək və azaltmaq.
6- Həqiqi və balanslı Arıqlamaq üçün pəhriz seçilməlidir
Pəhrizlərin bir çox növləri olsa da, pəhrizlər həkim və dietoloq nəzarətində edilməlidir. Tabloid diyetlərə müraciət etmək yox, peşəkar komanda ilə işləmək lazımdır. Ketogenik pəhriz, aralıq oruc, aşağı kalorili pəhriz, çox aşağı kalorili pəhriz, Aralıq dənizi pəhrizi, protein pəhrizi kimi pəhriz növləri var. Xəstənin tibbi vəziyyətinə, gündəlik həyatına və ehtiyaclarına uyğun pəhriz seçilməlidir. Ən çox tövsiyə etdiyim pəhriz Aralıq dənizi pəhrizidir. i.
Həftədə 0,5 - 1 kq arıqlamağı təmin etmək üçün pəhriz təşkil etmək tövsiyə olunur.
MƏŞQ >>
Xəstələrə aerobik məşq tövsiyə olunur, lakin onun müddəti və intensivliyi xəstənin sağlamlıq vəziyyətinə uyğun olaraq həkim tərəfindən tənzimlənməlidir. Məsələn, ürək-damar xəstəliyi olan bir xəstə üçün həftəlik məşq müddəti əvvəlcə 90 dəqiqədən çox olmamalıdır. Bərpa irəlilədikcə və məşq qabiliyyəti artdıqca məşq müddəti uzadıla bilər. Əlavə xəstəlik yoxdursa, həftədə 150 dəqiqə idmanla başlamalı və 420 dəqiqəyə qədər artırmalısınız.
oxumaq: 0
