Metabolizm sürəti arıqlamaq, kökəlmək və çəkini saxlamaq üçün nə qədər kalori istehlak etdiyinizi müəyyən edən mühüm addımdır. Cins, yaş və genetik kimi bəzi faktorları dəyişdirə bilməsəniz də, dəyişə biləcəyiniz amillərlə bağlı edə biləcəyiniz çox şey var.
Beləliklə, metabolik prosesləri artırmaq üçün nə edə bilərik. dərəcəsi?
Məşqlərinizi Müntəzəm Etməyə Diqqət Edin
Məşq yığılan yağ kütləsini azaltmaq üçün lazım olan enerjini təmin edir. İdman yağları yandırdığı kimi, müntəzəm məşq də aşağı metabolizm sürətinizi artırır. Tədqiqatlar 3 saatdan çox ağır məşq yerinə orta intensivlikdə və müntəzəm məşqlərin maddələr mübadiləsi sürətinə müsbət təsirini göstərmişdir. Hormonal dəyişikliklərlə əlaqədar olaraq 40 yaşdan sonra əzələ kütləsində tədricən azalma müşahidə olunur ki, bu da maddələr mübadiləsinin sürətini azaldır. Müntəzəm məşqlə bu prosesi yavaşlatın.
Bədən yağınızı azaldın
Bədənimizin komponentləri olan əzələ və yağ nisbəti metabolizm dərəcəsi. Eyni bədən çəkisi olan fərdlərin maddələr mübadiləsi sürətlərinə baxdığımızda yağsız toxuması, yəni əzələ kütləsi yağ çəkisindən çox olarsa, daha çox kalori istehlak edərlər. Çünki əzələ toxuması metabolik olaraq daha aktivdir.
Yaşıl çay istehlak edin
Yüksək antioksidant tərkibinə malik yaşıl çay, antiangiogenez xüsusiyyəti ilə xərçəng xəstəliklərindən qoruyur, və termojenik xüsusiyyətləri sayəsində maddələr mübadiləsini artırır. Tədqiqatlar göstərir ki, məşqdən əvvəl yaşıl çay içmək məşq zamanı normaldan daha çox kalori yandırmağa kömək edir. Gündə iki və ya üç stəkan yaşıl çay istehlak etməyə diqqət edin.
Yüksək lifli qidaları seçin.
Lifli qidalar daha sürətli toxluq hissi keçirməyə kömək edir, yağın udulmasını azaldır, qan şəkərini tarazlaşdırır və tez ac qalmağımızın qarşısını alır. Bu faydalar sayəsində daha az qida qəbul edirsiniz, bədən yağınız azalır və maddələr mübadiləsi sürətiniz yüksəlir. Tərkibində kəpək, çovdar, yulaf, qabıqları ilə meyvələr və salatlar olan qidaları istehlak etməyə başlasanız, lif istehlakınızı artıracaqsınız.
Maye İstifadənizdən Əmin olun
orqanizmdə baş verən kimyəvi hadisələrin %-i.Onların 90-dan çoxu ətraf mühitdə suyun olması ilə əlaqədar baş verir. Bədən kifayət qədər su ala bilmədikdə, maddələr mübadiləsi yavaşlayır. Gündəlik kifayət qədər su istehlak etdiyinizi yoxlamaq üçün əsas yeməklərdən, meyvələrdən, süddən və qatıqlardan əvvəl bir stəkan su içməyi unutmayın. Gündə 2 litr su istehlakı bədəndən həzm nəticəsində yaranan artıq ödemi və zərərli tullantıları çıxarmağa, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və arıqlamağa kömək edir.
Balanslı protein qəbuluna diqqət edin /p>
Zülal çatışmazlığı.Onun qəbulu əzələ kütləsini azaldır və maddələr mübadiləsini ləngidir. Ancaq bu, çox protein istehlak etmək demək deyil. Həddindən artıq protein istehlakı oynaq, böyrək və sümük sağlamlığına mənfi təsir göstərir. Karbohidrat, yağ və zülal nisbətlərinə diqqət yetirərək balanslaşdırılmış pəhrizə əməl etsəniz, həm yağ yanmasını artırar, həm də daha sürətli metabolizmə sahib olarsınız.
Kalsium İstifadənizi Artırın
Son tədqiqatlar göstərir ki, gündə ən azı 2 porsiya süd və onun törəmələri istehlakı arıqlamağa kömək edir, çünki bu, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və yağ yığılmasının qarşısını alan hormonlara təsir edir.
Kofeindən faydalanın
Qəhvə həvəskarısınızsa, metabolizm sürətinizi artırmaq sizin üçün daha xoş olacaq. Çünki orta dərəcədə kofein istehlakı maddələr mübadiləsi sürətini artırır.
Ədviyyatları artırın
Ədviyyatların tərkibində maddələr mübadiləsini artıracaq kimyəvi birləşmələr var. Gücləndirici təsiri müvəqqəti olsa belə, yeməklərinizə əlavə etməyi unutmayın.
oxumaq: 0
