Hər bazar ertəsi pəhrizə başlasanız və onu günün sonuna və ya həftənin sonuna qədər saxlaya bilmirsinizsə və yemək yeməyinizi dayandıra bilmirsinizsə, aclığınız mədədə deyil, ruhunuzda ola bilər. !
Emosional yemək (Emosional yemək) günümüzün yemək davranışları və arıqlama cəhdləri ) davranışının əhəmiyyəti artmaqdadır. Amerikalı Sosial Psixoloq Schachter və başqalarının fikrincə, mənfi emosiyalar və ya stress zamanı verilən fizioloji reaksiyalar qidalanmadan sonra toxluq hissi ilə eyni olduğu üçün iştahsızlıq və mənfi emosiyalar qarşısında qida qəbulunun azalması qəbul edilmişdir. təbii fizioloji reaksiya kimi. Bundan əlavə, stress, narahatlıq, hirs və kədər vəziyyətlərində həddindən artıq yemək davranışının artmasına "emosional yemək" deyilir. Bu səbəbdən duyğular və yemək davranışı arasındakı əlaqə şəxsi xüsusiyyətlərdən qismən təsirlənir. Tədqiqatçılar yemək davranışındakı pozğunluqların səbəbi olaraq sosial-mədəni təzyiqlərin əhəmiyyətli olduğunu vurğulayırlar. Bəs, bu sosial-mədəni təzyiqlər nədir? İnsanlar qadın cinsi rolunda fiziki görünüşə diqqət yetirmək, “ideal” görünüşü həddindən artıq arıqlıq kimi təqdim etmək, sosial uğurda fiziki görünüşün əhəmiyyətini vurğulamaq kimi bir çox yanlış yoldan arıqlamağa çalışırlar. cəmiyyətimiz. Bu cür sosial mühakimələr qeyri-adekvatlıq hisslərinə, öz bədəni ilə bağlı diskomfort hissinə, özünə hörmətin aşağı olmasına, narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. Nəticədə, emosional (emosional) yemək pozğunluqlarının tezliyi də artır.
Hansı emosiyalar bizi ac edir? Hansı duyğular iştahımızı boğur? Yanlış mübarizə strategiyalarından biri olan emosional yemək davranışı, söz mövzusu mənfi duyğu yarandığı hər an görülə bilər. Nə yediyimiz, nə vaxt yediyimiz və nə qədər tez-tez yediyimiz psixoloji ehtiyaclarımızla bağlıdır. Darıxma, depressiya, tənhalıq, yorğunluq kimi hisslərin tezliyi həddindən artıq qida qəbulu ilə əlaqələndirilir. birləşdirərkən; Qəzəb, qorxu, gərginlik və ağrı hissləri zamanı qida qəbulu daha az olur. Tədqiqatçılar qəzəb, qorxu, bədbəxtlik və sevincin yemək davranışına müxtəlif təsirlərini araşdırıblar. Araşdırmanın nəticələrində qəzəb və sevinc zamanı aclığın qorxu və bədbəxtlikdən daha yüksək səviyyədə hiss olunduğu müşahidə edilib. Qəzəb içində sürətli, nizamsız və səliqəsiz qidalanma ilə xarakterizə edilən impulsiv yeməkdə artım müşahidə edilərkən, sağlam olduğu düşünülən qidaları yemək və ya zənn edilən qidaları yemək tərzində hedonist (hedonik) yeməkdə artım var. sevinc zamanı sağlam olmaq. Yeməyin xoş və faydalı xüsusiyyətlərinə görə müsbət emosiyalar ortaya çıxaran və özünüzü yaxşı hiss etdirən bir cəhəti var. Bu səbəbdən insanlar mənfi emosiyaları basdırmaq üçün müxtəlif yollarla yemək davranışları inkişaf etdirirlər.
Nə etməliyik?
Pəhrizə başlayan və ya nizamsız yeməklərini dəyişməyi düşünən insanlar davranışları ilk növbədə özünü aldatmamağa, müqavimət göstərməyə, neqativ emosiyalar və təzyiqlərdən qaçmağa çalışmalı, qarşılarında yeməyə meyl etməməyi öyrənməlidirlər. Bunları edə bilmək üçün vacib olan, bir anda düşüncə tərzini dəyişdirməkdir. “Bir dəfə heç nə olmayacaq”, “Mən bunu bu gün yeməyə layiqəm” və s. kimi düşüncələrə inandırıcı cavablar taparaq, özünüzü arxayın etməklə, emosional yemək davranışınızı idarə edə bilərsiniz. “Yaxşıdır, yemək vaxtı gələndə yeyəcəm, gözləyə bilərəm” kimi idarə olunan düşüncə tərzləri insanı motivasiya edir, öz bədənini və duyğularını nəzarətdə saxlaya bildiyini anlayır və başqaları ilə məşğul olmağa meyllidirlər. şeylər. Həyatımızdakı bir çox vəziyyət yemək haqqında düşüncələrə səbəb ola bilər və onların öhdəsindən gəlmək və ya minimuma endirmək üçün istifadə edilən təsirli psixoterapevtik üsullar var. Düşüncə tərzini dəyişmək çətin olmasa da, öyrənilə biləndir, keçici deyil, əksinə, sağlam ruh sağlam bədən üçün vacib elementdir. Əgər arıqlamaq istəyirsinizsə və pəhrizlərə uyğunlaşa bilmirsinizsə, özünüzü idarə etmə texnikası və ruhunuz ac olanda verdiyiniz motivasiyaedici və real cavablarla hədəfinizə çatmaq mümkündür.
oxumaq: 0
