Sağlam pəhrizə keçə bilməyəcəyini söyləyənlər üçün,
NƏDƏN BAŞLAMAQ lazımdır?
Çox məşhur bir futbol məşqçisi arıqladıqda, "Uğurlu bir insanın digərlərindən fərqi zəiflik, bilik çatışmazlığı deyil, iradə çatışmazlığıdır." dedi. Məncə, bu, böyük səhvdir! Ancaq iradə gücü hamımızda məhdud olan bir şeydir. Və həyatda yeganə vəzifəmiz arıqlamaq olmadığı üçün iradə gücümüzü bir çox başqa vəzifələr üçün də istifadə etməliyik. Buna görə də iradə çəki itirmək və ya artırmaq üçün yeganə və ya ən vacib yol deyil. Sağlam qidalanaraq və idman etməklə arıqlaya biləcəyinizi hamımız əzbərləmişik. İstər-istəməz hərəkətə keçə biləcəyiniz bir neçə davranış dəyişikliyinə baxaq.
SAĞLAM QİDALANMA-ARQILANMA 101
Həftəlik menyu planı hazırlayın: Həftənin əvvəlindən evin digər üzvləri ilə 10 dəqiqə ərzində hansı yeməkləri bişirəcəyinizə qərar verin və alış-veriş edin. buna görə sizi zərərli yeməklərdən və ya fast fooddan xilas edəcək. Bu şəkildə, ac olduğunuz və ya məcbur olduğunuz üçün deyil, aclıq hiss etdiyiniz zaman peşmançılıq çəkmədən sonradan sosiallaşmaq üçün fərqli yeməklər yeməyi düşünə bilərsiniz.
Özünüzə diqqət edin: Gündəlik qida qeydini saxlamaq çətin olsa da, kifayət qədər təsirlidir. Həftə sonu daxil olmaqla ən azı 3 gün ərzində bütün gün yediklərinizi yazmaq, özünüzü müşahidə etmək və bütün həftəyə birdən nəzər salmaq üçün çox yaxşı bir yoldur. Gündəlik saxlayarkən aclıq vəziyyətinizi, emosional dəyişikliklərinizi, yemək zamanı sizə təsir edən hər hansı faktorları, yemək porsiyalarını qeyd etməlisiniz. Yemək vərdişlərinizə təsir edən ən mühüm amilləri tanımaqla, siz nəyi dəyişmək istədiyinizə diqqət yetirə bilərsiniz.
SMART məqsədləri təyin edin: Xüsusi, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, nəticələrə əsaslanan və vaxta bağlı. Mən kimi qeyri-real və qeyri-sağlam məqsədlər qoymaq əvəzinə 2 aya 15 kq arıqlayacağam. Özünüzü tanıyaraq və daimi nəticələr əldə edərək şüurlu məqsədlər qoymağa çalışın. SMART hədəfinə misal olaraq “Mən növbəti 2 ayda 6 kq arıqlamaq istəyirəm. Bunu həftədə 3 gün 30 dəqiqə gəzərək, müntəzəm tərəvəz yeyərək və şirin istehlakımı həftədə bir dəfəyə endirməklə edəcəm”. . Daha təsirli bir üsul üçün hədəfinizi kiçik kağızlara təyin edə bilərsiniz. Siz onu hər gün görə biləcəyiniz yerə zi yazaraq yerləşdirə bilərsiniz.
Aclıq-toxluq siqnalınıza diqqət yetirməyə çalışın: İnsanların çoxu stresli, qəzəbli və ya kədərli olduqda yeməyə meyllidir. Belə hallarda özünüzdən soruşun: “Mən indi acammı? Mənə yemək lazımdır?" soruş. Digər tərəfdən, yemək zamanı toxluq hiss etdiyiniz nöqtəni müəyyənləşdirməyə çalışın. İkinci boşqab götürməzdən əvvəl “Doydum, daha çox ehtiyacım var?”. özünüzü qiymətləndirin.
Bunu qadağan etməyin: Sevdiyiniz yeməklərdən bir neçəsini hissələrə ayırıb müxtəlif günlərdə istehlak edərək pəhriz planı qəbul edin. Özünüzü yemək və ya yeməklə mükafatlandırmayın və ya cəzalandırmayın. Sağlam qidalanmadığınız zaman necə hiss etdiyinizi özünüzə xatırlayın.
oxumaq: 0
