“Mən stressdəyəm” gündəlik həyatda ən çox eşitdiyimiz və ya söylədiyimiz cümlələrdən biridir. Bu məqalənin məqsədi stressin bədənimizi necə izlədiyini, nə zaman zərərli olduğunu, bizə nəyi izah etməyə çalışdığını, avtomatik reaksiyaların hansı səbəblərdən yarana biləcəyini və necə fərqli ola biləcəyini düşünmək olacaq. Stresslə "mübarizə".
Ənənəvi düşüncə stressin son dərəcə narahatedici, lakin ani işsizlik, boşanma və itki kimi təcrid olunmuş hadisələrdən sonra baş verdiyini proqnozlaşdırır. Bu cür böyük hadisələr çoxları üçün təsirli stress mənbələri təşkil etsə də, insanların həyatında uzunmüddətli bioloji təsirləri baxımından çox daha məkrli və daha zərərli olan xroniki gündəlik stresslər də mövcuddur. Daxildən yaranan stresslər heç bir qeyri-adi görünüş nümayiş etdirmədən zərər verir.
Həyatı fizioloji mexanizm olan stressin xəstəliyin səbəbi olduğunu söyləmək paradoksal görünə bilər. Bu ziddiyyəti aradan qaldırmaq üçün kəskin stress və xroniki stressi ayırd etməliyik. Kəskin stress orqanizmin təhlükəyə ani, qısamüddətli reaksiyasıdır. Xroniki stress isə insanın ya tanımadığı, ya da idarə edə bilmədiyi stress mənbələrinə məruz qaldığı zaman daha uzun müddət stress mexanizmlərinin aktivləşməsidir.
Stress psixoloji sistemdə çox mühüm yeri olan problemlərdən biri və həyatda ağlımıza gələ bildiyimiz bütün xəstəliklərdə bəhs edilən faktordur. Həqiqətən, tədqiqatlar göstərir ki, stressə məruz qalma hormonal sistemi pozur, maddələr mübadiləsinə mənfi təsir göstərir, immunitet sistemini zəiflədir, həzm sisteminə və ferment istehsalına ciddi ziyan vurur. Biz bilirik ki, bu sistemlər bütün xəstəliklərdə kök amillərdir; Başqa sözlə, stressi düzgün təyin etmək və bizə zərər verən cəhətləri azaltmaq təkcə ruh sağlamlığımız üçün deyil, həm də fiziki sağlamlığımız üçün vacibdir.
Stress; Bu, güclü emosional stimullara fiziki və biokimyəvi reaksiyaların kompleks dəstidir. Həm insanlar, həm də heyvanlar fərqinə varmadan stress yaşaya bilərlər. Stress, bir orqanizmin varlığı və ya rifahı üçün təhlükə hiss etdikdə meydana gələn görünən və emosional vəziyyətdir. Görünməz daxili dəyişikliklərdən ibarətdir. İndi gəlin stress zamanı bədənimizdə baş verənlərə nəzər salaq.
Təhlükə və real stress baş verdiyi zaman beyninizdə ilk stimullaşdırılan orqan "amigdala"dır. Amigdala, qorxu, narahatlıq və həzz kimi duyğularımızın meydana gəldiyi limbik sistem dediyimiz beyin bölgəsinin ən əhəmiyyətli hissələrindən biridir. Potensial təhlükəli vəziyyətlərdə stimullaşdırıldıqda, "hipotalamus" çox tez aktivləşir. Hipotalamus hipofiz bezini, hipofiz isə böyrəküstü vəziləri stimullaşdırır, bütün bədənə təsir edəcək sistem reaksiyasını aktivləşdirir. Bu cavabdan sonra böyrəküstü vəzilərdən iki çox vacib xəbərçi ifraz olunur: Kortizol və noradrenalin.
Sinir hüceyrələrinin aktivləşməsi ilə hormonal sistem də vəziyyətdən təsirlənir. Kortizol və noradrenalinin təsiri altında orqanizm; Həzm, immunitet, hormon istehsalı və çoxalma kimi bütün funksiyaları dayandıraraq əzələlərə və ürəyə enerji verir. Ürək daha sürətli döyünür, nəfəs alma sürətlənir, əl və ayaqlara daha çox qan vurulur. Bədən döyüşə və ya qaçmağa hazır olacaq. Özünü qorumaq üçün hazırlanmış bu sistemin adı simpatik sistemdir. Stressli bir insansınızsa və ya panik atak kimi bir vəziyyət yaşamısınızsa, bədəninizin bu reaksiyaları sizə yad deyil.
Şüurumuzda təhlükənin qavranılması istiqamətində davam edən zehni fəaliyyətlər, təhlükə davam etməsə belə simpatik sistemi, yəni "təhdid qavrayışını" canlı saxlayır. Ancaq ağıl susduqda və insan təhlükənin keçdiyinə və təhlükəsiz olduğuna inandıqda, "parasimpatik sistem" işə düşəcək.
Həzm sisteminin işləməsi, immun funksiyalarının normallaşması, ürək döyüntüsünün normal səviyyəyə düşməsi, hormonal sistemin məhv olması vəziyyətindən tikinti mərhələsinə keçməsi. , və parasimpatik sistem dediyimiz "istirahət və qidalanma" simpatik sistemin vəzifəsi.Onun rejimə keçirilməsi vacibdir. Parasempatik sistem, özümüzü daha dinc və təhlükəsiz hiss etdiyimiz, qidalanmanın və qadın və kişi hormonlarının istehsalının baş verdiyi günün əksər hissəsində dominant olduğu üçün sağlamlıq üçün son dərəcə vacib olan bir sinir sistemi dövrəsidir. Bu iki sistemə "avtonom sinir sistemi" deyilir, yəni kortəbii fəaliyyət göstərir. Buna "sistem" deyilir.
Gəlin simpatik və parasimpatik sistemlərin fəaliyyətini bir nümunə ilə araşdıraq. Tutaq ki, siz imtahan verməyə hazırlaşan tələbəsiniz. İstədiyiniz nöqtəyə çatmaq üçün imtahandan əvvəl, imtahan zamanı və imtahandan sonra bir qədər stress olmalıdır. Bu sizi həvəsləndirəcək və istədiyiniz nöqtəyə aparan bir növ hərəkətverici qüvvə olacaq. Bu daha çox baş verdikdə nə baş verir?
İmtahandan əvvəl narahatlıq səviyyəniz artır və adından asılı olmayaraq çox da simpatik olmayan yuxarıda qeyd etdiyimiz simpatik sistem işə düşür. Səviyyədən asılı olaraq bu vəziyyət imtahan uğurunuza mənfi təsir göstərə bilər. Hər şeyə baxmayaraq, imtahandan keçdin və keçdin. Necə sakitləşdiyiniz və parasimpatik sistemin necə aktivləşdiyi insandan insana dəyişir. Bəzi insanlar imtahandan çıxan kimi sakitləşə bilsə də, bəziləri imtahan nəticəsi açıqlanana qədər stresli vəziyyətdə qalır. Bu fərqin səbəblərini məqalədə daha sonra nəzərdən keçirəcəyik.
Stress təcrübəsinin üç elementi var. Birincisi, orqanizmin təhlükə kimi qəbul etdiyi fiziki və ya emosional hadisədir. Buna stress stimulu, yəni stress mənbəyi deyilir. İkinci element stress mənbəyi ilə qarşılaşan və onu özünəməxsus şəkildə şərh edən əməliyyat sistemidir. İnsanlar üçün bu əməliyyat sistemi sinir sistemi, xüsusən də beyindir. Sonuncu element təhlükənin qavranılmasına cavab olaraq baş verən müxtəlif fizioloji və davranış düzəlişlərindən ibarət olan stress reaksiyasıdır.
Stressor və stres reaksiyası arasında vahid və universal əlaqə yoxdur. Hər bir stresli hadisə fərdi və bu gün baş versə də, keçmişdən də rezonans doğurur. Bu səbəbdən stressin (imtahan) qaynağı eyni olsa da, yuxarıda qeyd etdiyimiz imtahan nümunəsində olduğu kimi, stressə reaksiya fərdə xasdır və bu cavabdakı fərqi tapmaq üçün əvvəlki təcrübələrə getmək lazımdır. .
Bizim genetik olaraq miras qalmış beyin quruluşumuz var. Bu orqan əla səsyazma cihazı kimi işləyir; O, saxladığı qeydlərin işığında bəzi sinir yollarını inkişaf etdirir. Sahib olduğumuz düşüncələr, duyğular, davranışlar, beyin hüceyrələrimiz arasındakı əlaqələr və yollar kimidir. Xüsusilə həyatın ilk yeddi ilində əsas sxemlər formalaşır. Keçmişdə qurulmuş bu yollar bugünkü həyati hadisələr zamanı verdiyimiz reaksiyaları müəyyən edir. Ancaq bu qeydləri və yolları şüurlu şəkildə yaratmadığımız üçün bu, xəbərdar olduğumuz bir vəziyyət deyil. Etdiyimizi düşündüyümüz hərəkətlərin əksəriyyəti əslində avtomatik olaraq baş verir. Uşaqlığımızda qurulan sinir əlaqələri yetkinlik dövründə yol xəritələridir.
Başqasının asanlıqla öhdəsindən gələ bildiyi və ya hətta diqqətini cəmləyə bilmədiyi bəzi məsələlərin niyə sizin üçün bu qədər vacib olduğunu və bu qədər stressə səbəb olduğunu düşünəndə, özünüzü narahat hiss edirsiniz və görürsünüz. ki, sizdə bir "fərq" var.Ola bilsin ki, siz düşünürsünüz. Amma siz də bilirsiniz ki, əgər siz fərqli davrana bilsəydiniz, siz də belə hərəkət edərdiniz! Çünki xroniki stress keçirən insan həyatında digər insanlara təsir etsə də, bu vəziyyətdən ən çox əziyyət çəkən odur.
Bu nöqtədə, bu günün məşhur mədəniyyətində stresslə mübarizə aparmağın on yolu kimi təcrübələr yalnız daha dərindən baxmağa hazır olduğunuz zaman faydalı ola bilər. Bir məsələyə olan həssaslığınız, bir məsələyə digərindən daha çox əhəmiyyət verməniz və stress yaşamayınızın mütləq öz həyat hekayənizdə haradasa bir mənbəsi var. Bunu araşdırmadıqca və yuxarıda qeyd olunan sinir əlaqələrinin mənbələrini öyrənmədikcə, mübarizə üsulları kimi səthi müdaxilələr bir anlıq rahatlama təmin edəcək. Reseptlər xaricdən gəlir, transformasiya daxildən baş verir; Ümid edirəm ki, sizə lazım olan mənəvi dəyişiklikləri yaşaya bilərsiniz…
oxumaq: 0
