Siz işləyərkən, başqası ilə danışarkən və ya iş görərkən klikləyib qaçan körpəniz varmı? Ətraf sakitləşəndə və əlinizi qarnınızın üstünə qoyduqda, rahatlıq hiss edir və tıqqıltını dayandırır? Özünüzü səndən gözləntiləri olan kiçik bir bala kimi hiss edirsən, elə deyilmi? Burada unutmayın ki, körpənizin dilə gəldikdə qidalanma ilə bağlı deyəcək bir neçə sözü olacaq.
Sağlam qidalanmalısınız! Çünki;
-
Sağlam və keyfiyyətli hamiləlik dövrü keçirmək istəyirsinizsə,
-
körpə sağlam çəkiyə çatır,
-
p>
-
Bu, kifayət qədər qida ehtiyatı olan sağlam körpə dünyaya gətirmək üçün lazımdır. .
-
Rahat əmizdirmə dövrü keçirməklə südün keyfiyyətini yaxşılaşdırmalısınız.
Qidalanma zamanı tövsiyələr Hamiləlik
-
Pendir, süd (pasterizasiya edilmiş və UHT olanlara üstünlük verilməlidir) və ya gündə ən az 2 porsiyon qatıq və ya ayran qədər qatıq edərək istehlak edin.
-
Zəngin vitamin mənbəyi olan təzə tərəvəz və meyvələri müntəzəm olaraq hər yeməkdə istifadə edin.
-
Hər ay qidalanma müddətində hamiləlik 1 -1 Çəki artımınıza nəzarət edin ki, cəmi 7-14 kilo, 5,5 kilo ala biləsiniz.
-
Yeməklərinizdə yodlaşdırılmış duzdan istifadə edin.
-
Yodlaşdırılmış duzu tünd şüşə qabda saxlayın. Bu duzu işıqdan, günəşdən və nəmli mühitdən qoruyun. Bu yolla yod itkisinin qarşısını almış olursunuz. Yodlaşdırılmış duzu bişməyə yaxın və ya bişirdikdən sonra əlavə edin.
-
Yeməklərinizi atlamayın. Az-az və tez-tez yemək yeyin.
-
Sümük sağlamlığınız üçün uyğun vaxtlarda və müntəzəm olaraq günəş işığından yararlanmağa diqqət edin.
-
Məzmun Hamiləliyiniz zamanı naməlum və çox miqdarda qatqı olan qidalardan istifadə etməyin.
-
Yeməklərdə maye yağlara üstünlük verin. Gün ərzində də mütləq zeytun yağı istehlak edin. Ətlə bişmiş yeməklərə əlavə yağ əlavə etməyin.
-
Hamiləlik zamanı artan maye tələbatını ödəmək üçün maye t istehlakınızı artırın. Hər gün ən azı 10 stəkan su için. Süd, ayran və təzə sıxılmış meyvə şirələri içməklə maye qəbulunuzu artıra bilərsiniz.
-
Qabızlığın qarşısını almaq üçün tərkibində lif olan qidalar (paxlalılar, təzə tərəvəz və meyvələr kimi) istehlak edin. maye istehlakına əlavə olaraq.
-
p>
-
Anemiya hamiləlikdə daha çox müşahidə olunur. Anemiyanın qarşısını almaq üçün yumurta, qırmızı ət, bəkməz, paxlalılar kimi qidalarla birlikdə təzə tərəvəz, meyvə və ya təzə sıxılmış meyvə şirələri istehlak edin. Yeməkdən bir saat əvvəl və sonra çay və ya qəhvə içməyin.
oxumaq: 0
