Daha bir ili geridə qoyduqca qarşımıza yeni hədəflər qoyur və yeni qərarlar qəbul edirik. Arıqlamaq əsas məqsədlərimizdən biridir. Yeni ilə qədər ideal çəkiyə çatmaq, yeni il ərəfəsində çəkimizi saxlamaq və şənliklərdən sonra aldığımız çəkilərdən müxtəlif yeməklərlə xilas olmaq... Bu prosesdən narahat olmadan həzz almaq üçün bəzi təkliflərə əməl etmək kifayətdir. çəkiniz.dietlər tətbiq edilir. Qısa müddətdə təsirli görünsə də, maddələr mübadiləsinin yavaşlamasına və gələcəkdə daha çox kilo problemi ilə qarşılaşmağınıza səbəb olur. Ona görə də ilk təklifim bu cür pəhrizlərdən uzaq olub, sağlam qidalanma üsulları ilə ideal çəkiyə çatmaqdır. Bunun üçün günə kompleks karbohidratlar, zülallar və sağlam yağlardan ibarət balanslaşdırılmış səhər yeməyi ilə başlaya bilərsiniz. Günə qaynadılmış yumurta, pendir, zeytun və ya qoz, kəpək çörəyi və mövsümə uyğun göyərtilərdən ibarət səhər yeməyi boşqabı ilə başlamaq gün ərzində daha az yeyərək çəkini idarə etməyə kömək edir. Gündən sonra diqqət etməli olduğunuz şey yeməkləri atlamamaqdır. Möhtəşəm inancın əksinə porsiya nəzarəti ilə hazırlanan əsas və qəlyanaltı yeməklər kökəlmənizə səbəb olmur, əksinə iştaha nəzarəti təmin edərək gec yeməyə mane olur. Gündə 3 əsas yemək və ehtiyaclarınıza uyğun olaraq 1-3 qəlyanaltı istehlak edə bilərsiniz. Əsas yeməklər arasında 4-5 saat olmalıdır. Meyvə və yağlı toxumlardan ibarət qəlyanaltı əsas yeməklərdən 2-2,5 saat sonra hazırlana bilər. Nahar üçün yulaf, qatıq və təzə meyvə ilə yemək toxluq hissini təmin etməklə yanaşı, bağırsaqlarınızı lif qəbulu ilə də işlədəcək. Yeni il gecəsi yaxınlaşdıqca yüngül bir axşam yeməyi istehlak etmək də çəki və ödem problemindən xilas olmaq istəyənlər üçün çox təsirli olacaq. Axşam saatlarında tərəvəz yeməyinə əlavə olaraq bir kasa qatıq və tam buğda çörəyi ilə yüngül yemək yarada bilərsiniz. Bəzi günlərdə soba və ya ətin yağsız hissələrindən hazırlanmış ızgara ət xörəyinin yanında bol salata üstünlük vermək olar.
Bu təkliflər Yeni il gecəsindən sonrakı gün üçün də keçərlidir. Xüsusilə Yeni il gecəsindən sonra diqqət yetirilməli olan məqam bol su istehlakıdır. Yeni il ərəfəsində alkoqol qəbulu səbəbindən bədəninizdə su itirmiş ola bilərsiniz. Buna görə ertəsi gün bol su için. əl. Bundan əlavə, bu gün xoş bir gəzinti etmək həm əvvəlki gündən aldığınız kaloriləri balanslaşdıracaq, həm də ilə yaxşı bir başlanğıc edəcək. Yeni il gecəsinə az qalmış arıqlamaq istəyənlər təbii ki, bəzi qidalara məhdudiyyət qoymalıdırlar. Tərkibində ağ un, şəkər və çoxlu yağ olan şirniyyat və xəmirlərdən uzaq durmalısınız. Qablaşdırılmış ləzzətli qidalar fərqinə varmadan yüksək kalori qəbul etmənizə səbəb olur və şişlik yaradır. Bu cür qidalardan uzaq durmaqla məqsədinizə sağlam şəkildə çata bilərsiniz.
Yeni il pəhrizində hansı qidalar istehlak edilir?
İdeal çəkiyə çatmaq və yeni ilə qədər, yeni il gecəsi və yeni ildən sonra kökəlmənin qarşısını almaq üçün süfrəyə bəzi qidalar daxil edilməlidir.
• Xam tərəvəzlər: Səhər yeməyində cəfəri və rukkola kimi tünd yaşıl yarpaqlı soyuq yeməklər, naharda isə göyərti və qırmızı-bənövşəyi tərəvəzlərdən ibarət böyük bir kasa salat istehlakı və axşam yeməyi iştaha nəzarəti təmin edəcək.Həddindən artıq yeməkdən qorunmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Bundan əlavə, gün ərzində ehtiyac duyduğumuz vitamin, mineral və antioksidant miqdarını qarşılayaraq həm soyuq qış günlərində immunitetimizi qorumuş oluruq, həm də pəhriz zamanı ləngliyimizi əngəlləyirik. Yenə kalium və maqnezium kimi minerallar, su və lif kimi qidalar sayəsində ödemdən qorunacağıq. Söhbət ödem zamanı diqqət yetirilməli olan bir məqam da salatlarınıza duz əlavə etməməkdir. Gün ərzində yeməklərdən aldığımız duzun miqdarı kifayət qədər olduğu üçün salatlara əlavə duz əlavə etmək orqanizmdə ödem əmələ gətirir.
• Zülalla zəngin qidalar: Zülalla zəngin qidalar deyildikdə ilk ağla gələn yumurta səhər yeməyində mütləq yerini almalıdır. Yumurta ağındakı albumin ödemin əsas düşmənlərindən biridir. Səhər yeməyində yeyilən yumurtanın gün ərzində iştahı azaltdığını göstərən təcrübələr də var. Ya Yeni ilə qədər arıqlamaq, ya da çəki saxlamaq üçün səhər yeməyinə yumurta əlavə edə bilərsiniz. Yumurtadan başqa qırmızı ət, toyuq, hinduşka və ya balıq ətinin yağsız hissələri də keyfiyyətli məhsullardır. Zülal qaynağıdır və bu prosesdə üstünlük verilə bilər. Yeni il ərəfəsində bişmiş hinduşka əti yaxşı seçimdir, kökəlmənizə səbəb olmur. Gün ərzində qəbul etdiyimiz qidalar həzm olunduqdan sonra bədəndə istilik enerjisi ayrılır və maddələr mübadiləsi sürətlənir. Buna “qidanın termik effekti” deyilir. Zülalların termik təsiri karbohidratlar və ya yağlardan qat-qat böyükdür, buna görə də maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdə daha təsirli olurlar. Zülalla zəngin qidaların qəbulu maddələr mübadiləsini sürətləndirir, daha çox kalori yandırmağa imkan verir və arıqlama prosesini sürətləndirir.
• Bol su: Məqsədimiz arıqlamaq olduqda, gün ərzində yediklərimizə diqqət yetirsək də, su istehlakı ümumiyyətlə nəzərə alınmır. Bununla belə, əsas məqsəd həm ümumi sağlamlığın qorunmasında, həm yağların yandırılması prosesində, həm də ödemdən xilas olmaqda adekvat su istehlakı olmalıdır. Bədənimizdəki bütün sistemlərin effektiv işləməsi, yağların yandırılması üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi və ödemdən xilas olması üçün orqanizmin suya ehtiyacı var. Gündəlik çəkiniz üçün 35 ml su istehlakı kifayət edəcəkdir. Bu miqdarda istehlak etməkdə çətinlik çəkənlər üçün suya limon suyu, nanə kimi qidalar əlavə edilə bilər. Nanə qoxusu da iştah kəsici təsir göstərə bildiyi üçün gün ərzində həddindən artıq yeməyin də qarşısını ala bilər.
Yeni il pəhrizində nələrdən çəkinmək lazımdır?
Müəyyən qidaların istehlakı Miladdan əvvəl və sonra arıqlamaq məqsədlərinizə mane ola bilər. Yeni il ərəfəsinə az qalmış bəzi qidaları pəhrizinizdən çıxarmağınız lazım ola bilər. Qablaşdırılmış lazımsız qidalarda yüksək miqdarda yağ, şəkər, duz və sadə karbohidratlar var. Əslində, az miqdarda yediyinizi düşünsəniz belə, yüksək kalori alacaqsınız. Bu səbəblə həm sağlamlıqdan, həm də piy və ödemdən xilas olmaq üçün bu cür qidalardan istifadə etməməyə diqqət etməlisiniz. Ağ undan hazırlanmış xəmir və desertlər də bu dövrdə istehlak edilməməlidir. Çox duz istehlakı birbaşa kökəlmənizə səbəb olmasa da
yeni il gecəsini ödemlə keçirməyinizə səbəb olur. Yeni il gecəsinə qədər spirtli içki qəbulundan da çəkinmək lazımdır. ;
Bütün bu təkliflər nəzərə alındıqda maddələr mübadiləsinin işini pozmadan sağlam şəkildə arıqlamaq mümkündür. Ən əsası qısa zamanda arıqlamaq və Yeni il gecəsindən zövq almaq üçün həddindən artıq məhdudlaşdırıcı pəhrizlərdən uzaq olmaqdır.
GÖKHAN ÇELİK
oxumaq: 0
