Piylənmə çağımızda ən çox rast gəlinən xəstəlikdir və müalicə olunmazsa özü ilə bir çox sağlamlıq problemi də gətirir. Hər kəsin həyatında zaman zaman çəki artımı və arıqlama prosesləri gündəmə gəlir.
Gündəlik qəbul etdiyiniz kalori xərclədiyiniz kaloridən çox olarsa, artıq çəki almağa başlayacaqsınız. Bu tarazlığı tərsinə çevirdiyiniz zaman, yəni yeməklə qəbul etdiyiniz kaloridən daha çox xərclədiyiniz kaloriləri saxlasanız, arıqlama prosesinə girmiş olarsınız.
Hər bir fərdin gündəlik istehlak etməli olduğu kalori miqdarı fərqlidir və buna görə də hər bir şəxs xüsusi qidalanma proqramı həyata keçirməlidir. İdeal çəki və ideal yağ çəkisi insanın yaşına və boyuna uyğun olaraq hesablanmalıdır.
Məqsədinə çatmaq üçün insan özünə vaxt ayırmalı, səbr etməlidir. Çox güman ki, qısa müddətdə sürətli arıqlama sonradan bərpa olunacaq. Bu səbəblə arıqlama prosesi zamanla yayılmalı və itirilən kiloların qalıcı olması təmin edilməlidir. Arıqlama prosesi bitmiş və arzuladığı məqsədə çatmış olsa belə, insan bu proses nəticəsində adekvat və balanslı qidalanmağı öyrənmiş və bunu həyat tərzinə çevirmiş olmalıdır.
Öz bədəninizi və maddələr mübadiləsini ən yaxşı siz bilirsiniz. Bədəniniz üçün nəyin yaxşı, nəyin zərərli olduğunu ən yaxşı şəkildə izləyə bilərsiniz. Ona görə də sağlam həyat üçün bədəninizi yaxşı tanıyın və qulaq asın. Çəkinizi düzgün idarə etmək üçün aşağıdakı tövsiyələrə əməl edə bilərsiniz:
-
Hər gün 3 əsas yemək yediyinizə əmin olun. Səhər yeməyi ən vacib yeməkdir, sizi günə hazırlayır. Səhər yeməyi gün ərzində iştahı idarə etməyə böyük təsir göstərir. Odur ki, günə zəngin səhər yeməyi ilə başlamaq, çəki nəzarətinizi saxlamaqda böyük fayda verəcək.
-
Yeməklərinizdə qida müxtəlifliyinə diqqət yetirin. Hər bir qida qrupunu lazımi miqdarda istehlak etmək adekvat və balanslı bir pəhriz təmin edir.
-
Hər gün 2-2,5 litr su içməyi unutmayın. Su maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bağırsaqlarınızın və bütün digər orqanların sağlam işləməsini dəstəkləyir.
-
Gün ərzində ehtiyaclarınıza uyğun qəlyanaltılar hazırlayın. Əsas yeməklərinizə nəzarətsiz iştahla başlamamağınız üçün. Bu işləyəcək və qan şəkərinizi tarazlaşdıracaqsınız. Qəlyanaltılarınız üçün sağlam qəlyanaltılar seçin. Misal üçün; Təzə və qurudulmuş meyvələr, süd-ayran-kefir kimi sağlam içkilər və qoz-badam-fındıq kimi qoz-fındıq sağlam qəlyanaltı seçimləridir.
-
Yemək sürətinizi aşağı salın. Yeməyə başladıqdan 15 dəqiqə sonra toxluq siqnalları beyinə getməyə başlayır. Yemək vaxtınızı bundan daha uzun saxlasanız, tox olduğunuzu anlayacaqsınız, ona görə də daha az yeyəcəksiniz. Dişləmələri çox çeynəməklə bu müddəti uzatmaq olar.
-
Həyatınızda fiziki fəaliyyətə yer ayırdığınızdan əmin olun. Açıq havada gəzmək psixoloji olaraq sizin üçün yaxşı olacaq və çəkinizi idarə etməyə kömək edəcək. Hər gün 30-45 dəqiqə və ya həftədə 3-4 gün orta hesabla 1 saat məşq etmək kifayət edəcək.
-
Ön qablaşdırılmış qidalardan və fast foodlardan qaçınmayın. mümkün qədər çox, tərkibində çoxlu qatqılar və şəkər var.Daha az istehlak etməyə çalışın. Bunun əvəzinə evdə hazırlanmış yeməklərə və daha təbii tərkibli qidalara müraciət edin.
-
Spirt istehlakınızı azaldın. Alkoqolun verdiyi enerji hətta yağdan da yüksəkdir. 1 qram 9 kkal enerji verir. Bu səbəbdən spirt istehlakınızı məhdudlaşdırmaq çəki nəzarətinizə müsbət təsir göstərəcək.
Sağlam qidalanmağı öyrənmək, adekvat və balanslı qidalanmağı həyat tərzinə çevirmək və bədən çəkisini tarazlamağı öyrənmək. qadağalarla yaşamaq yerinə qida istehlakı öyrənmə üsuludur.Diyetisyendən kömək ala bilərsiniz. Beləliklə, sizin üçün xüsusi hazırlanmış qidalanma planı ilə bütün ehtiyaclarınızı qarşılayacaq və beləliklə də həyat keyfiyyətinizi artıracaqsınız.
oxumaq: 0
