Düşünürəm ki, yayın ən zövqlü hissəsi çimərliyə atmaqdır! Üzməkdən, günəş vannası qəbul etməkdən və ya sonsuz gəzməkdən asılı olmayaraq. Bunların hamısı çox zövqlü serotonini artıran fəaliyyətlərdir. Amma unutmamalı olduğunuz bir detal var, nələr çimərlikdə ac qalanda edə bilərəmmi?Bütün yay boyu sağlam və fit qalmaq istəyirsinizsə, çimərliyə gedin. Çantanıza aşağıdakı qəlyanaltıları əlavə edə bilərsiniz:
Təzə tərəvəz və meyvələr:Lif, vitamin və mineral qaynağı olan təzə meyvə və tərəvəzləri çantanıza əlavə edə bilərsiniz.Yaxşı qəlyanaltı variantı ola bilər. Məsələn, siz 1 kiçik banan, 1 orta ölçülü alma və ya pomidor və ya xiyar seçə bilərsiniz.
Taxıl barları:Onları ya ala bilərsiniz, ya da onları evdə hazırlayın.Seçim sizin ixtiyarınızdadır.Evdə hazırladığınız dənli barlara şəkər qatmasanız çox daha sağlam qəlyanaltı olar.Aldığınız dənli barlarda yüksək proteinli və lifli barlar da seçə bilərsiniz.
Tam taxıl qrisin:
Meyvə-tərəvəz çipsləri:Nə istəyirsiniz Meyvə və tərəvəzləri dilimləyib sobada bişirin. çörəkçilik kağızı ilə üzlənmiş çörək qabı. Bu qədər sadədir! Əgər onları evdə hazırlaya bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə və ya onlarla məşğul ola bilməyəcəyinizi düşünürsünüzsə, onları da ala bilərsiniz. Alarkən şəkər əlavəsi olmayanları seçməyə çalışın.
Fındıq:Çimərlikdə özünüzlə götürdüyünüz badam, qoz və fındıq kimi qoz-fındıq aclıq siqnalları aldığınız zaman xilaskarınız ola bilər.Məsləhətim budur ki, az miqdarda yeyin. 1 ovuc bu qoz-fındıq.
Tam taxıllı sendviç: Sahildəki digər xilaskar tam taxıl çörəyindən hazırlanmış sendviç ola bilər. Pendir əlavə edə bilərsiniz. və ya süzülmüş tuna balığı sendviçlərinizə. 1 banka mineral su ilə ləzzətli yemək ola bilər!
KAKAO FIT TOPLAR (18 ADET)
İNQREDİENTLƏR
-
7 xurma
-
4 ərik
-
Yarım böyük banan
-
Yarım çay stəkan çiy fındıq
-
1,5 çay stəkan yulaf ezmesi
-
1 çay qaşığı kakao
-
1 çay qaşığı darçın
-
2 xörək qaşığı süd
-
Bəzək üçün:Kokos
Hazırlanması: Hazırlanması: Əvvəlcə fındıqları xırdalayırıq.Ayrı yerdə qabığı soyulmuş almaları sürtgəcdən keçirib suyunu sıxırıq.rəndələnmiş almalara kişmiş,yulaf ezmesi,kokos və badam südü əlavə edirik.Yulafı südün köməyi ilə yumşalddıqdan sonra bal,fındıq,darçın əlavə edirik. və vanil əlavə edib qarışdırın.Hazırladığınız qarışığı yuvarlayın və kokosa yuvarlayın.Alma toplarını mumlu kağız üzərində sobada 15 dəqiqə bişirin.
oxumaq: 0
