İmmun sistemi nədir?
İmmun sistemi və ya canlıda xəstəliklərə qarşı müdafiə mexanizmini formalaşdıran, patogenləri və şiş hüceyrələrini tanıyıb məhv edən immun sistemi və orqanizmi yad və zərərli maddələrdən qoruyur.Mürəkkəb sistemdir. Bir sözlə, bədəni xəstəliklərdən qoruyan bir müdafiə qalxanıdır. Doğuşla aktivləşən immun sistemi zəiflədikdə xəstəliyə tutulma riski də eyni sürətlə artır. İmmunitet sistemindəki zəiflikdən istifadə edən virus və mikroblar orqanizmə axışaraq xəstəliklərə səbəb olur.
Qazanılmış immun sistemi: Faktordan asılı olaraq dəyişə bilən və yaddaş yarada bilən immun reaksiyasıdır.
İmmunitet sistemini necə gücləndirə bilərsiniz?
Adekvat və balanslı qidalanma
Fol turşusu, immun sisteminin düzgün işləməsi üçün vacib olan vitamin B12 və C vitamini qida rasionunda vitamin və minerallarla zəngin qidalar olmalıdır. Eyni zamanda, gündəlik tələb olunan karbohidrat, zülal və yağ miqdarını qidalanma yolu ilə qarşılamaq kritik məsələdir. Bu prosesdə tövsiyə olunan əlavələr; C və E vitaminləri, dəmir, sink, mis, selenium.
Daimi məşq
Bəzi araşdırmalar var ki, insanın özünə uyğun həftəlik idmanı immunitet sistemini gücləndirir.
< strong. >Adekvat və keyfiyyətli yuxu
Yuxu keyfiyyəti birbaşa immunitet sistemi ilə bağlıdır. Xüsusilə gecələr keyfiyyətli və adekvat yuxu güclü immun sistemi üçün çox əhəmiyyətlidir. Orta hesabla hər gün böyüklərin 7-8 saat, uşaqların isə 9-10 saat yatması tövsiyə olunur.
Antioksidanlarla zəngin qidalarla qidalanma
A , Antioksidant xüsusiyyətlərə malik C Vitaminlər və E ilə zəngin qidaların istehlakı, həmçinin alfa lipoik turşusu və glutatyon immunitet sisteminin güclənməsinə kömək edir.
Stressin idarə edilməsi
Stressdən uzaq durmağa çalışmaq, yoqa, meditasiya və rahatlatıcı musiqi kimi təcrübələri həyatınızın bir hissəsinə çevirmək stressdə təsirli üsullardır. idarə.
Onların gündəlik D vitamini aldıqlarına əmin olun
Vitamin D immunitet sistemini dəstəkləyir və sağlamlıq üçün çox vacibdir. Qışda gün işığının kifayət qədər qəbul edilməməsi səbəbindən uşaqlarda olduğu kimi böyüklərdə də D vitamini çatışmazlığı müşahidə edilə bilər. Ona görə də payızdan əlavə qidalanmaya başlamaq lazımdır. Buna görə immunitet sistemi, ürək-damar yolları, qan şəkəri və çəki də təsirlənir. Bu səbəbdən qış aylarında daha sürətli kökəlmək və tez-tez xəstələnmək kimi hallar müşahidə oluna bilər.
oxumaq: 0
