Tərəzidə gördüyümüz rəqəmlər bizə sağlamlığımız haqqında nə dərəcədə dəqiq məlumat verir? Hər bir insan çəkisini ölçən zaman gördüyü rəqəmlərə əsasən öz sağlamlıq vəziyyəti ilə bağlı nəticə çıxarır. Lakin bu, heç də belə deyil. Eyni çəkidə olan iki insan kənardan tamamilə fərqli görünə bilər. 1 kiloqram (kq) əzələ və 1 kq yağın tutduğu sahə bir-birindən tamamilə fərqlidir. Eyni boyda və 80 kq çəkidə olan iki insandan biri kifayət qədər kilolu görünsə də, digəri olduqca uyğun görünə bilər. Fiziki olaraq bu fərqin səbəbi bədəndəki əzələ və yağ miqdarıdır.
Sağlamlığımızı yalnız tərəzidəki rəqəmlərlə ölçə bilmərik. Burada vacib olan bədənimizdəki yağ miqdarıdır. Bədəndəki piylər ürək xəstəlikləri və şəkərli diabet kimi bir çox xroniki xəstəliklərlə yaxından əlaqəlidir.
Yağ yatağı hansı nahiyədə yığılaraq sağlamlığımız üçün təhlükə yaradır?
Orqanizmdə yağ yığılan nahiyəyə görə bədən forması; İki yerə bölünür: alma növü və armud növü. Bədəndəki artıq piylər omba və bud nahiyəsində yığılıbsa, bu bədən forması armud tipli (jinekoid tip) bədən formasıdır. Bel/omba (sm) nisbətiniz 0,85 sm-dən azdırsa, armud şəklində bədən quruluşunuz var. Bu bədən forması qadınlarda daha çox olur. Araşdırmalara görə, piyləri bu nahiyədə toplanan insanların ürək-damar xəstəlikləri riski daha azdır. Qarın nahiyəsində yığılan yağ xroniki xəstəliklər üçün böyük risk daşıyır. Bu cür yağ yığılması olan bədən növü "alma tipi" (android tipli) bədən adlanır. Bu vəziyyətdə bel ətrafının ölçülməsi bizə rəhbərlik edir. Kişilər üçün bel çevrəsinin ölçülməsi lent ölçüsündə gördüyümüz rəqəmdən 94 sm-dən yuxarı olduqda, bu, bizə təhlükə siqnalları göndərir və bu ölçmə nəticəsi 102 sm-ə çatdıqda, artıq risk limitinin aşıldığı deməkdir. Qadınlar üçün həddi 80 sm-dir və ölçü 88 sm-dən yuxarı olduqda sağlamlıq üçün yüksək risk faktorudur.
Arıqlamaq və ya bədəndə bu yağ yığılmasını sağlam vəziyyətə qaytarmaq sizə ən uyğun olan pəhriz və idmana riayət etməklə əldə edilə bilər. Çəkisi 80 kilo olan iki nəfərdən birində çəki yalnız bədəndəki yağ ehtiyatından, digərində isə əzələ yığılmasından gəlir. Yoxsa r misaldır; Çəkisi 55-60 kilo olan insan rəqəmlə nəzərə alındıqda boyuna görə normal çəkidədir, ancaq bədən piylərinin yığılması qarın nahiyəsindədirsə, bu adam da gələcəkdə xəstəlik riski altındadır. Bu zaman insan öz işinin mütəxəssisi olan dietoloqa müraciət edərək orqanizmindəki piyləri sağlam vəziyyətə gətirmək üçün mütəmadi olaraq idman etməli və pəhrizində dəyişiklik etməlidir. Unudulmamalıdır ki, eyni çəkidə olan orqanizmin tərkibi fərqli olduğu kimi, eyni kalorili qidaların da tərkibi fərqlidir. Buna görə də, sağlam bədən üçün pəhriz qurarkən, yalnız kalorilərin sayına deyil, həm də qidaların məzmununa diqqət yetirməliyik. Pəhriz kalorilərin hesablanması baxımından birdən çox insan üçün uyğun ola bilər, lakin pəhrizin qida tərkibi bədəninizə xasdır. Ölçəkdəki dəyərə diqqət yetirmək əvəzinə, yanlış yemək vərdişlərinizi müsbət şəkildə dəyişdirməyə diqqət etməlisiniz. Beləliklə, istədiyiniz çəkiyə çatacaq və sağlam bədənə sahib olacaqsınız.
oxumaq: 0
