Mütəxəssis Dietoloq Işın Sayın soyuq hava ilə çəki nəzarətini itirməmək üçün balanslı qidalanmanın ilk şərti olan səhər yeməyinə yumurta və süd tövsiyə edir. Əziz; “Xüsusilə mövsümi keçidlər zamanı səhər yeməyinizdə 1-2 yumurta və laktoza/laktozasız süd olduğundan əmin olun. Bu günə daha dolğun və dinamik başlamağınıza kömək edəcək. "Səhər yeməyindən sonra süstlük yaratmayan bir duetdir" dedi.
"İlk 20 dəqiqə diqqətinizi aşağı kalorili qidalarla yayındırın"
.O, nahar və şam yeməyinə əvvəlcə salatla başlamağı tövsiyə edir. “Salatanın tərkibindəki yüksək lif həzm sistemini uzun müddət məşğul saxlayacaq. İlk dişləmənizdən sonra iyirminci dəqiqədə sizi tox hiss etdirən "leptin" adlı hormon öz təsirini göstərməyə başlayır. Buna görə də, ən təhlükəli ilk 20 dəqiqəni aşağı kalorili təxribatçı qidalar üçün ayırın. "Salatı yaxşıca çeynəyin və zamanla yayın" dedi.
"Toxluq hiss etmək üçün qatıq yeyin"
Əsas yeməklərlə bağlı tövsiyələrini davam etdirən Sayın, qatığın yağ yandırıcı tərkibə malik olduğunu vurğulayaraq, salatdan sonra qatıq yeyilə biləcəyini qeyd edib. Əziz; “Yoqurt həzm sistemini uzun müddət məşğul saxlayır, ona görə də toxluq hissi qaçılmazdır. Bu, adi, ənənəvi yemək qaydasının əksi kimi görünsə də, çox faydalı olacaq. "Əvvəl salat, sonra qatıq. Biri bitməmiş digərinə keçməyin" dedi. Qatıq bitdikdən sonra əsas yeməyə keçməyi tövsiyə edən Sayın, karbohidratlara gəldikdə iştahın xeyli azalacağını deyir; O, iradənizdən istifadə etmək qabiliyyətinizin daha yüksək olduğunu vurğuladı.
Ağır qəlyanaltılara ehtiyaca diqqət yetirin
Snack və əsas yeməklərinizin həftə sonu 4, iş günləri isə maksimum 6 olması lazım olduğunu bildirən cənab. “Çox şirin və çox yetişməmiş meyvələrə, fındıq, fıstıq, badam, anakardiya və qoz, qatıq və ya ayran kimi meyvələrə üstünlük verilə bilər. Kofe içirsinizsə, ona inək/soya və ya keçi südü əlavə edilə bilər” dedi.
“Soyuq havada su içməyə davam edin”>
Xəbərdarlıq edir ki, havalar soyuduqca su içmək istəyi azalsa da, daha az su içmək çəki idarə etmə planlarını poza bilər. Ray; “Böyrəklər, tər vəziləri, bağırsaqlar, ağciyərlər detoks üçün sudan istifadə edir. Bu orqanlara kifayət qədər su çatmazsa, bədəndə zəhərli maddələr toplanır. Bu qaraciyəri aktivləşdirir. Qaraciyər özünü detoks etməyə məcbur olur və yağ yandırması yavaşlayır. Bədən yediklərinizi daha çox saxlaya bilər. Üstəlik, kifayət qədər su istehlak etdikdə qeyri-adi aclığın qarşısını ala bilməyəcəksiniz” dedi.
Hörmətli; “Həyatınız boyu hər gün 2,5 litr su ölçüb istifadə etdiyiniz zaman detoksdan məsul orqanlar çox işləyir və 150 kkal əlavə enerji sərf edirlər. "Qaraciyərin detoksla məşğul olması lazım deyil və yağları tam gücü ilə yandırır" deyən o, içməli suyun xüsusilə iştahı cilovlamaqda böyük rol oynadığını bildirib.
oxumaq: 0
