Siqaret çəkmək iştahı azaldır və yeməklərin atlanmasına səbəb olur
Bir çox tədqiqatlar siqaret çəkənlərin tez-tez yeməkləri atladığını göstərib. Siqaretlə yanaşı, tərkibində kofein olan içkilərin istehlakı yüksəkdir, qəlyanaltılar, peçenye, şokolad və s. Qablaşdırılmış məhsullara üstünlük verildiyi, tərəvəz və meyvə istehlakının qeyri-kafi olduğu müəyyən edilmişdir. Bu vəziyyətdə qidalanmaya mənfi təsir göstərdiyi bilinir.
Siqaret tüstüsü dad və qoxu hissini pozur
Siqaretə məruz qalan şəxslərdə siqaret tüstüsü dad və qoxu hissini pozur, beləliklə qida qəbuluna təsir edir və qida seçimlərini dəyişə bilər. Bu, qeyri-kafi və/və ya balanssız qidalanmaya səbəb ola bilər.
Siqaret çəkənlərdə C vitamini ehtiyacı daha yüksəkdir.
Çünki siqaret oksidləşdirici stressi və metabolik dövrü artırır. Siqaret çəkənlərin C vitamini səviyyəsi siqaret çəkməyənlərə görə daha aşağıdır. Buna görə də siqaret çəkənlər gündə 35-40 mq daha çox C vitamini qəbul etməlidirlər. Siqaret çəkənlərin və tüstüyə məruz qalanların həyat keyfiyyətini artırmaq və zərərli təsirlərini azaltmaq üçün portağal, kivi, limon, naringi, pomidor, itburnu, kök, ərik və bütün yaşıl yarpaqlı tərəvəz və meyvələrin istehlakını artırmaları mütləq lazımdır. siqaretin təsiri.
Tərəvəz və meyvə istehlakınızı artırın
Tərəvəz və meyvələr C vitamini ilə zəngindir. Ancaq hər tərəvəz və meyvənin tərkibində C vitamini fərqlidir. Qəlyanaltı üçün mövsümi meyvələrdən istifadə etmək faydalıdır. Məsələn, bu ay qəlyanaltılarda; Portağal, naringi və qreypfrut istehlak edilə bilər. Əsas yemək olaraq bol limonlu salat yeyin. Gündə 1 stəkan Şalgam suyu içə bilərsiniz.
Siqareti tərgitsəm kökələcəyəmmi?
Bəli, siqareti tərgitmə dövründə bədəndə çəki artımı baş verə bilər. Bu, hiperfagiya (iştahanın artması) və maddələr mübadiləsi sürətinin azalması ilə əlaqədardır. Tütün dad və qoxu hissini pozaraq iştahı azaldır.Siqareti buraxdıqdan sonra normallaşan dad və qoxu hissi, yeməklərdən həzz almağa imkan verərək iştahın artmasına səbəb ola bilər. Fərdlər siqaret çəkmə vərdişlərini aradan qaldırmaq üçün siqareti yüksək kalorili qidalarla (peçenye, şokolad, soda) əvəz edə bilərlər. Artıq çəki səbəbindən bir çox insan siqareti atmaq və ya yenidən başlamaq istəyir. . Bunun qarşısını almaq üçün aşağı kalorili qəlyanaltılar (meyvə, meyvə şirəsi, şəkərsiz içkilər, qoz-fındıq) seçin, bol su için və mütəmadi olaraq idmanla məşğul olun.
oxumaq: 0
