Uzun müddətli, davamlı və xroniki xəstəliklər stresli və yorucudur. Çarəsizlik və ümidsizlik hissləri depressiyaya səbəb ola bilər. Yuxu rejimi pozulur və xəstələr daim yorğun hiss edə bilərlər. Bu vəziyyət mənfi əhval-ruhiyyəni daha da artıra bilər.
İş, dost kimi sosial vəziyyətlərdə azalma olur və bu da xəstələrdə itki hissinə səbəb olur. Xroniki xəstəliklər zamanı baş verən depressiya insanların düşüncələrində müəyyən dəyişikliklərə səbəb olur, mənfi “zəncirvari reaksiya”ya səbəb olur. Ağrıya nəzarətin olmaması, xüsusən də ağrı şiddətli olduqda; Çarəsizliyə olan inamı gücləndirir. Bu zaman fiziki acizlik hissi yaranir. Bu vəziyyət gələcəklə bağlı dağıdıcı düşüncələrin formalaşmasına və kök salmasına zəmin yaradır. Beləliklə, xroniki xəstəlikləri olan fərdlər daha pessimist olur və gələcəyi ümidsiz görməyə başlayırlar.
Depressiya zamanı xüsusilə mənfi, daim təkrarlanan və tamamilə inandırıcı görünən bəzi faydasız düşüncə tərzi var. o zamanki insana. Məsələn, ağrıdan ağır günlər keçirən birisi, “mən lazımsızam” deyə düşünə bilər. Sonra o, bu fikrini başqa bir mənfi düşüncəyə yönəldə bilər, “Mən tamamilə faydasızam”.
Belə hallarda mənfi düşüncələri tutmaq və onların reallığını şübhə altına almaq vacibdir. Ola bilsin ki, bu fikirlər şəraiti nəzərə alsaq, o zaman məntiqli görünürdü. Lakin xroniki olaraq təkrarlanan ağrılara tam nəzarətimiz yoxdur.
Faydasız inanc və düşüncələri sorğulamaq əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və buna görə də xroniki ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu, hər şey haqqında irrasional olaraq “pozitiv düşünmək” demək deyil. Bu, yalnız ağrılı vəziyyətlərdə vəziyyətə mənfi təsir göstərən fikirlərin fərqinə varmaqdır. Çünki düşüncələrimiz duyğularımızın açarıdır. Onlar adətən zehnimizdən axdığı üçün onların müsbət və ya mənfi olduğunu anlaya bilmirik, yalnız onun yaratdığı emosiyanı hiss edirik. Bu hiss bizə davranış olaraq qayıdır və müsbət və ya mənfi təsirlənirik. Xəstəlik zamanı ağrıları artırmayacaq şəkildə özümüzü müsbət təklif edə bilmək və düşüncələrimizi tanıya bilmək çox vacibdir.
Düşüncələri sorğulamağa çalışmaq, Duyğu və davranış triadasını tanımaq lazımdır. Gün ərzində beynimizdən saya bilməyəcəyimizdən daha çox fikir keçir. Bunlar üzən düşüncələrdir və əsasən şüursuzdur. Biz fərqinə varmadan bu “avtomatik düşüncələrin” yaratdığı emosiyaları hiss etməyə başlayırıq. Düşüncələr dərnəklər, gündəlik iş rejimi və bəzi hadisələrlə formalaşır. Məsələn, keçmişdə baş vermiş və ört-basdır edilmiş bir hadisə haqqında şüursuz olaraq düşünə və narahatlıq hiss edə bilərik. Bu düşüncələrə əsaslanaraq bizdə narahatlıq, stress və qəzəb kimi duyğular inkişaf edə bilər. Bu emosiyaların nəticəsində biz stresli və narahat davrana və süjetdən çıxa bilməyəcəyik. Əsas odur ki, neqativ emosiyanı görən kimi düşüncəni anlaya biləsən. Bu, zaman keçdikcə düşüncə məşqləri etməklə mümkün olur.
Fikirləri sorğu-sual edərkən dəftərə yazmaq faydalıdır. Mənfi emosiya hiss etdiyiniz zaman diqqət etməli olduğunuz şey "O zaman nə edirdiniz və ağlınızdan nə keçirdi?"
Bu duyğunun intensivliyinə görə 10 bal verə bilərsiniz. Beləliklə, bu duyğuya səbəb olan düşüncələri araşdırdıqca hansı düşüncələrin faydasız bir zəncir meydana gətirdiyini anlaya bilərsiniz.
O zaman bu düşüncələri sorğulamaq vacibdir. Bunu hansı dəlillər təsdiqləyir və dəstəkləmir? Tələsik nəticə çıxarırsınız və ya ağ-qara fikirləriniz varmı?
Nəhayət, bu fikirlərin yaratdığı reaksiyaları və bu reaksiyaların əhvalınıza necə təsir etdiyini yoxlayın. Problemin öhdəsindən gəlmək çətin olan vəziyyətlərdə mütəxəssis dəstəyi almaq həmişə çox faydalıdır. Xroniki xəstəliklərdə psixi sağlamlığın əhəmiyyəti də gözardı edilməməlidir. Psixi və fiziki sağlamlıq bütövdür, stresslə mübarizə aparmaq xroniki xəstəliklərin yaratdığı neqativlərlə mübarizədə çox təsirlidir.
oxumaq: 0
