Yay aylarının gəlişi ilə təkcə təbiət aktivləşməyə başlayır, həm də havaların isinməsi, günlərin uzanması, günəşin varlığı insan ruhuna müsbət təsir edir, enerjinin artırılması, enerjinin yüksəldilməsi kimi bir çox təsirlərə səbəb olur. fəaliyyətləri daha asan motivasiya etmək və daha müsbət emosiyalar hiss etmək. Bütün bu psixoloji və davranış dirçəlişinin altında yatan biokimyəvi faktorlar olsa da, bu təsirlər özlüyündə güclü deyil. Bir az fərdi zəhmətlə yay aylarını hər zamankindən daha məhsuldar, daha kefli və enerjili keçirmək bizim əlimizdədir... Texnologiyadan uzaq, sevdiklərimizlə vaxt keçirərək bir növ ruh detoksu edə bilərik. çoxlu kitab oxumaq və sevdiyimiz fəaliyyətlərlə məşğul olmaq.
İnsanlar yaşadıqları mühit, iqlim şəraiti və bir çox ətraf mühit faktorları ilə birlikdə qiymətləndirilməsi lazım olan canlılardır. Yaşanan hadisələrlə yanaşı, mövsümi dəyişikliklər də əhval-ruhiyyəyə müəyyən təsirlər yaradır. Yaz və yay aylarında şənlik və enerjiyə səbəb olan hormonların ifrazında artım müşahidə olunur. Məsələn, xoşbəxtlik hormonu kimi tanınan serotoninin ifrazı yay ayları ilə birlikdə artır. Deməli, təbiət özünü yenilədikcə insanın ruhunu da yeniləyir. Təbii ki, bu yenilənmə prosesi də uyğunlaşma tələb etdiyindən, xüsusən də bəzi insanlar mövsüm dəyişiklikləri ilə biokimyasında baş verən dəyişikliklərə uyğunlaşmaqda çətinlik çəkirlər. Xüsusilə bioloji olaraq depressiyaya meylli və əhval pozğunluğu (bipolar bozukluk) olan şəxslərdə bu proses müvəqqəti yaz yorğunluğundan daha ağrılı ola bilər. Yay aylarına girdiyimiz bir vaxtda uzun sürən yaz yorğunluğunun qarşısını almaq və ruhumuzdakı canlanmanı ən yaxşı şəkildə öz xeyrimizə çevirmək üçün etməli olduğumuz şeylər var.
İSTAHAT ETMƏK. YAYDA RUH VƏ BƏDƏNİNİZ
1-Texnologiya ilə Aranızda Məsafə Tutun
Daha uzun günlər, isti hava və sərin axşamlar sizə bəxş etmək üçün kifayətdir. insanlarla birlikdə olmaq üçün lazım olan motivasiya. Yay aylarında təbiətlə olduğu kimi insanlarla da təmaslarınızı artırmaq ruhunuza xeyir verəcək. İnsanlarla yalnız telefon, internet və sosial media vasitəsilə əlaqəni məhdudlaşdırmaq; Sevdiyiniz və darıxdığınız insanlarla daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Yaşadığımız çağ Yeniliklərdən xəbərdar olmaq üçün bizə yaratdığı təzyiqin qurbanı olmayın. Sosial media vasitəsilə deyil, sizə sevinc və xoşbəxtlik gətirən insanlarla; Ünsiyyətinizi əlinizi uzatdığınız zaman çata biləcəyiniz məsafədə saxlayın. Səhər yuxudan duranda etdiyiniz ilk iş telefonunuzu və ya sosial media hesablarınızı yoxlamamaqdır. Beyin davranışı ciddi qəbul edir. Bir müddət sonra texnoloji vasitələrdən ardıcıl və qətiyyətlə uzaqlaşdıqdan sonra sosial media hesabınıza əvvəlki qədər baxmağa ehtiyac olmadığını anlayanda təəccüblənəcəksiniz.
2- Həyatınızda fəaliyyət üçün yer açın
Gündəlik həyata qarışmazdan əvvəl mümkünsə günəş və təmiz hava ilə təmasınızı artıran müntəzəm idman hərəkətləri ilə məşğul olun, məsələn, yüngül gəzinti və ya çöldə üzgüçülük. İdmana vaxt tapa bilmirsinizsə, istiliyin ən yüksək olduğu günorta saatları istisna olmaqla, mümkünsə piyada getməyə çalışın. Gedəcəyiniz yerə piyada getmək və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, bir neçə dayanacaq əvvəl enməklə gəzintiyə vaxt ayırmaq kimi sadə səylərlə həyatınıza hərəkət əlavə edin.
3-Yavaşlayın
strong>Daha az vaxtda daha çox iş.Biz böyümək, sürətli yemək, sürətli yerimək və hətta danışanda da sürətli danışmaq çağındayıq. Sürətinizi görəndə yavaşlayın; Daha sakit danışmağa, daha yavaş yeməyə, daha yavaş gəzməyə və daha yavaş sürməyə çalışın. Gündəlik həyatda olduğunuz müddətdə mümkün olduğu qədər anın içində qalmağa çalışın. Beş duyğunuzu işə salacaq şəkildə ətrafınızdakı əşyalara, danışdığınız insanın üzünə, nəfəs aldığınız havaya və ətrafdan yayılan qoxulara diqqət yetirməyə çalışın. Ağıllı Beyin daim düşünür, lazımlı və lazımsız hər şeyi düşünür, bu beynin iş sistemidir. Düşüncələrinizə qapılmayın və diqqətinizi ətrafınıza yönəldin.
4-Təxirə saldığınız şeylərin siyahısını tərtib edin
Siyahı hazırlayarkən əsas şeylərdən başlayın. və sadə şeylər. Əvvəlcə həyatınızda mövcud olan, ixtiyarınızda olan, lakin daim təxirə saldığınız şeyləri, məsələn, təxirə saldığınız ev təmizliyi, ödəmədiyiniz hesabı, çeşidlədiyiniz, lakin edə bilməyəcəyiniz paltarları müəyyənləşdirin. ala bilməyəcəyiniz yastığı paylayın və onları mümkün qədər tez qaydada etməyi hədəfləyin. Həyatı unutma Həyatınızdan məmnunluq bir gün nə əldə edəcəyinizlə bağlı deyil; Bu, sahib olduqlarınızdan həzz almaq və həyatınızı idarə etməkdən ibarətdir. Özünüzü bu, o, o ilə müqayisə etməyi dayandırın. Hər kəsin həyatını izləməyi bir kənara qoyun. Əlinizdə olanlardan necə həzz ala biləcəyinizi görün.
5-Yuxu bioritminizi tənzimləyin
Günəş şüalarından maksimum yararlanmaq üçün ən vacib şey və canlı hiss etmək yatmaqdır.Vaxtınızı təşkil etməyi unutmayın. Yuxu ehtiyacının müddəti insandan insana fərqli olsa da, orta hesabla 7-9 saat fasiləsiz yuxu idealdır. Yay aylarında gecə tez yatıb səhər tezdən oyanmaqla yuxu rejiminizi yaradın.
6-Gündüz Yatma
Gecələr fasiləsiz yatmaq və lazım olan keyfiyyətli yuxunu əldə etmək üçün. Xüsusilə daha yaşlı yaşlarda və ya bəzi xəstəliklərə görə tibbi tövsiyə edilmədikdə gündüz yuxularından çəkinin.
7- Müsbət Mimikanı Artırın
Üz ifadələriniz və emosiyalarınız bir-birinə bağlıdır. Siz sadəcə üz ifadələri ilə bir duyğu ortaya qoya bilərsiniz. Odur ki, üz ifadələrinizə diqqət yetirin. Beyniniz sırf üz ifadələriniz belə dediyi üçün qəzəbli, kədərli və ya xoşbəxt olduğunuzu düşünə bilər. Beləliklə, qısaca; daha çox gülümsəyin və sərt üz ifadələrini gördükdə yumşaldın.
8- Daha çox Sehrli Sözlərdən istifadə edin
Özümüz və ya vəziyyətlər haqqında ifadələrin iki aspekti var: konstruktiv və ya dağıdıcı .. Tez-tez təkrarladığımız hər şey özümüzlə bağlı bilinçaltı inanclarımıza təsir edir. Özünüzə “Mən bunu bacarmıram”, “Mən tənbələm”,“Mən buna nail ola bilmirəm” demək əvəzinə ; “Mən cəhd edə bilərəm”, “Mən uğur qazanmağa cəhd edə bilərəm”, “Mən bacarıram” kimi müsbət və konstruktiv ifadələrdən istifadə etməyə çalışın. Həmçinin, insanlarla ünsiyyətinizdə mümkün qədər çox istifadə etməyə çalışın“zəhmət olmasa, xahiş edə bilərəmmi? Gündəlik həyatın tələsikliyi və ya daxili/xarici mənfi emosiyalar səbəbindən istifadə etməyi unutduğumuz “sabahınız xeyir, axşamınız xeyir” kimi daha çox “sehrli sözlər” işlətməyə çalışın. n.
9- Daxili Farkındalığınızı Artırmağa Çalışın
İnsanların çoxu duyğularla bağlı lazımlı fikirlərlə doludur. Kədərlənməməliyəm, sevinməliyəm, qəzəbimi boğmalıyam və s.. Bundan başqa, emosiyaları mənfi və müsbət emosiyalar kimi görmək meyli demək olar ki, hər kəsdə var. Ona görə də hər kəs müsbət emosiyaların arxasınca düşür. Kədər, narahatlıq, qəzəb və qısqanclıq kimi duyğularını boğmaqla və ya onları kiməsə və ya nəyəsə reaksiya verməklə məşğuldur. Ancaq daxili şüurun səyahətində ən əhəmiyyətli addım; Biz buna emosiya daxilində qalmaqla və indiki emosiyamızın bizə çatdırmaq istədiyi mesajları anlamağa çalışmaqla, emosiyalarımızı başqa şeylərə yönəltməyə çalışmadan, onları basdırmadan, başqa bir şeyə çevirmədən nail ola bilərik.
10- Özünüz üçün Ağlabatan Məqsədlər Qoyun
Sağlam əhval-ruhiyyənin və özündən razılığın ən mühüm təyinedicilərindən biri həyatda mənalı yaşamağınıza imkan verəcək hədəflərin olmasıdır. Yaxşı xəbər odur ki, davamlı xoşbəxtlik və özündən razılığın böyük uğurlar, çoxlu pul və sərhədləri aşan şöhrətlə düşündüyünüzdən daha az əlaqəsi var. Etməli olduğunuz tək şey özünüz üçün ağlabatan, əldə edilə bilən və real məqsədlər qoymaqdır; Bu, o yolda səy göstərmək deməkdir.
oxumaq: 0
