Bu mövsümdə bir çox insan halsızlıq, yorğunluq, yuxululuq, həzm problemləri, oynaq ağrıları kimi şikayətlərdən şikayət edə bilər.Bu şikayətlərin səbəbi hava dəyişikliklərinin maddələr mübadiləsinə və hormonlara təsiri ilə bağlıdır. , qidalanma və fiziki fəaliyyətimizdə bəzi dəyişikliklər edərək, yaz yorğunluğunun qarşısını ala bilərik.
Metabolizmimizi canlandıracaq pəhrizdən mənfi təsirlənmədən bu dövrü keçə bilərik. . Xüsusilə qida müxtəlifliyi çox vacibdir. Rəngarəng qidalanaraq hər cür vitamin və minerallardan faydalana və immunitet sistemimizi gücləndirə bilərik. Bu sayədə yaz yorğunluğundan təsirlənmədən yaya daha güclü metabolizmlə girəcəyik.
YAZI YORĞUNLUĞUNUN QARŞISINI DÜZGÜN QİDALANMA İLE ALIN
Aralıq dənizi pəhrizi adlandırdığımız daha çox tərəvəz və daha az doymuş yağ ehtiva edən bir pəhriz proqramı həyata keçirilməlidir. Günə səhər yeməyi ilə başlamaq çox vacibdir. Bütün buğda çörəyi, yağsız pendir, zeytun, qoz və bol göyərtidən ibarət səhər yeməyi gecə boyu düşmüş qan şəkərimizi tarazlaşdırmaq və maddələr mübadiləsimizi aktivləşdirmək üçün ən yaxşı nümunədir. Gün ərzində enerjimizi itirməmək üçün təzə meyvə və çiy badam, fındıq kimi sağlam qəlyanaltılarla qəlyanaltı yeməliyik. Əsas yeməklərdə qızartma və ya qovurma üsulları ilə bişirilən yeməklərdən uzaq durmaq lazımdır. Yağsız qırmızı ət həftədə 1 gün, balıq 2 gün, quru paxlalılar isə həftədə 2 gün istehlak edilməlidir. Hər yeməkdə salat və ya tərəvəz olmalıdır. Ağır souslar və yağlar yorğunluğu artıran qidalardır və istehlak edilməməlidir.
Maye istehlakımız necə olmalıdır?
Sağlam metabolizm üçün gündəlik maye istehlakımız kilo başına 30 ml olmalıdır. Məsələn, 70 kq ağırlığında olan bir şəxs 2100 ml (ən azı 2 litr) maye istehlak etməlidir. Havalar istiləşdikcə, tərləmə ilə artan su itkisini tarazlaşdırmaq üçün bu məbləğ bir qədər artırılmalıdır. Maye istehlakında miqdarı qədər istehlak edilən mayenin növü də önəmlidir. Şəkərli və turşulu içkilər yerinə su, yaşıl çay, adaçayı, süd və ayran kimi bitki çaylarına üstünlük verilməlidir. Qara çay və qəhvə istehlakı gündəlik maye ehtiyacımızı ödəmir. Əksinə, sidikqovucu, yəni sidiyə çıxarıcı təsir göstərir. . Bu səbəbdən bu içkilər məhdudlaşdırılmalı və kofein qəbulunu tarazlaşdırmaq üçün kifayət qədər su içilməlidir.
Hansı vitaminlər və nə qədər istehlak etməliyik?
•Yaz dövründə immun sistemimizi gücləndirmək və maddələr mübadiləsini canlandırmaq üçün tərkibində A, D, E, C vitaminləri olan antioksidant qidalar sink və selen mineralları isə gündəlik qida rasionumuza daxil edilməlidir.
•A vitamini ehtiyacını həftədə 2 dəfə balıq, hər gün 1 yumurta, 2 stəkan süd, yerkökü və yaşıl bibər kimi tərəvəzlər və bu kimi meyvələrlə təmin etmək olar. ərik və portağal kimi.
•D vitamini üçün gündə 20 dəqiqə günəş vannası qəbul etmək kifayətdir. D vitamini almaq üçün ən yaxşı vaxt səhər saat 10:00-11:00 arasıdır. Bu saatlar arasında birbaşa günəş işığının qollarımıza və boynumuza düşməsi gündəlik D vitamini ehtiyacımızı ödəyəcək və yorğunluğun qarşısını alacaq.
•Vitamin E və selenium fındıq, fındıq kimi yağlı toxumlardan əldə edilir. qoz, badam, soya.Yağda və buğdada olur. Gündə 10 ədəd çiy fındıq və ya badam, 2 ədəd qoz və tam taxıl çörəyi istehlak etməklə ehtiyaclarımızı qarşılaya bilərik.
•C vitamini yaşıl tərəvəzlərdə və sitrus meyvələrində olur. Sink daha çox qoz, balıq və qırmızı ətdə olur.
Yaz yorğunluğuna qarşı nə etmək olar
Yüngül gəzinti və idman hormonal tarazlığı tənzimləyir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və ödemin aradan qaldırılmasında faydalıdır. Buna görə də idmanla müntəzəm məşğul olmaq lazımdır. Həyatımıza mütləq 30 dəqiqə gündəlik və ya 45-50 dəqiqə yüngül templi gəzintilər əlavə etməliyik.
Ağır karbohidratlı və yağlı qidalar (xəmir, şərbətli desertlər, çox miqdarda düyü, makaron və çörək, qızartma) , qovurma və s.). ) yuxululuğu və yorğunluğu artıracağı üçün normada istehlak edilməlidir. Bunun əvəzinə tam taxıllı və tam taxıllı qidalara, südlü desertlərə, qaynadılmış, bişmiş və qril qidalarına üstünlük verilməlidir.
Həmçinin, meyvə və tərəvəzlərin müntəzəm istehlakı ilə yanaşı, mövsümi qidalara üstünlük verilməlidir.
Bitki çaylarını laqeyd yanaşmayın...
Echinacea; Bir çox yaralar Tərkibində əsas maddələrlə yanaşı, taninlər, yağ turşuları, A, C və E vitaminləri var. Ekinezya bütün zəngin tərkibi ilə immunitet sistemini gücləndirən və bədənin müqavimətini artıran bir bitkidir. Herpes, qrip, tonzillit kimi xəstəliklərə qarşı istifadə edilən ekinezya soyuqdəymənin qarşısını almaq üçün çox seçilən bir bitkidir.
İtburnu; Meyvələri A, B1, B2, C, E və K vitaminləri və minerallarla, xüsusilə fosfor və kaliumla zəngindir. Effektiv qan təmizləyici və bağırsaq yumşaldıcı olan qızılgül, C vitamini ilə zəngin olduğu üçün orqanizmin inkişafını tənzimləyir.
Adaçayı; Güclü antioksidant xüsusiyyətləri ilə yanaşı, tərkibində A, B və C vitaminləri var. Xüsusilə qan dövranı, həzm sistemi və yaddaşa müsbət təsir göstərir. Rahatlaşdırıcı təsiri ilə də tanınan adaçayı, xüsusilə gərgin bir günün sonunda enerjinizi bərpa etmək və canlandırmaq və yaz aylarını təsir edən yorğunluğun öhdəsindən gəlmək üçün mükəmməldir.
oxumaq: 0
