Fiziki təbabət və reabilitasiya kafedrasından dos. Dr. Didem Sezgin Özcan, epidemiya dövründə evdə ediləcək müxtəlif növ məşqlərin təkcə əzələ və oynaqları deyil, ürək və ağciyərləri də gücləndirəcəyini ifadə etdi.
Dos. müntəzəm məşq proqramına sahib olmaq. Dr. Didem Sezgin Özcan bunları qeyd etdi: "Xüsusilə aerobik məşqlər ürəyinizi gücləndirərək, ağciyər tutumunuzu artıraraq fitnesinizi artırır. Əzələ və oynaq zədələrinə səbəb ola biləcək məşqlərdən qaçınmaq lazımdır və insan məşq növlərini etməlidir. Öz vəziyyətinə uyğundur. Epidemiya dövründə şərtlərə uyğun məşqlər edilə bilər. Velosiped sürmək, "Sürətli gəzə və ya rəqs edə bilərsiniz. Evlərimizdə təbii ki, qaçış bandı və ya varsa, stasionar velosiped istifadə edə bilərsiniz. Bizim imkanlarımız. Komendant saatı günlərində siz öz vəziyyətinizə uyğun olaraq əsasən qapalı şəraitdə sürətli gəzinti və ya iplə tullanma və rəqs kimi məşqlər edə bilərsiniz."
Şərtsiz insanlar intensivliyi və intensivliyi saxlamalıdırlar. Başlanğıcda məşqlərin müddəti az
Özcan sağlam yetkinlər üçün orta intensivlikli aerobik məşqlərin həftədə ən az 5 gün və gündə ən az 30 dəfə edilməsini təklif etdiyini vurğuladı. dəqiqə olmalıdır. Həftədə 2-3 gün güclənmə, oynaq hərəkət genişliyi, elastiklik və tarazlıq üçün məşqlər tövsiyə etdiklərini ifadə edən Didem Sezgin Özcan, "Gücləndirmə məşqləri üçün hər iki qol və ayaqdan cəmi 8-10 əzələ qrupu ilə çalışmalıyıq. . Evdə məşq bantları, dumbbelllər və ya heç biri yoxdursa. "Əks halda, yarım litrlik plastik şüşələrdən istifadə edə bilərik. Biz də öz bədən çəkimizlə bu məşqləri edə bilərik və motivasiya üçün bacarıqlı insanların təlim videolarından faydalana bilərik. məşqləri düzgün yerinə yetirin”. biliklərini bölüşdü.
Dos. Dr. Özcan əzələ və oynaq zədələri ilə bağlı da xəbərdarlıq etdi. İdmana yeni başlayan və ya daha əvvəl nizamlı məşq etməyən sağlam insanların düzgün məşq etmədikləri təqdirdə əzələ oynaqlarının zədələnməsi və yıxılma riskinin olduğunu ifadə edən Didem Sezgin Özcan bu tövsiyələri verdi: “Xüsusilə də şərtsiz insanlar idmanın intensivliyini və müddətini saxlamalıdırlar. başlanğıcda aşağı məşqlər.Aerobik Məşqlər mütləq 5-10 dəqiqəlik isinmə və soyutma dövrlərini əhatə etməlidir. Xüsusilə onurğa sütununda və ya hər hansı bir oynaqda əvvəllər hər hansı bir narahatlıq yaşayıblarsa, o nahiyədə həddindən artıq gərginlik və yüklənmədən çəkinməlidirlər. Məşq zamanı ağrı hissi nəzərə alınmalıdır. Diskomfort səviyyəsində ağrı hiss olunduqda, bu məşqin intensivliyi azaldılmalı və ya hərəkət edilməməlidir, vəziyyət yarandıqca intensivliyi və müddəti artırılmalıdır."
oxumaq: 0
