Yuxu şüur və şüursuzluq arasındakı vəziyyətdir və insan həyatının üçdə biri yuxuda keçir. Yuxu zamanı ağıl işləməyə davam edir
və beləliklə yuxular baş verir. Hər 120 dəqiqədən bir rem
yuxuya, yəni dərin yuxuya daxil olur və bu
yuxuda olan dövrlə davam edir. Yuxular REM yuxusunda baş verir. Bütün yuxular xatırlanmır. Amma əgər insan REM yuxusunda oyanıbsa
o, yuxunu xatırlaya bilər
. Bu müddət xaricində yuxu sinxron yuxu
səssiz yuxu olaraq təyin olunur. REM yuxu dövründən kənar yuxu zamanı qan təzyiqi, ürək dərəcəsi, tənəffüs sürəti azalır və daxili
orqanlar istirahət edir. Bu dövrdə protein sintezi baş verir. REM yuxusu zamanı beyin daha çox enerji sərf edir. İlk rem yuxu
5 ilə 10 dəqiqə arasında, növbəti rem yuxusu isə 30
dəqiqədən çox ola bilər. Dayaz yuxuda insanlar asanlıqla oyana bilər
lakin dərin yuxuda, yəni REM yuxuda
oyanmaq üçün daha çox stimul lazımdır. Yuxu fazaları arasında keçid
beyin sapı tərəfindən idarə olunur.
50 yaşdan sonra REM yuxusu azalmağa başlayır. Yuxu zamanı
beyin özünü bərpa edir, ətrafdakı neyronlar təmizlənir,
çeşidlənir və saxlanılır. Yetkinlərin yuxuya ehtiyacı
orta hesabla 7-8 saatdır. Uşaqlar və körpələr daha uzun yatır
. Yuxu zamanı orqanizm tarazlanır və hormonal ifrazatlar
baş verir. Yuxu zamanı böyümə hormonu və prolaktin hormonu ifraz olunur. Yuxu yaddaşı yaxşılaşdırır.
Yuxu rejimi həm də ümumi sağlamlığın ölçüsüdür və yuxu
pozulduğu zaman psixi sağlamlıq böyük dərəcədə təsirlənir
. Bəzən psixi sağlamlığın pisləşməsinə bağlı olaraq yuxu problemləri yaranır.
Bəzi ağrılı xəstəliklərdə, depressiya və depressiyada
və ya bəzi dərmanlara görə yuxu problemləri yarana bilər.
(Sinir sisteminə təsir edən Dopamin Dərmanları yuxusuzluğa səbəb ola bilər.)
Yuxusuzluq gərginliyə, diqqətin yayınmasına, narahatlığa, səmərəsizliyə və
bədbəxtliyə səbəb olur. Şiddətli və davamlı yuxusuzluq
insanlar üçün ağrılı bir vəziyyətə çevrilə bilər.
Yuxu problemi ağlına gələndə adətən çox yatmaq olur
çox yatmağa meylli olmaq, gündüz yuxuları, az yuxu və ya
> y səthi yuxu vəziyyəti (yəni, insan yatmamış kimi hiss etdikdə
dincəlməmiş kimi hiss edir), yuxuya getmə problemləri
, diş qıcırtması, brutizm, yuxunun pozulması,
delirium, yuxuda gəzmə, oyanma problemləri
Ağlıma bu gəlir. Onlar konsentrə olmaqda çətinlik çəkirlər və işdəki məhsuldarlıqları təsirlənir
. Yaddaş və yaddaş problemlərinə səbəb olduğu üçün
insan daha çox unutqan olmağa və xatırlamaqda çətinlik çəkməyə başlaya bilər
.
Yuxusuzluq yuxusuzluq problemini təyin edir
Hipersomniya həddindən artıq yuxululuğun tibbi adı
.br /> Gündüz yuxuları da hipersomniyada rast gəlinir.
Yuxu zamanı nəfəs darlığı adlanan yuxu apnesi bəzi hallarda riskli vəziyyətlərə səbəb ola bilər
Xalq. Burada yuxu zamanı nəfəs təkrar-təkrar dayanır
. Qan təzyiqi bu vəziyyətdən təsirlənir.
Bu, insult riski yaradan bir vəziyyətdir. Bu nümunələrdə gün ərzində də yatmağa meyl
, yuxululuq və həddindən artıq yuxuya meyl yarana bilər.Yuxu hücumları kimi baş verir
. Burada da gün ərzində həddindən artıq yuxululuq müşahidə olunur.
Yuxu-oyanma pozğunluğu səyahət edənlərdə daha çox rast gəlinən bir vəziyyətdir
. Yuxu dövrünün pozulması səbəbindən gecə işləyənlərdə də yaşanır.
Parasomniya deyilən hallarda yuxuda gəzinti
və yuxu zamanı danışıq müşahidə edilir. Qorxu və sıçrayışlar var
. Arzularına uyğun hərəkət edə bilirlər.
Kabuslar var və kabuslar uşaqlarda ümumi
vəziyyətdir. Narahat ayaqlar sindromu və diş qıcama da
parasomniyalarda rast gəlinən hallardır.
Ümumiyyətlə yuxunun hər iki tərəfinə baxmaq mümkündür
. Əsas problem, yuxusuzluğa səbəb olan əsas
problemlər və ya yuxu problemi səbəbiylə ortaya çıxan problemlərdir. Bunlar
uzun müddətdən sonra bir-birinə qarışan şərtlərdir.
Əgər ciddi narahatlıq, depressiya və ya psixotik problemlər varsa
Yaralar varsa, ilk növbədə onları müalicə etmək lazımdır
. Bəzi hallarda bunlar müalicə olunduqda yuxu
problemi öz-özünə yox ola bilər. Yuxu problemləri
insanın həyat keyfiyyətini aşağı salan və məhsuldarlığını pozan bir vəziyyətdir.
Gündəlik problemlər və müvəqqəti gərginliklər səbəbiylə bəzi yuxu problemləri
qısa müddət ərzində yaşana və bir müddət sonra keçə bilər. .
Faydaları var və yuxusuzluq yaxınlaşan pozğunluğun xəbərçisi ola bilər. Yuxu problemi həyəcan siqnalı kimi qəbul edilə bilər və bunun həllini tapmaq lazım gələ bilər.p>
Yatdığınız yerin sağlam olması, işıq, səs və rütubətin səviyyəsi sizə bağlıdır
münasibdir, yatmaq üçün münasib mühit hazırlanır
.
İlk növbədə yuxunuz gəlməmiş yatmayın və yuxunuzun gəlməsini gözləyin
. Yataq otağından işləmək, yemək
, televizora baxmaq, kitab oxumaq üçün istifadə etməyin.
Gün ərzində yatmayın. Axşam saatlarında çox qəhvə, çay və
stimullaşdırıcı təsir göstərən şeylər içməyin. Axşam saatlarında ağır yeməklər yeməyin
və yeməyinizi mümkün qədər tez yeyin
. Yuxuya
saatlar yaxın vacib və həyəcanverici mövzular haqqında danışmayın və beyninizi bunlarla məşğul etməyin
. Yuxu saatlarınızı mümkün qədər nizamlı saxlayın.
Yatmazdan əvvəl istirahət məşqləri, nəfəs məşqləri və sakit musiqi sizi yuxuya hazırlaya bilər. Melatonin yuxu hormonudur
və axşam saat 11-02 arasında ifraz olunur.
Əgər bu saatlarda yatmazsanız, hormon
kifayət qədər ifraz olunmur. Bundan əlavə, müntəzəm məşq ümumi
sağlamlığınız üçün faydalı olmaqla yanaşı, yuxu rejiminizə də faydalıdır
. Lakin bu məşqləri yatmağa yaxın vaxtlarda etməyin.
Bu təcrübələr sağlam və keyfiyyətli yuxu üçün xəbərdarlıq ola bilər
lakin Əgər yuxu problemi varsa və müəyyən vəziyyətlərə görə yuxu problemləri intensivləşirsə
, bu vəziyyətlərə diqqət yetirməklə bu vəziyyətləri həll etmək mümkün olmayacaq.
Daim olan başqa bir vəziyyət insanlığı xəyallarla qarışdırır. Bu mövzuda çox
müxtəlif mənalar var və çoxlu fikirlər
var, lakin tarix boyu həmişə insanlığın diqqətini cəlb edən bir vəziyyət olmuşdur. Freyd yuxular haqqında çox şey öyrəndi və ondan tələyə işıq salan bir vasitə kimi istifadə etdi. Yuxular rem
yuxu zamanı baş verir. Freydə görə, yuxular şüursuzluğu dərk etmək üçün kral yoludur. Eyni zamanda
yuxularda katarsis yaşanır və yuxu görmək insanları rahatlaşdırır. İnsanların yuxularını qələmə alması və
yuxuda yaşadıqları duyğuları təsvir etmələri və təfərrüatları xatırlamaları vacib ola bilər
. Xüsusilə təkrarlanan yuxular sizə həll olunmamış şeylərdən israrla xəbər verə bilər.
O zaman içində olduğunuz çətinliklər, duyğularınız, ehtiyaclarınız, ifadə edə bilmədiyiniz, ziddiyyətlərinizi, qərarsızlıqlarınızı, çıxış yolu dizaynları,
çarəsizliyiniz xəyallar üçün ssenari materialı ola bilər
və bu ssenarini hazırlayacaqsınız.
oxumaq: 0
