SUSAMADAN ƏVVƏL SU İÇİN
Susuzluq hiss edirsinizsə, vücudunuz artıq susuzlaşıb. Su arıqlamağa kömək edir. Daha az su bədəninizə zərər verir və xüsusilə arıqlamaq prosesindəsinizsə, yağ hüceyrələrinin parçalanmasını çətinləşdirir. Su içməkdə çətinlik çəkirsinizsə, alma, nanə və limon kimi sevdiyiniz meyvə və ya tərəvəzlərə dad verərək onu daha asan istehlak edə bilərsiniz. Gündə 2-2,5 litr su içdiyinizə əmin olun.
GÜNƏ SƏHƏR YƏMEĞİ ilə BAŞLAMAĞA ƏMİN OLUN
8-9 ac oyanırıq. gecədən səhərə qədər saat. Xüsusilə məktəbə gedən uşaqlar və işləyən fərdlər performans, uğur və məhsuldarlıq üçün səhər yeməyini atlamamalıdır. Əgər bədənimizin ehtiyac duyduğu yanacaq ətraf mühitdə mövcud deyilsə, istənilən uğur və konsentrasiya əldə edilə bilməz. Buna görə də səhər yeməyində qlükoza mənbəyi olan karbohidratlar vacibdir, lakin onlarla birlikdə zülal da yeyilməlidir. Beləliklə, qan şəkəri balansınız qorunacaq və gün ərzində canlı qalacaqsınız.
HƏR GÜN 1 ALMA YEYİN!
Bizdə çox güclü var. hər gün 1 alma yemək səbəbləri. Araşdırmalar, almanın astma, ürək-damar xəstəlikləri və xərçəng kimi xəstəliklərin riskini azaltdığını, LDL-ni (pis xolesterin) salmaqda təsirli olduğunu, Alzheimer xəstəliyini gecikdirməkdə təsirli olduğunu və xərçəng hüceyrələrinin çoxalmasının qarşısını aldığını göstərib. Buna görə də alma yeməyi vərdiş halına gətirmək sizin üçün faydalı olardı.
QƏLƏFƏ EDİN
Çoxumuz qəlyanaltını atlayırıq, vaxt tapa bilmirik. , ya da ac olmadığımız üçün qəlyanaltı yeməyə ehtiyac duymuruq. Ancaq yeməklər arasında kiçik sağlam qəlyanaltılarla qan şəkərinizi tarazlaşdıra və maddələr mübadiləsini sürətləndirə bilərsiniz. Xüsusən də iki əsas yemək arasında uzun müddət olduqda, arada bir qəlyanaltı sıxmaq həyat qurtarır. Bundan əlavə, bu kiçik qəlyanaltılar növbəti yeməkdə daha nəzarətli yemək imkanı verəcək. Beləliklə, siz həddindən artıq aclıq hissinin qarşısını almış olacaqsınız.
1 SAAT AÇIQ HAVADA GƏZİB
Araşdırmalar açıq havada gəzməyin daha çox yağ yandırdığını və qoruyur. psixoloji gərginlik.. Gündə 1 saat gəzməyə əmin olun.
5 PORSİYON MEYVE TƏRƏVƏZİ İSTƏKLƏ EDİN
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı gündə 5 porsiya meyvə və tərəvəz istehlak edilməli olduğunu bildirir. Araşdırmalar göstərir ki, meyvə-tərəvəzdən istifadə edənlərin yüksək qan təzyiqi, piylənmə, xərçəng və ürək xəstəlikləri kimi bir çox xəstəlikdən əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır.
GECE SAATLARDA YEMƏMƏYİN
Gecələr uzanmağa başladıqca axşam yeməyindən sonra qəbul edilən qəlyanaltılar da artdı. Gecə gec yemək yeyirsinizsə, yağ yandırmaq sizin üçün çətinləşir. Yediklərimiz bizə yağ olaraq qayıda bilər. Bundan əlavə, daha rahat yuxu üçün axşamlar daha az kalorili, yüngül qidalar və içkilər qəbul etməlisiniz.
oxumaq: 0
