Budaqlanmış zəncirli amin turşusu (BCAA) əlavələri son bir neçə ildə populyarlaşdı. Gəlin bu əlavəni bir az araşdıraq
BCAA üçün ən çox yayılmış iddia əzələ hipertrofiyasıdır. BCAA üç əsas amin turşusundan, lösin, izolösin və valindən ibarətdir. Hüceyrə və heyvan tədqiqatlarından BCAA-nın əzələ zülal sintezinin stimullaşdırılması və əzələ parçalanmasının qarşısının alınması üçün effektiv olduğuna dair sübutlar var, lakin insanlarda əzələ hipertrofiyası üçün BCAA-nın effektivliyinə dair sübutlar zəif və ya birmənalı deyil.
İnsanlarda. İdman edənlərin, BCAA'nın əzələ zülal sintezini stimullaşdırdığı müşahidə edilmişdir. Bu stimullaşdırma tez-tez "hipertrofiya" axtaranlara BCAA tövsiyə etmək üçün əsasdır. Ancaq əsl sual, artan hipertrofiya üçün BCAA-ların əzələ zülal sintezini stimullaşdırmaqda nə qədər effektivdir? Cavab budur ki, BCAA-nın əzələ hipertrofiyasını yaxşılaşdırmaq potensialına dair məlumatlar çəki ilə məşq edən sağlam, gənc idmançılarda aparılan tədqiqatlarda inandırıcı deyil.
Zülal istehsalı üçün 20 əsas amin turşusu lazımdır. Bunlardan doqquzu bədəndə istehsal oluna bilməz və qidalar/əlavələr vasitəsilə xaricdən alınmalıdır. Yalnız BCAA-lar digər vacib amin turşuları olmadıqda əzələ protein sintezini stimullaşdırmaq üçün kifayət deyil. Bu səbəbdən BCAA-ların müqavimət idmanından sonra tək deyil, bütün lazımi amin turşuları ilə birlikdə qəbul edilməsinin nəticənin daha yaxşı olduğu müəyyən edilmişdir.Məşq zamanı istehlak edilən BCAA-lar sizə enerji və hipertrofiya vermir.
BCAA istifadə etməyin bir səbəbi əzələ zədələnməsini azaltmaqdır. BCAA-ların məşqdən sonra əzələ ağrısını azaltdığını göstərən tədqiqatlar olsa da, əzələ funksiyasına nəzərəçarpacaq təsir yoxdur. Buna görə də, əzələ ağrılarının cüzi azalmasını və əzələ funksiyasına təsir göstərmədiyini nəzərə alsaq, BCAA-ların intensiv məşqdən sağalmada nə qədər faydalı olacağı bəlli deyil.
Xülasə olaraq, əzələ quruluşunu artırmaq üçün BCAA-ları təkbaşına tövsiyə etmirik. və ya əzələ zədələnməsini azaltmaq üçün kifayət qədər sübut yoxdur. BCAA-lar doqquz əsas amin turşusudur, lakin əsas amin turşuları ilə birlikdə qəbul edildikdə, gözlənilən bərpa və əzələ artımı nəticələrini daha aydın şəkildə təmin edirlər. Əzələ hipertrofiyasında ən təsirli nəticə əldə etmək üçün bu qrupdan 3 qram lösin qəbul edilməli olduğu da müəyyən edilmişdir.
oxumaq: 0
