Hər səhər siz məktəbə getməzdən əvvəl səhər yeməyinizi stolun üstündə hazırlayan, məktəbdə naharda yemək üçün sağlam nahar qutusu hazırlayan və axşam yeməyində sizə zövqünüzə uyğun ləzzətlər təqdim edən birini düşünün... Sizin ana... Heç bir bəhanə tapmadan, yoruldum demədən hər gün bu rutini təkrarlayan və bunu özünə borc bilən.Ananın sağlamlığına töhfə ver. Onun sağlamlığını 5 addımda yaxşılaşdırmaq mümkündür!
Zəngin kalium mənbələrinə müraciət edin
Yaşla artan təzyiqin təsiri ilə menopoz zamanı qidalanmaya xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Kalium qan təzyiqini azaltmağa kömək etsə də, kalium ehtiyacını qidalarla təmin etmək olduqca asandır. Hər mövsüm mətbəximizdə olan kartof yaxşı bir kalium mənbəyidir. Əlbəttə ki, düzgün bişirmək şərtilə! Unutmayın ki, orta hesabla 1 kiçik ölçülü bişmiş kartof yeyəndə bu, 1 dilim çörək yeməyə bənzəyir, porsiyaya nəzarəti unutmayın!/p>
Zənginləşdirilmiş Qidalardan İstifadə Edin!
Tərkibində vitamin və minerallar var.Gücləndirilmiş qidalardan istifadə etməyə diqqət edin. Yodlaşdırılmış duz, D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd kimi... D vitamini ilə zənginləşdirilmiş qidaların istehlakı xüsusilə menopozda olan qadınlar üçün çox vacibdir. Vitamin D bədənimizə sümükləri gücləndirmək üçün lazım olan kalsiumu mənimsəməyə kömək edir və bədəni osteoporozdan qoruyur. Lakin yaş artdıqca dərinin D vitamini qəbul etmə qabiliyyəti azalır. Bundan əlavə, D vitamininin aktiv formasına çevrilməsinə cavabdeh olan bağırsaqlarımız və böyrəklərimiz əvvəlki qabiliyyətini itirir. D vitamini ilə zəngin qidalardan istifadə etmək çox vacibdir.
Gözlər Ən Əhəmiyyətli Orqanlarımızdır!
Sənə baxan ananızın gözlərini qoruyun. doğulduğunuzdan bəri dəyişməmiş duyğular. Yaşla inkişaf edən göz xəstəliklərindən biri olan katarakta ilə mübarizə aparmaq üçün qida rasionunuza tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər daxil edin. İspanaq, kahı və kələm kimi tərəvəzlərdə olan fitokimyəvi maddələr göz sağlamlığını qorumağa kömək edən qidalar arasındadır. Bu qidaları salatlara çiy əlavə etmək ən yaxşı seçimdir!
B vitamini qaynaqları ilə xoşbəxt olun!
Tədqiqatlar sübut edib ki, B vitamini mənbələri istehsalda təsirli olur. xoşbəxt insan. B qrupu vitaminləri B12 vitamini sinir sistemimizi sağlam saxlamaqda çox təsirlidir və B12-nin orqanizm tərəfindən sorulması mədədə baş verir. Lakin mədə-bağırsaq traktında malabsorbsiyası olan insanlarda, 65 yaşdan yuxarı insanlarda, hamilə və əmizdirən qadınlarda, qida rasionuna ət daxil etməyən insanlarda B12 vitamininin sorulması azalır.Şəxsdə B12 səviyyəsinin aşağı səviyyədə yoxlanılması böyük əhəmiyyət kəsb edir. həkim nəzarəti. Əgər insanda çatışmazlıq varsa, həkimin tövsiyə etdiyi dərmanlardan fasiləsiz istifadə etməli və onu istehlak etdiyi qidalarla tamamlamalıdır. Son zamanlarda taxıllara əlavə edilən B12 sayəsində mədə turşusundan təsirlənməyən formanı əldə etmək mümkündür.
Ürəyinizə diqqət edin!
Ürək xəstəlikləri postmenopozal ginekoloji xəstəliklər arasında birinci yerdədir. Bu dövrdə qadınların ürəyə faydalı qidalardan istifadə etməsi çox əhəmiyyətlidir. Omeqa-3-ün ən yaxşı qaynağı ürəyə faydalı olacaq qidalardan biri olan balıqdır.Bu müddət ərzində ananızı vakuum torbalarda satılan dəniz qızılbalığı və yüngül ton balığı yeməyə təşviq edin.Balıq istehlakı kifayət qədər deyilsə. , onu həkim nəzarəti altında xarici əlavə olaraq qəbul etməsini xahiş edin.
oxumaq: 0
