Öz qavrayışlarınıza nə qədər güvənirsiniz?
Hadisələri şərh etmə tərzi insandan insana dəyişir. Məsələn, imtahandan aşağı qiymət alan tələbə “onsuz da mən həmişə uğursuzam” deyə bilər, digəri isə “bu imtahan çətin idi” deyə bilər. Təfsirdəki bu fərq daxilində bəzi idrak təhriflərinə də rast gəlirik. Koqnitiv təhrif faktları əslində olduğundan fərqli başa düşmə vəziyyətidir. Perspektivimizi genişləndirmək və həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmaq üçün atmalı olduğumuz ilk addım koqnitiv təhrifləri tanımaqdır. Bəs bu idrak təhrifləri nədir?
Ağıl oxuma: Biz heç kimin ağlını oxuya bilmərik, lakin insanların beynindən keçənlər haqqında tez-tez fərziyyələr irəli sürürük. Məsələn, söhbət etdiyimiz adam dünən gecə yaxşı yatmadığı üçün əsnəyirsə və bunu 'məndən darıxırdı, yuxusunu verdim' kimi şərh etsək, zehni oxumuş olarıq.
Ya hər şey və ya heç nə düşünmə : Həyatı boz rəngə yer qoymadan qara və ya ağ olaraq görmək çox yorucu ola bilər. Həyat əslində boz rənglərdən ibarətdir, yalnız yaxşı və ya yalnız pis yoxdur. Məsələn, mənim yazdığım məqalə ən yaxşısı olmayacaq, ona görə də heç yazmamalıyam. Ya hər şey və ya heç nə düşüncəsi bizi tükəndirən mükəmməlliyə aparır.
Müsbəti görməməzliyə vurmaq (böyütmə-kiçimləşdirmə): Uğurlarımızı aşağılayaraq, uğursuzluqlarımızı böyütməyə meylli ola bilərik. Məsələn, tələbə yüksək qiymət aldığı imtahan üçün “asan idi” deyərək uğurunu aşağılayır.
İxtiyari nəticə çıxarma: Bu, insanın kifayət qədər dəlil olmamasına baxmayaraq bəzi fərziyyələr irəli sürür. Məsələn, 'qadınlar ancaq ağıllı kişilərdən xoşlanır' deyərək, 'piknikə gedəcəyimiz gün yağış yağdı, bəxtimiz gətirmədi'.
Seçmə Abstraksiya: Əvəzində vəziyyəti bütövlükdə qiymətləndirmək, yalnız bir detala diqqət yetirmək və bu detala diqqət yetirmək.Şərh vermək seçmə abstraksiyadır. Məsələn, insan hər şeyin yaxşı getdiyi bir gündə avtobusu buraxır və yalnız avtobusu qaçırmağa fokuslanaraq bütün günü “pis” kimi qiymətləndirir.
Həddindən artıq ümumiləşdirmə:Bu insanın qarşılaşdığı vəziyyəti bütün həyatı boyu ümumiləşdirməsidir. Məsələn, sevgilisi tərəfindən aldadılan bir insan gələcək bütün münasibətlərində aldadılacaq.
Fərdiləşdirmə: Bir insanın onunla az və ya heç bir əlaqəsi olmayan bir hadisəni mənimsəməsidir. Məsələn, dərslərində uğur qazana bilməyən övladının qarşısında özünü günahkar hiss edən ana özünü uğursuz ana hesab edir.
Fəlakət:Bir vəziyyətin nəticəsini təsəvvür etmək. əslində baş verənlərdən və ya baş verəcəklərdən daha pis olmaq. Məsələn, iş müsahibəsinə gedən gənc, müsahibənin nəticəsi mənfi olarsa, başqa yerdə işə düzələ bilməyəcəyini düşünür və 'İş tapa bilməsəm, həyatım bitər' deyir. ' və bu inanclara uyğun yaşamaq asan deyil, çünki həyat həmişə bu qaydalara əməl etməyə bilər. Bu qaydalara əməl edilmədikdə insan özünü narahat hiss edir, hətta bunu fəlakət kimi görür. Məsələn, 'Mən həmişə ən yaxşı olmalıyam', 'Mən hamı tərəfindən sevilməliyəm', 'Zəif tərəflərimi heç kimə göstərməməliyəm'.
Həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün..
Adətən, bu koqnitiv xətaların bir neçəsi birlikdə baş verir. İlk addım olaraq, bunlardan hansını intensiv şəkildə istifadə etdiyinizi başa düşdükdən sonra bu qeyri-funksional fikirləri funksional olanlarla əvəz etmək üçün peşəkar dəstək almaq məqsədəuyğun olardı.
oxumaq: 0
