Bir çox asılılıq növünün müalicəsində asılılıq yaradan maddə və ya davranışdan uzaq olmaq lazımdır. Məsələn, spirtlə bağlı probleminiz varsa, sağalmaq üçün artıq spirt içməməlisiniz. Əgər qumar asılılığından sağalırsınızsa, bu, pokerdən tamamilə uzaq olmaq deməkdir. Amma yeməkdən əl çəkə bilmirik, yaşamaq üçün yemək lazımdır. Yeməyə davam edərkən sağalmağı bacardığınızı necə bilirsiniz? Cavab budur ki, qida asılılığı əslində qida ilə bağlı deyil. Söhbət müəyyən emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün yemək və ya yeməməkdən gedir.
Qida asılılığından qurtulmaq emosiyaların öhdəsindən gəlmək üçün daha sağlam yollar tapmaq deməkdir. Bu həm də sizin yaşadığınız həyatda özünüzü düzgün mühakimə etmək, özünüzü tənqid etmək və bəzi şeyləri olduğu kimi qəbul etmək bacarığınızdır.
Əgər siz həqiqətən yeməkdən asılısınızsa, aşağıdakı beş addımı tətbiq etməlisiniz. bu vəziyyəti müalicə etmək üçün:
1) Pəhriz fikrindən uzaqlaşın
Pəhriz, qida və çəkiyə diqqət yetirdiyiniz zaman, siz heç bir şey deyilsiniz. yeməyə səbəb olan asılılıq yaradan davranışlara və duyğulara müraciət etmək. Buna görə də özünüzü yaxşı hiss etmirsiniz. Qida asılılığından qurtulmaq bir növ çəkinməyi tələb edir, lakin bu, yemək yeməmək demək deyil. Bunun əvəzinə, kompulsiv yemək, obsesif yemək və ya qida qəbulunu məhdudlaşdırmaq kimi müəyyən qida asılılığı davranışlarını dayandırmaq deməkdir.
2)Emosional qarışıqlıqdan çıxın
Binge yemək və ya qida asılılığı, obsesif şəkildə kalori saymaq vərdişi sizi emosiyalarınızla məşğul olmaq fikrindən təcrid edir. Sağalma bu duyğuların kökündə duran məsələləri dərindən dərk etməyi və daha effektiv cavab verməyi öyrənməyi tələb edir. Bu səviyyədə siz ilk növbədə həddindən artıq yeməyə səbəb olan emosiyalara diqqət yetirməli və onların öhdəsindən gəlməyi öyrənməlisiniz. Bunun üçün bir terapevtlə məsləhətləşə və ya fərdi inkişaf kitablarından faydalana bilərsiniz.
3)Bədəninizin ehtiyaclarını dinləyin
Bəzən arıqlamaq istəyərkən bədəninizə müttəfiq deyil, düşmən kimi baxaraq inadla arıqlayın. Düşünə bilərsən. Hətta vücudunuzun utancverici olduğunu və gözlənilməz anlarda qəribə aclıq hissləri və yemək istəyi ilə sizi çətin vəziyyətə saldığını düşünə bilərsiniz. Bədəninizlə əlaqənizi bərpa etməyin yollarını axtarın və ona qulaq asın. Ağılınız asılılığın yaşadığı yerdir. Yalnız fikrinizi təmizləmək və bəzi problemləri aradan qaldırmaqla bərpaya nail ola bilərsiniz. Bunun üçün yoqa ilə məşğul olmağa cəhd edə bilərsiniz. Yoqa ilə ağıl-bədən təcrübəsindən faydalana bilərsiniz. İnanın, mən yoqanın yemək hücumlarının azaldılmasında və bir çox müştərilərimdə sakitliyin təmin edilməsində təsirinin şəxsən şahidi olmuşam.
4)Yeni əsas inancların yaradılması strong>
Əsas inanclarımız özümüzü, başqalarını və dünyaya necə baxdığımızı müəyyən edir. Onlar uşaqlıqda və ya yetkinlikdə travmatik və ya kədərli bir hadisə ilə qarşılaşdığımız zaman baş verir. Əsas inanclar çox vaxt təhlükəsizlik, diqqət, sevgi və təsdiq kimi primitiv ehtiyaclarla bağlıdır. “Mən təhlükəsiz deyiləm” və ya “Mən sevilmək üçün yaxşı olmalıyam” ümumi inanclardır. Əsas inanc formalaşdıqda, bəzi davranışlarınız siz fərqinə varmadan dəyişir və yemək davranışı dəyişən şeylər arasındadır. Bu halda, bu inancların sizin üçün faydalı olub-olmadığına qərar verməli, əgər yararsızsa, bu inancları dəyişdirməyə çalışmalısınız.
5)Müttəhimlərlə tanış olun. ruhunuzun real ehtiyacları
Bunu etdiyiniz zaman qida asılılığından azad olduğunuz deməkdir. İnsanlar meditasiya, təbiətdə gəzintilər, ictimai və ya dini xidmətlərə qatılmaq və s. vasitəsilə mənəvi məmnunluq tapırlar.
Əsas odur ki, özünüzə qarşı mehriban olun və boşa getdiyiniz vaxt üçün özünüzü bağışlayın. “Qəzəbimi yeməklə uyuşdurmazdan əvvəl fərqinə varacağam” kimi cümlə nümunələri sizi bədənin əsl ehtiyaclarını qarşılamağa yönəldir. Həyatınız ruhunuzun həqiqi istəkləri ilə idarə olunduqda, siz yeməkləri dibsiz bir boşluğu doldurmaq üçün deyil, fiziki ehtiyaclarınızı ödəmək üçün istehlak edirsiniz.
oxumaq: 0
