Gün ərzində hər yerə çatmağa çalışırıq. Biz çox məşğul və həyəcanlıyıq. O qədər ki, yemək bişirməyə belə vaxt tapa bilmirik. Belə olduqda həyat tərzimizdə sürətli və köklü dəyişikliklər başlayır. Həyat tərzindəki bu dəyişikliklər bəzən tənbəlliyi də özü ilə gətirir. Təhqir etmirik, ictimailəşmirik, gəzmirik və qeyri-sağlam yeməyə başlayırıq.
Tez hazırlanan və evdə təqdim olunan Mərakeş yeməklərinin rahatlığı da çox cəlbedicidir. Bu cazibənin sonunda piylənmə riski qaçılmaz olur. Məsələn, uşaqlarda şəkərli diabetin nisbəti artır. Kökəlmək vərdiş halına gəlir. Bu vərdişləri tərgitməyə və arıqlamağa çalışmaq da getdikcə çətinləşir.
Sizə özünüzü yormadan xırda toxunuşlarla arıqlamağa imkan verəcək bəzi fəndlər yığdım. Kiçik dəyişikliklərlə artıq çəki ilə vidalaşmaq mümkündür. Arıqlama baş verdikdə motivasiyanız artacaq və özünüzə arxayın olub bu yola davam edəcəksiniz.
1- Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir
Günün ən vacib yeməyi həqiqətən səhər yeməyidir. Günün ən vacib yeməyini atlamaq özünüzə edə biləcəyiniz ən pis şeydir. Üstəlik, vaxtımız yoxdur deyərək simit və ya xəmirlə verilən səhər yeməyi də özümüzə etdiyimiz ikinci pislikdir. Çünki hər ikisi gün ərzində daimi aclıq və yemək istəyi yaradacaq.
Ancaq sağlam və doyurucu səhər yeməyi yemək naharda yüngül qidalarla toxluq hissi yaradacaq. Gec qaçırsınız, lakin 30 dəqiqə tez qalxıb günə yaxşı səhər yeməyi ilə başlamaq bütün gününüzə təsir edəcək.
2- Gün ərzində Fəaliyyətinizi Artırın
İdman salonları üçün əlavə xərclərə və həddindən artıq vaxta ehtiyacınız yoxdur. Həyat tempinizə bir az hərəkət əlavə etsəniz belə, fərq yaradacaq. Vasitə yerinə piyada getməyi və lift yerinə pilləkənləri seçə bilərsiniz. Əgər ictimai nəqliyyatdan istifadə edirsinizsə, bir dayanacaqdan tez enib piyada getməyə cəhd edə bilərsiniz. İdman ayaqqabılarınızı çantanıza qoyun və bu kiçik tempin həyatınızda nə qədər təsirli olduğuna baxın.
3- Şəkəri buraxın
Şəkər, həyat boşdur yu özün üçün seçdiyin ən böyük düşməndir. Sizin gizli düşmənləriniz çay və ya qəhvə içərkən əlavə etdiyiniz bir-iki küp şəkər və ya yeməklə birlikdə istifadə etdiyiniz şəkərli içkilərdir! Qeyd etdiyim bu kiçik nümunələr belə şəkər istehlakı baxımından geri qaytarılması çətin olan bir kalori mənasını daşıyır. Əvvəlcə bunlara, sonra isə; Hazır meyvə şirələri, meyvə sodaları və s. dedikdə, bütün bu istehlaklarla vidalaşmaq lazımdır.
4- Açıq havaya üstünlük verin
Bu ərazilərdə açıq havada gəzintilərə və ya qısa fasilələrə üstünlük verin sənin üçün yaxşıdır. Çünki orqanizmimizin çoxlu oksigenə ehtiyacı var. Onsuz da gün ərzində həmişə qapalı mühitlərdə qalırıq. Biz hətta qapalı mühitlərdə texnologiya ilə sıxışırıq. Bu səbəbdən fürsət tapanda özünüzü açıq havaya atın. Yer bütün elektrik enerjinizi alsın. Günəşdən yararlanın. D vitaminini mənbədən alın və özünüzə başqa bir yaxşılıq edin. Bütün bu vərdişlər arıqlama prosesində sizə yaxşı gəlir gətirəcək.
5- Su üçün hər şey sudur
< /p >
Yaşamağımız və bədənimizin düzgün işləməsi üçün suya ehtiyacımız var. Ən əsası odur ki, su istehlakı arıqlama prosesində ciddi gəlir gətirir. Xüsusilə limon, cəfəri, xiyar və s. ətirli sular arıqlamağınıza kömək edəcək. Bundan əlavə, səhərlər acqarına su içmək həm həzm, həm də ifrazat sistemləri üçün çox təsirlidir.
6- Stressli mühitlərdən qaçın
Gündəlik əngəllər, uğursuzluqlar və müxtəlif problemlər üzündən hər şeyə qəzəblənən bir cəmiyyətə çevrilmişik. Üstəlik, artıq heç kim heç kimə gülümsəmir. Bizim iş mühitimiz əsasən bu şəkildə əhatə olunub. Bu stress bizi daha çox yeməyə vadar edir. Daha çox yemək şirin istəklərə və spirtli içkilərə meyli artırır. Şirin istəklər artıq şəkər deməkdir. Alkoqol dediyimiz şey isə tərkibindəki şəkərə görə şirindən heç bir fərqi yoxdur, hətta daha da zərərlidir. bunu deyirəm; Qəzəbləndiyiniz zaman nə yediyinizə diqqət edin.
7- Yavaş-yavaş yeyin
H Hər zaman sürətli olmalıyıq, yəqin ki, həyatımız həmişə tələsdiyinə görə. Sürətlə yeriyin, tez danışın, tez yeyin. Ancaq yemək üçün özünüzə vaxt ayırın. Yeməyinizi yaxşıca çeynəyin, çünki bu vərdiş həzm sisteminizə çox təsirli olacaq. Sürətli yemək həzmə kömək etmir və arıqlama dövrlərində sizi yavaşlatır. Bütün bunları nəzərə alaraq, yeməklərinizi sakit və çeynəyərək yeyin.
8- Sadə Məşqlər edin
Ağır məşqlər, təəssüf ki, hər kəs üçün uyğun və daimi olmaya bilər. Fiziki problemlər, məsələn, bu cür məşqlərin qarşısını alacaq. Hətta yaralanmalara və ya ürək döyüntülərinə səbəb olacaq. Bu səbəbdən mütəmadi olaraq edəcəyiniz yüngül məşqlər sizin üçün daha faydalı və qalıcıdır. 45 dəqiqəlik gəzinti, velosiped sürmək, üzgüçülük və ya sadə hərəkətlər arıqlamağa kömək edəcək. Bu başlanğıclar sayəsində güc toplayıb nəfəsinizi aça bilərsiniz və istəsəniz daha çətin məşqlərə keçə bilərsiniz.
9- Əmin olun. Yuxu
Yuxu zamanı çox yaxşı sağalmaq mümkündür. Çünki yuxu zamanı gün ərzində itirdiyiniz enerjini yenidən saxlaya bilərsiniz. Ən azı 8 saat yatmaq çox vacibdir. Bundan əlavə, gecə yarısından əvvəl yatmaq lazımdır ki, yuxunun effektivliyi artsın. Bunu unutma; Yuxusuz bədən istədiyiniz kimi hərəkət etməyinizə mane olur. Xatırlatmaq istərdim ki, arıqlama prosesində yuxu da çox önəmlidir.
10- Heç vaxt ac qalma
Ac qalmaq bədəninizin özünü qoruya bilməsi deməkdir.Bu ona şans vermək deməkdir. Bu münasibət arıqlama prosesinizə maneədir. Buna görə də kiçik hissələrdə, lakin tez-tez yeyin. Heç vaxt yeməklərinizi atlamayın. Yeməklərinizdə müəyyən kalorilər istehlak etdiyinizə əmin olun. Anlayın ki, məqsədimiz zəif qalmaq deyil, arıqlamaqdır.
oxumaq: 0
