İdeal bədənə sahib olmaq hər kəsin arzusudur. Bu səbəbdən çoxumuz qidalanmamıza fikir verir, idman zallarında vaxt keçirir və ya peşəkar idmanla məşğul oluruq. Hədəfimizə daha tez çatmaq üçün müxtəlif erqojenik dəstəklər bizi müşayiət edir. L-Karnitin bəlkə də bu əlavələrdən ən çox tanınanıdır. Bəs L-Karnitin nədir, necə istifadə edilməlidir, təsirləri nədir? Bu yazıda mən sizin üçün L-karnitin haqqında bütün maraqlı şeyləri izah etdim!
H2: L-Karnitin nədir?
Karnitin amin turşularından əldə edilən təbii ammonium komponentidir. lizin və metionin. Böyrəklərimizdə və qaraciyərimizdə olur. Əsasən yağ turşularının mitoxondriyaya daşınması və buna görə də ATP sintezindən məsuldur. L-Karnitin bədənimizdə olan karnitin formaları arasında fəal şəkildə istifadə etdiyimiz amin turşusu törəməsidir.
H2: L-Karnitin Əlavələrinin Tərkibi nədir
Karnitin təbii amin turşusu törəməsi, L-Karnitin əlavələri O, həmçinin makronutrient kimi zülal ehtiva edir. Demək olar ki, heç bir karbohidrat və yağ tərkibi olmayan L-Karnitin əlavələri hər çömçəyə təxminən 5-10 kalori enerji verir. Tərkibində müxtəlif ləzzətlər ola bilər. Tez-tez əlavə kofein və vitaminlər olan əlavələr istifadə olunur.
H2: L-Karnitin nə edir? Niyə istifadə olunur?
Ən sadə dillə desək, L-Karnitin məməlilərin metabolizmasında enerji istehsalını təmin edir. Uzun zəncirli yağ turşularının mitoxondrial membrandan daşınmasından məsul olan əsas molekuldur. Metabolik təsirinə görə yağların oksidləşməsini sürətləndirir və yağ yandırmağa kömək etdiyi üçün idmançılar tərəfindən istifadə olunur. O, həmçinin məşq səmərəliliyini artırır, dözümlülüyü dəstəkləyir və əzələ zədələnməsini azaltmağa kömək edir.
H2: L-Karnitin necə işləyir?
L-Karnitin sərbəst yağ turşularının metabolizmində iştirak edir. yağ turşularının mitoxondriyaya daşınmasına cavabdehdir. Bir neçə biokimyəvi proseslərə məruz qalaraq, nəticədə yağlardan enerji almağa kömək edir. Yağlar məşq zamanı yanacaq kimi istifadə edildiyi üçün glikogen də az istifadə olunur, bu da məşqləri daha uzun və səmərəli edir. O, həmçinin qlükoza oksidləşməsində iştirak edir. Laktatın yığılmasını azaldır, əzələ yorğunluğunu gecikdirir və əzələ kütləsini qoruyur.
H2: Karnitin növləri. Onlar nədir?
Karnitin iki növdür: L-Karnitin və D-Karnitin.
Toxumalarda aktiv forma L-Karnitindir və ona görə də əlavə olaraq istifadə üçün uyğundur. O, həmçinin qida etiketlərində "L-karnitin, L-karnitin L-tartrat, Propionil-L-karnitin" kimi qeyd olunub. L-karnitinin digər kimyəvi formaları asetil-L-karnitin və propionil-L-karnitindir
D-Karnitin karnitinin qeyri-aktiv formasıdır və əlavə olaraq istifadə edilə bilməz.
H2: L-Karnitinin istifadəsi
Karnitin əlavə olaraq qəbul edilməli olan əvəzolunmaz qida maddəsi deyil, çünki onu bədəndə bioloji yolla sintez etmək mümkündür.Bundan başqa, əksər qidalar təbii olaraq ehtiva edir. karnitin, siz də bu qidaları qəbul etməklə karnitin əldə edə və təsirindən qaça bilərsiniz.Ancaq karnitin ehtiva edən qidaların qəbulu qeyri-kafi olan veganlar, karnitin sintez oluna və kifayət qədər miqdarda udula bilməyənlər və ağır idman edənlər L almalıdır. -Karnitin əlavə olaraq.
L-Carnitine qəbul etməyə ilk dəfə başladığınız zaman toksik təsirlərə səbəb olmur və yan təsirlərə səbəb ola bilər.Müşahidə məqsədləri üçün aşağı dozalara üstünlük verilməlidir. Bu dozaların miqdarı və istifadə tezliyi tədricən artırıla bilər. L-Karnitinin standart, təhlükəsiz dozası gündə 500-2000 mq təşkil edir.
Bu məbləğlər məqsəddən asılı olaraq dəyişə bilər. Məsələn, məşq performansını artırmaq istəyən şəxslər; Gündə iki dəfə 2 qram L-Karnitin əlavəsi və təxminən 80 qram karbohidrat qəbul edilməlidir. Sürətini artırmaq istəyən idmançılar meyvə şirələri ilə birlikdə gündə cəmi 3 qram L-Karnitin qəbul etməlidirlər. Bütün bu tövsiyələrə əlavə olaraq, L-Carnitine istifadə edərkən mütləq bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.
H2: Məşq performansına təsiri
L-Karnitin, digər erqojenik əlavələr kimi, məşqi artırır. performans. Dözümlülük məşqləri zamanı yağların yanacaq kimi istifadəsinə kömək edir. Bu şəkildə yağ yandırılmasını sürətləndirir. Məşqdən əvvəl qəbul edilən L-Karnitin əzələ yorğunluğunu gecikdirir və əzələlərdə laktik turşunun yığılmasını azaldaraq mövcud əzələ kütləsini qoruyur. L-Karnitin əzələlərdə yığılan qlikogenin ifrazını gecikdirdiyi üçün o Ardıcıllıq və/və ya dözümlülük tələb edən məşqlərdə istifadə üçün tövsiyə olunur. Məşqdən təxminən 30-40 dəqiqə əvvəl qəbul etmək maksimum fayda verəcəkdir.
H2: L-Karnitin Zərərlidirmi?
L-Karnitini zərərli əlavə olaraq təyin etmək düzgün deyil. Bununla belə, bədən üçün istifadə edilən hər şeydə olduğu kimi, ehtiyacımızdan daha çox karnitin qəbul etmək yan təsirlərə səbəb ola bilər. Həddindən artıq alınan miqdar adətən sidiklə xaric edilsə də, insandan asılı olaraq meydana gələ biləcək yan təsirlər; ürəkbulanma, ishal, qusma, ürək yanması. Nəfəs, tər və sidikdə kəskin qoxu da yan təsirdir.
Bu səbəbdən L-Carnitine qəbul edərkən onun dozasına və istifadə üsuluna diqqət yetirilməlidir. Qeyd olunan əlavə təsirlər baş verdikdə onun istifadəsi azaldılmalı və tibb işçisi ilə məsləhətləşməlidir.
H2: L-Carnitine seçərkən nələrə diqqət edilməlidir?
İstehsal olunan əlavələrin sayı idmançılar üçün gündən-günə artır və bazarda bir çox L-Carnitine növləri var.Karnitin məhsulu var. Bizə maksimum fayda gətirmək üçün düzgün məhsul seçmək vacibdir. Etibarlı L-Carnitine seçmək üçün bir neçə ipucu nəzərə alınmalıdır:
-
"Tərkibi" məlumatı yoxlanılmalıdır. Tərkibində qoruyucu əlavələr kimi əlavə maddələr nə qədər çox olarsa, o məhsuldan bir o qədər uzaq durmaq lazımdır. Başqa sözlə, məhsulun tərkibində təmiz 'karnitin' olması vacibdir.
-
L-Carnitine əlavələri; Bazarda kapsul, enjeksiyon və maye formalarda mövcuddur. Ən məşhur seçim maye forma olsa da; Şəxslər müraciət etmək üçün ən uyğun formanı seçməlidirlər.
-
Dozaj nəzərə alınmalıdır. Bu yazıda qeyd etdiyim dozalar sizə nümunə ola bilər; İstifadə etdiyiniz məhsulun etiketinə və porsiya məlumatlarına mütləq diqqət yetirin. Məsələn, bir məhsul bir kapsulda bütün gündəlik tövsiyə olunan miqdarı ehtiva edə bilər və ya başqa bir markalı məhsul gündə 2-3 dəfə qəbul etməyi tövsiyə edə bilər. Əlavə olaraq, yan təsirlərin qarşısını almaq üçün həddindən artıq istifadədən qaçınmaq lazımdır.
-
İstifadə edəcəyimiz hər bir məhsulda olduğu kimi, L-Carnitine-in də onu alarkən etibarlı olması çox vacibdir. Aldığımız brendi mütləq araşdırmalı və onun etibarlılıq sertifikatlarını şübhə altına almalıyıq.&nbs p;
H2: Hansı Qidalarda Karnitin var?
Karnitin təbii olaraq qidalarda olur. Xüsusilə heyvan mənşəli qidalar karnitinlə zəngindir. Qırmızı ət də bu qidalardan biridir. Məsələn, 120 qram bişmiş biftek təxminən 56-162 mq karnitin ehtiva edir. Qırmızı ətdən başqa, ağ ət mənbələri (toyuq, balıq, hinduşka və s.), süd və süd məhsulları karnitinlə zəngin qidalardır.
Bu səbəbdən, heyvani məhsullarla zəngin qidalar qəbul edən fərdlərdə karnitin çatışmazlığı ümumi olmasa da, vegan fərdlərdə karnitin az miqdarda qalır. Karnitin qəbulu baxımından heyvani qaynaqlar xaricində qulançar, tam taxıl məhsulları, soya və avokadoya üstünlük verilə bilər.
H2: L-Karnitin Qiymətləri
Bazarda satılan L-Karnitin əlavələrinin qiymətləri ölçüsünə və formasına görə dəyişsə də; Ən çox seçilən markaların 1000 ml maye formaları 90-120 TL arasında dəyişir. Təxminən bu qiymətlərə kapsul formaları da satışa təqdim olunur. Bir çox fərqli dadda olan əlavələrin qiymətləri ölçülərinə görə dəyişə bilər.
oxumaq: 0
