Obstruktiv yuxu apne sindromu çox yayılmış xəstəlikdir və cəmiyyətdə onun yayılması astma, KOAH, 2-ci tip diabet və koronar arteriya xəstəliyi kimi mühüm xroniki xəstəliklər qədər yüksəkdir. Obstruktiv yuxu apne sindromu, yetkin kişilərin 4%-də və yetkin qadınların 2%-də müşahidə olunan yüksək rast gəlinən xəstəlikdir.
Bu, hava axınının məhdudlaşdırılması və ya qısa müddətli dayanması ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir və yuxu zamanı ara-sıra tənəffüs maneələri sağlam yetkinlərdə olduqca yaygındır. Saatda 7-10 dəfədən çox və ya gecə ərzində 30 dəfədən çox baş verən tənəffüs fasilələrinin tezliyi xəstəliyin ciddi olduğunu göstərir. Oyandığınız zaman yuxuya getmək, təravətsiz yuxu, yuxusuzluq və ya həddindən artıq yorğunluq, nəfəsinizi tutmaq, səs-küylü nəfəs almaq və ya boğulma hissi ilə oyanmaq kimi şikayətləriniz varsa və ya partnyorunuz yüksək səslə xoruldama və ya işində fasilələr kimi rəy alırsa. nəfəs alarkən bu xəstəlik üçün ətraflı müayinədən keçməyi düşünməlisiniz.
YUXU APNESİ VE ÇƏKİ ARASINDAKİ ƏLAQƏ
Boyun ətrafındakı yağ toxuması piylənmə ilə artır. Bu vəziyyət yuxarı tənəffüs yollarında daralmaya səbəb olur. Boyun ətrafının lent ölçüsü ilə ölçülməsi riskin müəyyən edilməsində göstəricidir. Boyun ətrafı kişilərdə 43 sm-dən, qadınlarda isə 38 sm-dən yuxarı olan insanlarda obstruktiv yuxu apne sindromu riski yüksəkdir.
Obstruktiv yuxu apne sindromu diaqnozu qoyulmuş şəxslərin ən azı 70-80%-i obezdir. Bununla belə, araşdırmalar göstərir ki, bədən kütlə indeksi 29 kq/m2-dən yuxarı olan fərdlərdə obstruktiv yuxu apne sindromu riski normal çəkiyə malik şəxslərlə müqayisədə 8-12 dəfə arta bilər. Piylənmə ilə toyuq və yumurta kimi obstruktiv yuxu apne sindromu arasında əlaqə var. Başqa sözlə, obstruktiv yuxu apne sindromu fərdlərin obez olmasına səbəb ola bilər. Obstruktiv yuxu apne sindromunun səbəb olduğu yuxu çatışmazlığı da insanların kökəlməsinə və karbohidrat istehlak etmək istəyinin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, toxluq hormonu olan leptinin səviyyəsi azalır, aclıq hormonu olan qrelinin səviyyəsi yüksəlir.
Orqanizmin kifayət qədər suya ehtiyacı Tələb olunan tələblərin yerinə yetirilməməsi xoruldamanın səbəblərindən biridir. Odur ki, gündə 2,5 litr su istehlakına diqqət yetirilməlidir.
HƏRQİ ÇƏKİ YUXUDA APNEYA RİSKİNİ ARTIRIR
Obstruktiv yuxu apne sindromu, obstruktiv yuxu apnesi diaqnozu qoyulmuş obez şəxslərdə sağlam qidalanma və fiziki fəaliyyətlə bədən çəkisinin azalması səbəbindən baş verə bilər.sindrom da azalır. Hətta indiki çəkinizin yalnız 5 faizini itirmək belə xoruldamanı əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa kömək edə bilər. Həyat tərzinizə, xəstəlik vəziyyətinizə və bədən yağ-əzələ nisbətinizə uyğun olaraq hazırlanmış qida siyahıları ilə ideal çəkiyə çatmaq ən yaxşısıdır. Sağlam qidalanmağa başlamaq üçün ən əsas addımları sizinlə paylaşırıq.
Sağlam qidalanmanın vazkeçilməz hissələrindən biri səhər yeməyidir. Gün ərzində qəfil aclığın qarşısını almaq üçün yeməkləri atlamamaq və günə səhər yeməyi ilə başlamaq vacibdir. Bu gün getdikcə daha çox istehlak edilən sadə şəkər tərkibli içkilər həm kalori qəbulunu artırır, həm də gündəlik su istehlakını azaldır. Su əvəzinə içdiyimiz bir stəkan turşulu içki bizə əlavə 90 kalori verir. Ona görə də su ehtiyacınızı turşulu içkilər və ya meyvə şirələri ilə ödəməyin, su için.
Yeməkləri atlamayın. Gün ərzində ac qalmaq və ya uzun fasilələrlə yemək bir yeməkdə aldığınız enerjini artıra bilər. Çalışın ki, gözləriniz ac qalıb masa arxasında oturmasın və özünüzü çox ac qoymayın. Sadə şəkəri həyatınızdan çıxarın. Bir çox qidalara əlavə etdiyimiz çay şəkəri gündəlik kalori qəbulunu xeyli artırır.2 kub çay şəkəri 20 kaloridir. Gündə orta hesabla 5 stəkan çay və 2 kub şəkərli 1 qəhvə içsəniz, gündə əlavə 120 kalori istehlak etmiş olarsınız. Bu, həftədə 840 kalori, ayda 3360 və ildə 40,320 kaloridir. Yəni gündə qəbul etdiyiniz əlavə 120 kalori birinci ilin sonunda orta hesabla 6 kilo verə bilər.
Ağ çörək əvəzinə tam buğda, çovdar, kəpək və ya çox taxıllı çörəkləri seçin ki, bu da sizi daha tox saxlayacaq. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının tövsiyələrinə görə, gündə 5 porsiya tərəvəz və meyvə istehlak edilməlidir. Pəhrizinizdə gündəlik ət və tərəvəz istehlakını balanslaşdırın. Bir yemək üçün ət, balıq və ya toyuq yeyirsinizsə, qarşısına zeytun yağı ilə tərəvəz yeməyi qoymağa çalışın. şüa. Yadda saxlayın ki, pəhrizinizdəki kiçik dəyişikliklər belə arıqlamaq üçün vacib addımlardır.
ALKOL VƏ SİQARET
Siqaret və yuxu apnesi arasındakı əlaqə dəqiq məlum deyil. Bununla belə, siqaretin səbəb olduğu tənəffüs problemlərinin obstruktiv yuxu apne sindromunu artıra biləcəyi düşünülür. Alkoqol üzərində aparılan araşdırmalar göstərib ki, yatmazdan əvvəl hətta bir stəkan şərab belə xoruldama və apne sindromunu pisləşdirir. Alkoqol tənəffüs depressiv təsirinə görə yuxu zamanı tənəffüsün qısa müddətli dayanmasına səbəb ola bilər. Alkoqol qəbulu yatmazdan ən azı dörd saat əvvəl dayandırılmalıdır. Bloom və başqalarının Arizona ştatının Tucson şəhərində 2187 nəfərin qatıldığı araşdırmada, xoruldamanın kişilərdə, xüsusən də 40-64 yaş arası kişilərdə tez-tez rast gəlindiyi müəyyən edilmişdir. Həmçinin sübut edilmişdir ki, obstruktiv yuxu apnesi üçün piylənmə, siqaret çəkmək, axşamlar spirtli içkilərdən müntəzəm istifadə və yuxu həbləri və ya sakitləşdirici dərmanlardan istifadə etmək risklərdir. Eyni araşdırmada siqareti tərgitməyin xoruldama riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığı ifadə edilib.
Obstruktiv Yuxu Apne Sindromunun (OUAS) müalicə edilməməsi və ya kəsilməsi səbəbindən bir çox xəstəlik inkişaf edə bilər. Ürək-damar xəstəliklərindən ağciyər xəstəliklərinə, nevroloji xəstəliklərə və ya endokrin xəstəliklərə qədər bir çox müxtəlif sistem xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
Yuxu apnesi xəstələri üçün müalicə çox vacibdir. Yuxu apnesi olan insanlarda tez-tez rast gəlinən gündüz yuxululuğu qəza riskini 7 dəfə artırır. Bu insanlar yol, iş və məişət qəzalarında daha diqqətli olmalıdırlar. Xüsusən də avtomobil idarə edən və ya peşəsi ilə sürücü olan xəstələr müalicələrini gecikdirməməli, həm özlərinin, həm də cəmiyyətin həyatını riskə atmalıdırlar.
LAVANDA İLƏ XORLUQLARI AZALTIN!
Eyni yatağı paylaşmaq. xoruldayan biri ilə yuxu keyfiyyətinizə təsir edə bilər. Belə olan halda, xoruldayan şəxsin yastığına lavanda spreyi çiləyə bilərsiniz. Araşdırmalar göstərir ki, lavanda rahatlaşdırıcı təsiri ilə daha yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər. Lavanda qoxusu ilə yatan insanların səhərlər daha yüksək enerji ilə oyandıqları da bildirilir. Siz qaynar suya atılan lavanda buxarını, təbii şam və ya lavanda yağını dada bilərsiniz.
oxumaq: 0
