Zəlzələ zamanı və ondan sonrakı reaksiyalar hər bir insanda fərqli ola bildiyi üçün hamımızın ümumi duyğuları qorxudur. Zəlzələdən dərhal sonra insanda həddindən artıq qorxu hissi, nə etdiyini bilməmək, duyğularını hiss edə bilməmək, reaksiya verə bilməmək, ətrafı və ya vəziyyəti tam qavramaq kimi əlamətlər ola bilər. Birdən insana təsir edən ölüm qorxusu insanda çarəsizlik və panika hissi yarada bilər.
Zəlzələdən sonra dağıntılar altından xilas edilən insanlarda görülən psixoloji problemlər
Əvvəla, ilk 48 saat ərzində stress əlamətlərinin olması çox normaldır. Ən azı 2 gün və maksimum 4 həftə davam edən simptomların psixiatrik ekvivalenti kəskin stress reaksiyasıdır və anormal hadisəyə normal reaksiya kimi qəbul edilir. Semptomlar 1 aydan çox davam etdikdə bunun post-travmatik stress reaksiyasına çevrildiyini söyləmək olar. Əvvəla, bizi narahat edən və digər psixiatrik əlamətlərə səbəb ola biləcək mənzərə də bu vəziyyətdən qaynaqlanır. Gələcəkdə bu mənzərəni depressiv simptomlar müşayiət edə bilər. Xüsusilə müalicə olunmayan posttravmatik stress reaksiyası depressiv simptomlarla müşayiət oluna bilər. Post-travmatik stress reaksiyasında narahatlıq səviyyəsində və ya əksinə panika əlamətləri görünə bilər.Vəziyyətlərdən, görüntülərdən, yerlərdən qaçmaq üçün davranışlar ola bilər.
Qıcıqlanma: Həyəcanlı əhval-ruhiyyə var, xəbərdarlıq etməyə hazırdır. hər an.
Zəlzələdən sonra ən çox rast gəlinən psixoloji və fiziki problemlər
- Travma Sonrası Stress Bozukluğu (TSSB) - davamlı qorxu, narahatlıq və geri dönüşlər. travmatik hadisə.
- Depressiya - kədər, ümidsizlik və fəaliyyətlərə marağın itməsi hissləri.
- Kəskin Stress Bozukluğu (ASD) - TSSB-yə bənzəyir, lakin simptomların görünüşü ilə. travmatik hadisədən sonrakı ilk günlərdə. Onun ölümü və ya zədələnməsi ilə bağlı kədər və itki hissləri.
- Maddədən sui-istifadə - mübarizə mexanizmi kimi artan maddə istifadəsi.
- Fiziki bel xətti xəstəliklər - stress və travma ilə bağlı baş ağrıları, mədə problemləri və yorğunluq.
Bu fobiyadan xilas olmaq üçün nə etmək lazımdır?
Nə qədər ki? mümkündür, fərd öz duyğuları ilə birlikdə yaşayır.travmatik yaddaşın təsviri təmin edilməlidir. Fərd təşviq edilməli və dəstəkləyici bir yanaşma ilə köçürmə zamanı müşayiət edilməlidir. Bununla belə, maraqlı suallar verməməklə insan məcburedici olmamalıdır. Nə qədər çox köçürmə əldə olunarsa, proseslə qarşılaşmaq bir o qədər asan olar və fobik mənzərənin qarşısı alınır. Bu yolla həm travmatik stressin qarşısını ala, həm də onunla qarşılaşma prosesində mümkün qorxu materialını azalda bilərik.
Zəlzələ qurbanlarına necə psixoloji dəstək göstərilməlidir?
Hazırkı dövrdə bizim prioritetimiz ilkin psixoloji yardım olmalıdır. İlk növbədə, əsas ehtiyaclar ödənilməlidir. Yəni həyati ehtiyaclar ödənilməlidir. İnsanların təbii müalicə proseslərinə imkan verən təhlükəsizlik sahəsi yaradılmalıdır. Hər kəsin psixoloji ilk yardıma ehtiyacı olmaya bilər və ya istəməyə bilər. Bu vəziyyətdə kömək istəməyən insanları məcbur etmədən, ancaq dəstək istədikdə hazır olmaq çox vacibdir.
Fəal dinləmə: İnsanı mühakimə etmədən dinləmək və öz fikrini ifadə etmək imkanı vermək lazımdır. zəlzələ ilə bağlı hisslər və düşüncələr.
Hisslərin etirafı: Təcrübələr və hisslər etibarlı və vacibdir
Təssürat edin: Onların tək olmadıqlarına və yardımın mövcud olduğuna əmin olun.
Özünə qulluq: onlara kömək etmək üçün dəstək yuxu, məşq və sağlam pəhriz vasitəsilə fiziki, əqli və emosional olaraq özlərinə qayğı göstərin.
Resurslarla əlaqə qurun: Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, dəstək qrupları və ehtiyac duyduqları zaman yardım xətləri kimi mövcud resurslar haqqında məlumatları paylaşın.
Təhlükəsiz məkanın təmin edilməsi: Onların danışa biləcəyi və eşidiləcəyi təhlükəsiz və dəstəkləyici mühit yaradın.
Məsləhət verməkdən çəkinin: Bunun əvəzinə nə etməli, onların ehtiyaclarını soruşun və mühakimə etmədən dəstək olun.
Mütləq mübarizə mexanizmlərinə hörmət: Hər kəs travmanın öhdəsindən başqa cür gəlir. Mübarizə mexanizmlərinə hörmət edilməlidir.
Zəlzələdən sağ qalanlar nə vaxt dəstək axtarmalıdırlar?
Travmatik hadisələrə müxtəlif reaksiyaların olduğunu və vahid "doğru" yol olmadığını bilirsinizmi? Unutmamaq vacibdir. Psixoloji problemlər insanın gündəlik həyatına və sağalmasına təsir edə bildiyi üçün, insanın funksionallığının pozulduğu hallarda psixoloq və ya psixiatr kimi psixi sağlamlıq mütəxəssisindən peşəkar kömək istənilməlidir. Psixoloji dəstək fərdlərə öz təcrübələrini emal etməyə, stress və emosional sıxıntının öhdəsindən gəlməyə və uzunmüddətli psixi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edir.
Travmalara necə yanaşmalıyıq?
Bunu etmək çox vacibdir. düzgün məzmunla. Yaxşı niyyətli olsa da, fəlakətlər yaşayan və sağ qalan fərdlərin ehtiyaclarından daha çoxunu təmin etməyə çalışmaq xeyirdən çox zərər verə bilər. Biz hazırda kəskin mərhələdəyik. Bu dövrdə həyatda qalanların ən əsas həyati ehtiyaclarını təmin etmək, bağlar qurmaq və təhlükəsizlik hissini yenidən qurmağa çalışmaq prioritetdir. Bəzi hallarda travma öz-özünə sağala bilər.1 ay ərzində insanda simptomlar azala bilər. İnsan həyata qarışır və köhnə həyatına qayıda bilər. Unudulmamalıdır ki, bu proses hər bir fərd üçün unikaldır.
Travmaya dolayı məruz qalanlar psixi sağlamlıqlarını necə qoruya bilərlər?
Gündəlik iş rejiminizi qorumağa çalışın: Geri qayıtmağa çalışın. mümkün qədər tez gündəlik işlərə keçin. Etməkdən həzz aldığınız işlərə davam edin.
Hissləriniz haqqında danışın: Travmatik hadisə və onun sizə necə təsir etdiyi barədə danışmaq təcrübəni idarə etməyə və stress və narahatlıq hisslərini azaltmağa kömək edə bilər.
Diqqət yetirin. özünüz: İdman edin, yatın və balanslaşdırılmış pəhriz vasitəsilə fiziki sağlamlığınızı qorumaq stress və travmanın təsirini azaltmağa kömək edə bilər.
Başqaları ilə əlaqə saxlayın: Dostlar, ailə və ya dəstək qrupu ilə vaxt keçirmək cəmiyyət hissini təmin edə və sizə kömək edə bilər. Özünüzü daha az təcrid olunmuş hiss edin. Məşğul olun: Hobbilərinizin və zövq aldığınız digər fəaliyyətlərin arxasınca qaçmaq diqqətinizi yayındıra və özünüzü daha müsbət hiss etməyə kömək edə bilər. Nəfəs verərkən tənəffüs sürətinin uzadılması (üfürmək, fit çalmaq kimi) &n bsp ürək dərəcəsini yavaşlatır. Bu yolla təhlükəsiz olduğumuz mesajını çatdıra bilərik.Özümüzü aparmalıyıqmı?
Bu günlərdə çoxumuz eyni vaxtda oxşar emosiyalar yaşayırıq. Utanc, günah, qorxu, təşviş, qəzəb, yas.. Bəlkə də ara-sıra ağlayırıq, gündəlik həyatımıza diqqət yetirməkdə çətinlik çəkirik, bəlkə də bəzən baş verənləri unudub gündəlik həyatda hərəkət edib reaksiya veririk. Bu mərhələdə hər şey normaldır, bir çoxumuzun təcrübəsi dalğalı dəniz kimidir. .Xəbər lentini təşkil edin.
Əsas ehtiyacları laqeyd qoymayın: Yatmağa, nizamlı qidalanmağa və şəxsi baxımınızı qorumağa çalışın.
Dəstək axtarmaq: Etibarlı dost, ailə üzvü ilə danışın, ekspertdən dəstək almaq emosiyaları idarə etməyə kömək edir. O, rahatlıq və dəstək hissi verir.
oxumaq: 0