Təbiət tədricən öz dərisini dəyişməyə başladığı üçün bir çox insanlar yaz yorğunluğu adlanan somatik (fiziki) şikayətlər və psixoloji dəyişikliklər yaşayır.
Əslində baş verən insanların dəyişməyə qarşı müqavimətidir. Hava dəyişikliyi, mövsüm dəyişikliyi, bitki örtüyünün dəyişməsi, bədən istiliyinin dəyişməsi kimi bir çox fərqli sahədə özünü göstərən dəyişikliyə uyğunlaşmaq üçün lazım olan müddət keçənə qədər insanda yorğunluq, istəksizlik, iştah dəyişməsi, əsəbilik kimi simptomlar yaşana bilər. , dəyişikliyin stressi səbəbindən ani emosional dəyişiklik.
Bu təsirlərin bir insanda nə qədər görünəcəyi və kiməsə nə dərəcədə təsir edəcəyi insanın temperamentindən və ümumi əhval-ruhiyyəsindən asılıdır.
Çətin keçid dövrlərini yaşamaq insan haqqında bir ipucu verə bilər və insana gücləndirilməsi lazım olan cəhətlərin olduğunu dərk edə bilər.
Bahar yorğunluğundan əziyyət çəkən insanlara verə biləcəyim ilk məsləhət; Bunun müvəqqəti bir dövr olduğunu xatırlamaq. Çünki bəzən insanlar bu yorğunluğun keçməyəcəyinə inanaraq daha dərin stress yaşaya bilər.
DÜZGÜN NƏFƏS ALMAYA DİQQƏT EDİN
Vücudumuzun yanacağı oksigendir. . Oksigen suda və havada olur. İçməli suyun əhəmiyyətini hamımız bilirik. Düzgün nəfəs əslində bədənin su qədər ehtiyac duyduğu bir şeydir. Buna görə bədənə lazım olan enerjini vermək üçün düzgün nəfəs alma yolu ilə bədəni oksigenlə doldurmaq vacibdir. Bunun üçün düzgün nəfəs alma texnikalarını araşdırıb tətbiq edə bilərsiniz.
Nəfəs almanın üç mərhələsi var. Almaq, tutmaq və vermək. Ümumiyyətlə nəfəs tutma mərhələsi həyata keçirilmədiyi üçün tam və düzgün nəfəs alınmır. Başqa bir səhv isə sinə qəfəsinə havanın doldurulmasıdır. Ediləcək düzgün şey nəfəsi diafraqmaya doldurmaqdır. Diafraqma bədənin ikinci ürəyi hesab edilə bilər. Nəfəs alarkən qarnınızın şişib şişmədiyini yoxlaya, diafraqmaya hava doldurub-doldurmadığınızı yoxlaya bilərsiniz. Əlinizi qarnınıza qoyduğunuzda, nəfəs aldığınız zaman əlinizin irəli getdiyini və nəfəs aldığınız zaman aşağı düşdüyünü nəzərə almalısınız. Bu şəkildə nəfəs alarkən 5-ə qədər saymaq, yavaş-yavaş dərindən nəfəs almaq, nəfəsinizi 5-ə qədər saymaq və 5-ə qədər sayarkən yavaş-yavaş nəfəs almaq lazımdır. 5-ə qədər saymaq əvvəlcə çox olarsa, 3-ə qədər saymaqla başlaya bilərsiniz.
Diafraqmatik tənəffüs və diqqəti nəfəsə yönəltmək və diqqəti nəfəsə yönəltmək və digər düşüncələrdən uzaqlaşmaq stresslə mübarizə, imtahan narahatlığı, yuxu pozğunluğu kimi bir çox problemi sağaldan və asanlaşdıran gücə malikdir.
Əgər varsa. diqqətinizi nəfəs almağa yönəltməkdə çətinlik çəkirsiniz; gözlərini yum. Təsəvvür edin ki, ağ otaqdasınız və nəfəs aldığınız zaman otaqda soyuq hava ilə dolu mavi şarlar görünməyə başlayır.Təsəvvür edin ki, siz mavi şarları içinə çəkirsiniz və soyuq hava burnunuzun divarlarına dəyir. Nəfəs aldığınız zaman mavi şarların isti hava ilə dolu qırmızı şarlara çevrildiyini təsəvvür edin. Beləliklə, həm düzgün nəfəslə dolmuş vücudunuz, həm də stressli düşüncələrdən uzaq olan zehniniz sizi yüngülləşdirəcək və sağaldacaq.
YAZ TƏMİZLİYİ ƏHƏMİYYƏTLİDİR /p> Mədəniyyətimizdə yerləşmiş və baharla eyniləşdirilən başqa bir şey də bahardır, təmizlikdir. Yaz təmizliyində məqsəd artıq əşyalardan qurtulmaq, mövsümə uyğun olmayanları təmizləyib çıxarmaq, yaşayış sahəsini funksional hala gətirməkdir. Eyni məqsədlə psixoloji prosesləri tərtib edib toplamaq mümkündür. Keçmiş indidirsə, onu salamladığımız kimi onunla da vidalaşmaq lazımdır. Əvvəlcə incikliklərinizi, itkilərinizi, səhvlərinizi qəbul edin; Sonra mənfi təcrübələrdən əldə edə biləcəyiniz hər şeyi əldə etdiyinizi düşünərək özünüzü keçmişdən ayırın. Bunu əqli cəhətdən etmək çətindirsə, yazının gücündən istifadə edin. Keçmiş təcrübələriniz haqqında məqalə yazın. Sizin üçün bir nümunə paylaşıram. “Gələcəklə bağlı narahatlığım bitdi, sizdən nə öyrənə biləcəyimi öyrəndim. Gələcəyimin sürprizlərlə dolu olmaması üçün əlimdən gələni etməyi öyrəndim. Mən indi dərdlərimi buraxıram, sən məni tərk edə bilərsən. İnsanlara güvənməyən hissəmlə işim bitdi. Sizin sayənizdə insanları daha yaxşı təhlil edə bilirəm, amma indi münasibətlərimdə etibara ehtiyacım var. Güvənsizliyimi buraxdım və ondan ayrıldım. Aldadılmaq qorxusunu buraxıram, kifayət qədər uzun müddətdir yanımdasan, indi gedə bilərsən. …” QİYMƏTLƏRİ ÖDƏMƏYƏ DAVAM ETMƏYƏ QƏRAR EDİN Həyatınızdakı münasibətlərlə bağlı yaz təmizliyi də edə bilərsiniz. Hamımızın həyatımızda illərdir çox çalışdığımız insanlar var, bunlar tərəfdaşlar, valideynlər və ya dostlar ola bilər. Bir müddət sonra anlayırıq ki, sırf göstərdiyimiz zəhmət xatirinə əlaqə bizə zərər verir. Görsək də, ayrıla bilmərik. Biz bu vəziyyəti “batmış qiymət ödəmək” adlandırırıq. Həyatınızda çox çalışdığınız və irəli gedə bilmədiyiniz üçün onları tərk etdiyinizə görə batmış bir qiymət ödəyərək haqsızlıq etdiyiniz insanlarla münasibətlərinizə real şəkildə nəzər salın. YATMAMIŞ MƏSƏLƏLƏRİ BİTİRİN. Keçmişdə necə davrandınız? Əgər niyə ayrıldığınızı bilmədiyin bir münasibətiniz varsa və ya üzüldüyünüz, lakin heç vaxt demədiyiniz bir dostunuz varsa, psixoloji yükləriniz olduğunu göstərir. O insanlara çatmaq çətin və lazımsız olsa da, onlara oxumayacaqları məktubu yazın, ya da kürsüdə oturub qarşılarındaymış kimi ürəyinizi tökün. Qoy duyğular, düşüncələr sizdən çıxsın və başa çatdırmağınıza imkan versin. ÖZÜNÜZÜ QARŞI AL EMDR terapiyasında tətbiq olunanlar əslində bədənin sağ və sol tərəfidir.Bu, travmanı təmizləmək və onu ardıcıl olaraq stimullaşdırmaqla müsbət fikirlər yerləşdirməkdir. Ən sadə formada bunu özünüzə sarılaraq edə bilərsiniz. Sağ əlinizlə sol döşünüzə və sol əlinizlə sağ döşünüzə toxunaraq (əllər çarpaz, sanki özünüzü qucaqlayırmış kimi) özünüzə müsbət mesajlar verin və güclü tərəflərinizi xatırlayın. Stress, yorğun və ya narahat hiss etdiyiniz zaman bunu edə bilərsiniz. TƏBİƏTDƏN İLHAM ALIN... Təbiət şəfa verir. , yenilənmə və böyümə.Bu, böyük metaforalarla doludur. Həm də qoxusu, rəngi və enerjisi ilə şəfa mənbəyidir. Bol torpaq, bacarmırsınızsa, evdə dibçəklərdə çiçəklər yetişdirin və torpağa əlinizlə toxunun, gəzintiyə çıxın, təbiəti seyr edin... Təbiətlə baş-başa qalmaq və onun müalicəvi gücünü paylaşmaq. sevdiklərinizlə təbiətin hər ikisi özünəməxsus şəkildə şəfa verir. Hamınıza isti, balanslı, dinc fəsillər arzulayıram... Sağlaşsın. B
oxumaq: 0
