Qış aylarının başlaması ilə ətrafımızda epidemik xəstəliklər də artıb. Bəs özümüzü bu xəstəliklərdən qorumaq üçün nə etməliyik? Dyt deyir ki, ilk növbədə immunitet sistemimizi gücləndirməliyik. Gülən Ecem Kalkan immunitet sistemini gücləndirmək üçün 6 təbii yolu açıqladı.
İmmunitet sistemi vücudumuzu mikrob, bakteriya və viruslara qarşı qoruyan müdafiə sistemidir.Biz bunu fərq etməsək də, immun sistemimiz gün boyu dayanmadan işləyir. Ancaq bəzi hallarda onun dəstəyimizə ehtiyacı ola bilər. Güclü immunitet sistemi üçün adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma, idman, nizamlı yatmaq və stressdən qaçmaq vacibdir. İmmunitet sistemini gücləndirmək və bədənin müqavimətini artırmaq xəstəliklərə yoluxma riskini azaldır. Bunun xaricində nə edə biləcəyimizi araşdıraq.
Probiyotiklərr: Probiyotiklər bağırsaq mikroflorasını dəyişdirərək sağlamlığımıza və immun sistemimizə faydalı təsir göstərən canlı mikroorqanizmlərdir. Probiyotiklər qəbizlik və qıcıqlanmış bağırsaq sindromu üçün faydalıdır, xərçəng riskini azaldır, serum xolesterini və pis xolesterin səviyyəsini aşağı salır, bağırsaqlarda kalsiumun udulmasını artıraraq sümük sağlamlığını qorumağa kömək edir, bağırsaq infeksiyalarını və bəzi allergik simptomları azaldır. Ən vacib probiotik qidalar evdə hazırlanan qatıq, kefir, tarhana, boza, şalgam və turşudur. Bu qidaları gündəlik qida qəbulunuza əlavə etmək immunitet sisteminizi dəstəkləmək üçün çox vacibdir.
Vitamin C: Sitrus meyvələrində olan C vitamini IgA, IgM səviyyələrini artıraraq virusun fəaliyyətini azaltmağa kömək edən ən mühüm immun gücləndiricilərdən biridir. və qanda immun elementlər olan komplement. Bundan əlavə, C vitamini bədənə qida ilə aldığımız bəzi digər qida maddələrindən istifadə etməyə kömək edir. Vitamin C; Məlumdur ki, orqanizmdə daha səmərəli istifadə üçün dəmir, kalsium, bəzi B vitaminləri, A və E vitaminləri lazımdır. Ölkəmizdə hər mövsüm C vitamini mənbəyi olan tərəvəz və meyvələr var, lakin C vitamini çox qeyri-sabit vitamin olduğundan tərəvəzlərə tətbiq edilən bəzi bişirmə üsulları C vitamininin ciddi itkisinə səbəb olur. Ən çox � Əhəmiyyətli mənbələr portağal, naringi, qreypfrut, limon, cəfəri, qızılgül və pomidordur.
Vitamin B12:B12 vitamini çatışmazlığı zamanı, hansı ki qırmızı ət, balıq və yumurta sarısı, vücudumuza döyüşçülərdən biri olan nötrofillərin təsiri azalır və immunitet sistemində azalma meydana gəlir. Bu səbəbdən B12 mənbələri həftəlik istehlaka daxil edilməlidir.
Omeqa – 3: Balıq, qoz və digər dəniz məhsullarında olan Omeqa-3 yağ turşuları immun sistemini gücləndirir və bəzi xərçəng növlərinin qarşısını alır.Tədqiqatlar onun növlərə qarşı qoruyucu olduğunu göstərmişdir. Həftədə ən az 2 gün balıq istehlakı omeqa-3 dəstəyi üçün vacibdir.
Sarımsaq – Soğan: Sarımsaq və soğan, xalq arasında təbii antibiotik olaraq bilinir > tapılan kükürd birləşmələrindən biri olan alilik sulfidlər immunitet sistemini gücləndirir, sərbəst radikalların aradan qaldırılmasını artırır, şiş hüceyrələrinin yayılmasının qarşısını alır və xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir. Yağlı toxumlar: Tapılıb. qoz, fındıq və badamda.E vitamini antioksidan xüsusiyyətləri sayəsində immunitetimiz üçün çox vacib bir vitamindir. Antioksidant xüsusiyyətləri sayəsində xərçəngdən də qoruyur.
oxumaq: 0
