Ümumi Pəhriz Səhvləri

Hər bir şəxs mütləq özbaşına pəhriz saxlamağa çalışıb. Bu cəhdlər pis bitmiş ola bilər. Sizə ümumi pəhriz səhvləri haqqında məlumat vermək istərdim:

• Arıqlama olmadan arıqlamaq dietoloqun nəzarəti: Qidalanma proqramı fərdiləşdirilmişdir və qan tapıntılarınızı və bədən analizinizi qiymətləndirdikdən sonra mütəxəssis tərəfindən hazırlanmalıdır.

• Səhər yeməyini atlamaq :Səhər iştahsızlıq və ya işə gedərkən çaxnaşma. Səhər yeməyini atlamanıza səbəb ola bilər.İşə gedərkən aldığınız simit və xəmir tipli qəlyanaltılar günə arxada başlamanıza səbəb olacaq.Bu növlər sadə karbohidratlar tez ac qalmağınıza səbəb olacaq.Təklifim budur ki, səhərlər tələsirsinizsə, qatıq, yulaf ezmesi və meyvələri qarışdırıb istehlak edin!

• Naharı atlamaq:İşlə məşğulsunuz; bəlkə də aclıq hiss etməmisiniz.Ancaq günorta qan şəkərinizin qəfil düşməsi ilə siz desert və ya karbohidrat axtara bilərsiniz.Naharınızı yeyə bilərsiniz. axşam saatlarında hazırladığınız pendir və pomidor sendviçi ilə. Sağlam şəkildə keçə bilərsiniz.

• Su sərfiyyatına fikir verməmək: Çox tez-tez rastlaşdığım problemlərdən biri:Çay və qəhvə çox içirəm,su içməyə ehtiyacım yoxdur...heç bir şey.Biri suyun əvəzedicisi deyil.Metabolizmanızın işləməsini istəyirsinizsə, ən azı 2,5 litr su istehlak etməyə çalışın!

• Yanlış qəlyanaltı seçimləri:Çox ac idiniz və bazara girdiniz. Burada diqqətli olmalısınız. Zəhmət olmasa məhsulun etiketini ətraflı oxuyun. Tərkibindəki şəkərin, lifin və zülalın miqdarına baxın. Şəkərsiz, yüksək lif və protein məhsulları seçməyə çalışın.

• İdman Məşqdən sonra həddindən artıq yemək:Əgər siz intensiv məşq etmisinizsə, həddindən artıq aclıq hiss edə bilərsiniz. Bu çox normaldır! Mənim təklifim idman zalı çantanıza protein çubuğu atmaqdır!

• Bu sadəcə bir prosesdir.Ona belə baxsaq:Bu vəziyyətdə ən çox rast gəlinən problemlərdən biri.Pəhrizə bir proses kimi baxsanız,başladığınız yerə qayıdacaqsınız.Diqqət çəkəcəyiniz nöqtə burada yemək yemək davranışınızı tamamilə dəyişdirmək və onu ömür boyu davam etdirməkdir!

• Televiziya və ya kompüter qarşısında yemək:Yemək zamanı Sadəcə yeməyə diqqət edin. Şüurlu şəkildə yavaş-yavaş çeynəməklə yeməkdən həzz alın. Araşdırmalar göstərir ki, diqqətsiz yemək gələcəkdə əlavə yemək yeməyə səbəb olur.

• Az yatmaq:

• strong>Gündə ən az 7 saat yatmağa çalışın.Tədqiqatlar nəticəsində məlum olub ki, gündə 7 saatdan az yatan insanların kökəlmə riski daha yüksəkdir.Eyni zamanda, yuxu zamanı ifraz olunan hormonlar yuxu yağ yandırmağa kömək edir.

• Pəhriz zamanı hər gün çəkin:Bu, sizi doğru yoldan uzaqlaşdıra bilər. tərəzi pəhrizdən çıxmağınıza səbəb ola bilər.Ona görə də diyetisyeninizin izlədiyi proseslərdə çəkinməyə diqqət edin.

• Qısa müddətdə arıqlamaq. :Tez itirilən çəki tez bir zamanda geri qaytarılır.Eyni zamanda çox ac qalmaq və qəza pəhrizləri ilə qeyri-sağlam arıqlamaq insanı məhrumiyyətlərə sürükləyir və yüksək kalorili qidalara meyl daha da arta bilər.Sizə təklifim budur. sağlam və balanslı şəkildə arıqlamaqdır! Bunun üçün lütfən, bir proses qoymayın, yemək davranışınızı dəyişməyə diqqət edin.