Yeni ildə daha yaxşı hiss etmək və daha sağlam bir ilə girmək öz əlimizdədir. Yeni ilin ilk
günündə çoxlu müxtəlif qidalar və çoxlu qidaların qarışdırılması nəticəsində qida zəhərlənməsi baş verə bilər. Ona görə də qida istehlakı ölçülü şəkildə aparılmalıdır.
31 dekabr
Axşam yeməyinizi əvvəlcədən planlaşdırın və alınacaq əşyaların siyahısı ilə alış-veriş edin. Menyunuzun çox şişirdilmədiyinə əmin olun.
Səhər yeməyinizi atlamadan gün ərzində az miqdarda və tez-tez yemək yeməlisiniz.
Beləliklə, qan şəkərinizi aşağı səviyyədə saxlayacaqsınız. nəzarət. Axşam üçün yüngül nahar və qəlyanaltılarla hazırlaşa bilərsiniz. Arada meyvəyə üstünlük vermək olar. Nahar üçün şorba, yüngül tərəvəz yeməyi,
qatıq və çox az düyü/makaron və ya 1-2 dilim çörəyə üstünlük verilə bilər.
Peçenye, peçenye və xəmir kimi qəlyanaltılardan uzaq durun. çünki onlar sizi daha da ac edəcəklər.
Axşam çox yeyə biləcəyinizi düşünərək, gün ərzində yeməkdən yayınmayın. Çünki
axşama doğru çox ac olacaqsınız, nəzarətsiz yeyəcəksiniz və orqanizmi qida ehtiyatı saxlamağa meylləndirəcəksiniz. Aclıq çəkən bədən qəbul etdiyi qidanı yandırmaq əvəzinə növbəti
aclıqda istifadə etmək istəyir. Həmçinin səhər yeməyiniz yoxdursa, axşam yeməyində 2-3 dəfə çox yeməyə meylli olacaqsınız
. Bu səbəbdən günə səhər yeməyi ilə başlamaq çox vacibdir.
Axşama doğru 45-60 dəqiqə gəzməklə bazal maddələr mübadiləsi sürəti artırılmalıdır.
Yeməkdən 1-2 saat əvvəl. Yeni il şam yeməyində qatıq, salat, meyvə, şorba və çörək kimi enerjisi az olan qidalardan istifadə edin.Bir qəlyanaltı yeyək
ki, süfrə arxasında ac oturmayaq. Həmçinin, yeməyimizə salat və ya qaymaqsız şorba ilə başlayaq ki, həddən artıq çox olmamaq üçün
.
Masanızda mütləq yaşıl salat olsun və o, az yağlı, tərəvəz əsaslı, pendir və ya qatıqla hazırlanmış
> Qəlyanaltılar seçin.
Gün ərzində saatlara yayılmış 2-2,5 litr su (təxminən 10-12 stəkan) içməlisiniz.
p>
Yeni ilə çöldə qədəm qoyanlar limitsiz içkilərə sahibdirlər.İnsanlar yemək və içki seçimləri olan yerlərdən uzaq durmalıdırlar. Hətta
menyuya əvvəlcədən daxil olmuşdu və mayonezsiz və soussuz isti qəlyanaltıların əksəriyyəti mövcud idi. Yemək seçimləri bunlara diqqət yetirməklə müəyyən edilməlidir
.
Enerji sərfiyyatını təmin etmək üçün gecə boyu fiziki aktivliyin yüksək olacağı yer seçilməlidir.
Yeni il Axşam yeməyi adi axşamlardan fərqlidir, uzun saatlara yayılır. Həddindən artıq qida istehlakının qarşısını almaq üçün
yemək yavaş-yavaş yeyilməli, yeməklər tez-tez masanın üstündə qalmalıdır.
Qızartma və qovurma, qaynatma, qril, buxarda bişirmə və ya bişirmə üsulları yerinə
istifadə edilməlidir.
/p>
Hinduşka, toyuq kimi ətlərin qabığı və yağlı hissələri yeyilməməlidir.
Düyü varsa çörək və şorba istehlak edilməməlidir, yüksək karbohidratlı xəmir və dolma variantları.
Pulpa (bulqur, kəpək çörəyi) Taxıllara üstünlük verilməlidir.
Öncədən yeni iliniz mübarək, sağlam və gözəl qalın...
oxumaq: 0
