Qidalanma vərdişlərimiz bədənimizdəki hər sistem kimi dayaq-hərəkət sistemimizə də təsir edir.
Xüsusilə daha sonrakı yaşlarda osteoporozdan qorunmaq üçün uşaqlıqdan başlayaraq qidalanma vərdişlərimizə diqqət yetirməliyik.
Osteoporoz, yəni Osteoporoz sümüklərin sıxlığını itirməsi deməkdir. Sümük kütləsinin azalması sümük kövrəkliyinin artmasına səbəb olur. Yaşa görə tez-tez görülən bir vəziyyət olaraq bildiyimiz osteoporoz, hormonal dəyişikliklər və xroniki xəstəliklərdə də daha erkən yaşlarda görülə bilər.
Osteoporozun diaqnozunu qoymaq üçün laboratoriya, radioloji və nüvə təbabəti üsulları.
Uşaqlıqdan başlayaraq, balanslı Düzgün qidalanma vərdişinə sahib olmaq və kalsiumla zəngin qidaları laqeyd etməmək sonrakı yaşlarda sümüklərin kövrək olma riskini azaldır.Sümük sağlamlığının qorunmasında fiziki fəaliyyət və müntəzəm idman çox vacibdir. . Xüsusilə, tarazlıq, gücləndirmə və yüngül çəki ilə məşqlərin sümük kütləsinin və əzələ sıxlığının artmasına təsiri elmi araşdırmalarla sübut edilmişdir.
Məşhur inancın əksinə olaraq, kalsium təkcə süd və süd məhsullarında yoxdur.
Kalsiumla zəngin qidalara bir neçə nümunə:
1- Fındıq: Badam, qoz, fındıq, yerfıstığı
2- Toxumlar: Kətan toxumu, küncüt
3- Təmizlənməmiş taxıllar: Qarabaşaq, darı, arpa, yulaf, çovdar, buğda
/> 4- Təzə meyvələr: Demək olar ki, hamısında olur.
5- Qurudulmuş meyvələr: Demək olar ki, hamısında olur.
6 - Tərəvəzlər: Brokoli, ispanaq, kərəviz kimi tünd yaşıl yarpaqları olanlar var
7- Paxlalılar : Xüsusilə soya və mərciməklər
8- Müxtəlif otlar: Cəfəri, rozmarin, adaçayı, gicitkən
9- Bal və polen
Gündəlik həyatımızda fəaliyyətlərimizlə yanaşı qidalanma vərdişlərimizi də tənzimləməklə həm uşaqlarımızı həm də uşaqlarımızı qoruya bilərik.Sümüklərin gələcəyində çox əhəmiyyətli bir addım atmış olacağıq. sağlamlıq və öz sağlamlığımız.
Xoşbəxtlikdən, şəklimdə gördüyünüz kimi, balans vacibdir :)
Sümüklərimizi qoruyacağımız sağlam günlər arzulayıram.
oxumaq: 0
