Hamiləlik dövründə ananın adekvat və balanslı qidalanması həm ananın sağlamlığının uzun müddət qorunmasında
, həm də körpənin sağlam doğulması və inkişafı üçün vacibdir
. Körpə lazım olan bütün qidaları anasından alır. Qidalar anadan uşağa plasenta vasitəsilə ötürülür.
Hamiləlik zamanı alınacaq enerji miqdarı orta hesabla 2200-2500 kalori civarında olmalıdır. Və bu enerji ehtiyacını qarşılamaq üçün
bütün qida qruplarından istehlak edilməlidir. Yəni gələcək ana süd qrupu, ət qrupu, tərəvəz-meyvə qrupu, çörək və
dənli bitkilər qrupu və yağ qrupu kimi əsas qida qruplarının hamısını mütəxəssisin tövsiyə etdiyi nisbətlərdə istehlak etməlidir
. Bu dövrdə kalsium, dəmir və sink kimi mineralların, B12, A, C və D vitaminlərinin, fol turşusunun istehlakının əhəmiyyəti artır.
Ona görə də bu cür minerallarla zəngin qida mənbələrinin istehlakı və vitaminlər
Sağlam hamiləlik və sağlam uşaq dünyaya gətirmək üçün şüurlu qidalanmanın böyük əhəmiyyəti var. Hamiləlikdə qidalanma zamanı hər mövsümdə diqqət yetirilməli olan məqamlar;
- Zəngin kalsium qaynağı olan süd, qatıq və pendir istehlak edilməlidir.
- 1 yumurta və ya pendir. Gündə 1 porsiya ətli tərəvəz və paxlalılar yemək lazımdır
. - Quru paxlalılar və bulqur qarışıq yeməkləri C vitamini ilə zəngin tərəvəz və meyvələrlə birlikdə istehlak edilməlidir
. - Vitamin mənbəyi olan təzə tərəvəz və meyvələr müntəzəm yeyilə bilər
mövsümə uyğun olanları hər gün yeyilə bilər. - Vitamin qaynağı tərəvəz, makaron və quru paxlalıların qaynar suyu, bunlar qiymətləndirilə bilər
. - Şəkər yerinə dəmirlə zəngin olan bəkməz seçilə bilər.
- Götürün. yemək hazırlayarkən əllərinizi təmizləməyə böyük diqqət yetirin. Tərəvəz və meyvələri yaxşıca yuyun, lazım gələrsə, sirkəli suda isladıla bilər.
- Anemiyanın qarşısını almaq üçün yeməklə çay içməyin, əgər çox içmək istəyirsinizsə
bu yeməkdən 1-2 saat sonra üstünlük verilə bilər və açıqdır. - Mümkünsə hazır meyvə şirələri, kola və qazlı içkilərdən uzaq durulmalıdır. Siz təzə şirə yerinə meyvənin özünü yeyə bilərsiniz
. - Xam və hisə verilmiş e T və balıq, salam, kolbasa
və qatqılarla hazırlanan kolbasa, hətta hazır qidalara üstünlük verilməməlidir. - Siqaret və spirt tamamilə unudulmalıdır. Siqaret tüstüsü olan yerlərdə qalmayın.
- Zəncəfil, zirə
- Çiyələk
- Taxıl
- Yoqurt
- Üzüm suyu
- Pomidor, kök, paprika
- Somon balığı
- Qırmızı ət
- Qırmızı Kələm
- Aloe vera< /li >
- Aniseed
- Ginkgo, Gingseng
- Rosemary
- Moruq yarpağı,
- Reyhan
- Cökə , itburnu, zəncəfil, çobanyastığı istisna olmaqla bitki çayları
- Blueberry
- Köpək balığı,
- Qılınc balığı,
- Kral skumbriyası,
- Dəniz balığı
- Kran
oxumaq: 0
