1] Çöldə nə seçə bilərik?
Hər kəsə salam. Çöldə nə yeyəcəyini soruşanlara və çöldə yemək düşünəndə əsəbiləşənlərə bir sözüm var.
Kənarda necə sağlam yemək olar deyə soruşduqda dərhal ağlınıza Salat gəlir.Lakin salat seçiminiz və salat boşqabının tərkibi çox önəmlidir.İlk növbədə göyərtilərin hər yerdə yaxşı yuyulduğuna əmin olmalısınız. gedin.Həqiqətən tox olmaq istəyirsinizsə salatlardakı protein miqdarını yoxlayın.Bu ət,toyuq və ya bitki mənşəli zülal qaynaqları ola bilər.Diqqət etməli olduğunuz başqa bir şey.Məsələ əlavə edilən souslardır. salatlara (pesto, sezar sousu və ya qaymaq) sous və qaymaq istəmədiyinizi bildirdikdə əlavə etmirlər. Mən adətən ayranı salatla yeyirəm, onu sizə də tövsiyə edə bilərəm.
Evdə yemək başqa seçimdir.Amma məncə evdə yemək bişirən bir çox yerlərdə zeytun yağından istifadə olunmur. niyə bilə-bilə getməni təklif edirəm.
Izgara qril başqa bir xilaskardır, amma karbohidrat bombası olan kartof və düyüdən uzaq durmağı və ya ehtiyatla istehlak etməyi unutmayın. Bol salat istəyirəm. əvəzinə kənara qoydular.Yenə dadlı ayran yanda.Yemək tam oldu ☺
2 ] Çox yedim ne edim?
Salam hamıya .Həqiqətən bilmirəm gündə neçə dəfə gəlib bu suala cavab verirəm.Ona görə də hər kəsin faydalana bilməsi üçün ana səhifədə olmasını istədim."Çox yedim" cümləsi birinə aiddirsə. yemək,heç bir problemi yoxdur,sağlam olur.Asandır.Amma vərdişlərinizə uyğun olaraq ümumi pəhriziniz üçün "çox yedim" cümləsini desəniz, məsləhət almaq və sağlam qida qəbul etməyi öyrənmək lazımdır. pəhriz.Çünki detokslar və kompensasiya siyahıları ilə ümumi qidalanma vərdişlərinizi saxlaya bilməzsiniz.Kompensasiya siyahıları və detokslar ara-sıra qaçışlardan sonra uyğundur.Bura qədər gəldiyiniz vəziyyət indidir.Sizə kompensasiya siyahılarına ehtiyac yoxdur, ancaq planlaşdırılmış proqrama xüsusi ehtiyacınız var. sizə.
Əvvəla, bu məqalənin cavabı ondan ibarətdir ki, bu, ümumiyyətlə sağlam qidalanmağa çalışan, lakin gecə və ya müəyyən bir gündə bir dəfə yemək yeyənlər üçün daha effektivdir.Niyə? Çünki sağlam qidalanma vərdişi yaratmadan "yedim - detoks etdim - yenə yedim - sonra kompensasiya siyahısı düzəltdim" tsiklindən çıxa bilməzsiniz, bir müddət sonra metabolizminizi pozacaq və kökəlməyə davam edəcəksiniz. nə baş verdiyini anlamadan. Bunu başa düşmək lazımdır: Demək istəyirəm ki, ŞƏRHİN YARATMAĞI PİDET TƏRƏFİNDƏN ÇƏTİNDİR, AMMA DAİMİDİR
Nə edəcəyinizi, sağlam və təmiz qidalanma vərdişlərinizi rutin olaraq davam etdirəcəyinizi soruşsanız, aldadırsınız və peşman olub davam etməyiniz mənasızdır. bunu edin.
Bol su için.
Yaşıl çay için.
Lifli qidalar yeyin.
Məşqinizi artırın. p>
3]Sonraya getməyin
Nə qədər şeyi planlaşdırmısınız və həmişə sonraya qoymusunuz? Biz həyatımızda nəyisə dəyişmək istəyirik, amma bunun üçün nə edirik?
Məsələn, sağlam qidalanmağa başlamaq istəyirik, niyə həmişə bazar ertəsini gözləyirik? Ya da həmişə deyirik ki, “gözləyin, sonra bu həftə sonu nə istəsəm yeyim, sonra başlayacağam”. Niyə indi olmasın? Sizə deyim ki, biz pəhriz psixologiyasından qaçırıq.Pəhriz saxlayanda istədiyimiz hər şeyi yeyə bilməmək, xoşagəlməz və darıxdırıcı yeməklərlə arıqlamağa çalışmaq pis səslənir.Məncə belə, mənə də pis gəlir.
Çünki bu sağlam qidalanma deyil.Sağlam qidalanma; Söhbət təkcə göyərti, tərəvəz yemək deyil, yalnız qaynadılmış toyuq əti və heç vaxt şirniyyat yeməməkdən gedir.Niyə həyatınızda bir şeyə alışırsınız? Çünki davam edə bilərsən, çünki davam edə bilərsən.
İnanın mənə, eyni şeydir.
Bu gün başlayın.
Əgər sadəcə edə bilməzsən, məsləhət alın. .
Və əgər sağlam qidalanmaya qarşı tabular varsa, onları pozun.Pəhriz saxlamayın,sağlam qidalanmağı öyrənin.Çünki bir ömür boyu sizinlə olacaq. siyahı bitdi, o biri ömür boyu səninlə olacaq.:)
4]Yağ dəyişikliyi
5]Farkında olmadan yemək (saxlama) televizor soyuducu ilə)
Hər kəsə salam
Bəzən sizdən belə cümlələr eşidirəm; Əslində mən çox yemirəm, əslində sadəcə qəlyanaltı yeyirəm və ya yemirəm, amma yenə də kökəlmişəm.
İndi, ilk növbədə, biz nə edirdik, düşünməyi dayandırdıq. ac qalmaqla arıqlayardıq.Sonra anladıq ki, əsas yeməklərimizi atsaq, əslində fərqinə varmadan arada daha çox yemək yeyirik.
Yemək yeyərkən əlini uzatdığın boşqabın olduğuna heç fikir vermisənmi? televizorun qarşısında boş idi? Yoxsa çox qısa müddətdə bitdiyini düşünmüsünüzmü? Unutmayın ki, hər dəfə mətbəxə girəndə ağzınıza bir şey qoyursunuz və bu an üçün kifayət etsə də, sonradan nə isə yeməyə ehtiyacınız var.
Və nəhayət, nəsə yemək lazım olduğunu unutmayın. soyuducuda. qurdlar :D Əgər dayandığını deyirsənsə -
Yeməyi nə iləsə qarışarkən deyil, süfrənizdə yeyin.Beynimiz yeməyə diqqət yetirmədikdə, siqnal göndərmir. bu adamın yediyi qarnınıza, ona görə də lütfən, doyun. Qarnınıza gedərkən və bunun bitib-bitmədiyini düşünərkən ikinci boşqaba keçirsiniz.
Əsas yeməklərinizi yediyinizə əmin olun. Yediyinizin fərqində olmaq, diqqətinizi yeməyə yönəltmək.Gecələr qəlyanaltı yemək və ya soyuducuda gəzmək vərdişiniz varsa, bu o deməkdir ki, qəlyanaltı yeməlisiniz.Bu o deməkdir ki, sizə nizam lazımdır..Diqqətli olun, bədəninizə qulaq asın. .
Nizamlı yeyin.
8) İnsulin müqaviməti
Ən çox verilən suallardan biri belədir: Məndə insulin müqaviməti var, necə yemək lazımdır, necə yeyə bilərəm? Mən insulin müqavimətimə nəzarət edirəm?Mən onu qıra bilərəm.Əvvəlcə bu insulinin nə olduğuna baxaq. İnsulin mədəaltı vəziniz tərəfindən istehsal olunan son dərəcə əhəmiyyətli bir hormondur və qan şəkərinin istifadə edildiyi toxumaların şəkəri qəbul etməsini və istifadəsini təmin etmək üçün ifraz olunur.Normal olaraq sağlam insanda meydana gələn bu ifrazat, xüsusilə də bu ifrazat düzgün şəkildə baş verir. 1-ci tip və 2-ci tip şəkərli diabetlə. ifraz oluna bilməz. Bir insanın insulin müqaviməti varsa, şəkərin toxumalara alınması, istifadə edilməsi və yandırılması çox çətinləşir. Bu problem daha çox şəkərin ifraz olunmasına səbəb olur. Daha çox hormon ifraz edərək, mədəaltı vəzi iki qat daha çox işləyir ki, bədənə alınan şəkər toxumalar tərəfindən istifadə oluna bilsin. Həddindən artıq ifraz olunan şəkər hormonu aclıq hissinə səbəb olur, beləliklə, qəlyanaltılara və daha çox yeməyə səbəb olur və bu pis dövrə davam edir.
Hansı fərdlərdə insulin müqaviməti olduğunu soruşsanız
Ümumiyyətlə , bu, oturaq həyat tərzinin, genetik meylin və qeyri-sağlam qidalanmanın, yəni insanların son illər oturaq həyat tərzi keçirməsinin, daha çox fast food qəbul etməsinin və təmizlənmiş qidaların tez-tez istehlakının nəticəsidir.
Çox Tez acsanız, yemək yeyərkən gec tox hiss edirsinizsə, adətən yeməkdən sonra və ya 1 və ya 2 saat sonra yenidən aclıq hiss edirsinizsə, əl və ayaqlarınızda yorğunluq hiss edə bilərsiniz. Əgər əllərinizdə titrəyirsinizsə, huşunu itirirsiniz və soyuq tər basırsınızsa, ailənizdə həm kök, həm də şəkər xəstəsi olan insanlar varsa və şirniyyat yemək istəyiniz dayandırıla bilmirsə, bu insulin müqaviməti ola bilər. İnsulin müqavimətini qırmaq da sizin əlinizdədir.
Lakin arıqladıqdan sonra əvvəllər yediyim şeyləri yeyəcəyim yanlış fikirdir. İnsulin müqaviməti olan insanlar həyatları boyu sağlam qidalanmaya fikir verməli və aktiv həyat tərzinə keçməlidirlər.Arıqlamaq üçün porsiyaya nəzarət və idmanla yanaşı, glisemik indeksi aşağı olan, tərkibində az miqdarda olan qidaları seçmək lazımdır. kalori, liflə zəngindir və sizi tox saxlayır.
İnsanlar, o cümlədən insulin müqaviməti olan insanlar arıqlamaq istədikləri zaman yeməklərini azaldırlar və idman etmədən tez arıqlamaq istəyirlər. İllərlə qazanılan çəki günlərlə itirilə bilməz. 30 yaşında bir insanın son 10 ildə aldığı 30 kilodan 1 ayda daha çox arıqlamağı düşünməsi qətiyyən mümkün deyil. 10 ildə qazanılan 30 kilo 1 ayda arıqla bilməz.!
oxumaq: 0
