Bu gün ofisdə çalışan fərdlər olaraq, çoxumuz vaxtımızın əhəmiyyətli bir hissəsini işdə, iş masasında keçiririk. İş həyatının gərgin tempi sağlam qidalanma vərdişlərinə məhəl qoymur və fərdləri hazır pəhrizlərə yönləndirir.Nəticədə, bədənin müxtəlif nahiyələrində yağ yataqları özünü göstərməyə başlayır və zaman keçdikcə ciddi çəki artımına və hətta piylənməyə səbəb olur.
Adekvat və balanslaşdırılmış qidalanma sağlamlığın qorunmasının açarlarından biridir.O, həmçinin biznes fəaliyyətini artırır. Ofis həyatında həm sağlamlığınızı, həm də formanızı qorumaq istəyirsinizsə;
Səhərlər ac qarına su içərək günə başlamağı vərdiş edin. (Orta hesabla 500 ml ilıq su)
Balanslı səhər yeməyiniz olduğundan əmin olun. Xəmir, xəmir, xəmir kimi xəmir məhsulları deyil; Menyuya tam taxıl çörəyi, yumurta və az yağlı pendir, bol çiy tərəvəz və göyərti daxil etməyinizə əmin olun.
Gün ərzində çox çay və ya qəhvə istehlak edirsinizsə, onu azaldın. Bu növ içkilər sizi su içməkdən çəkindirəcək. Su istehlakı azalsa belə, baş ağrısı, yorğunluq və diqqət dağınıqlığı yaşayacaqsınız. İçki seçiminiz gündə 1-2 stəkan qara qəhvə, 1-2 stəkan birki çayı və 5-6 stəkan qara çay ola bilər.
Gündəlik su istehlakınız 2-2,5-dən az olmamalıdır. litr orta hesabla. Su xatırlatmaları yaratdığınızdan əmin olun.
Hazır nahar etməlisinizsə, mümkün qədər yüngül manqalda hazırlanmış menyular, salatlar və ya tam taxıllı sendviçlər və ayran kimi sağlam seçimlər edin.
3 saatdan çox oruc tutsanız qan şəkəriniz artacaq, azalacaq və karbohidratlı və şəkərli qidalar axtarmağa başlayacaqsınız. Bunun qarşısını almaq üçün yeməklərinizi sağlam qəlyanaltılarla tamamlayın. Süd, meyvə, çiy qoz-fındıq, tam buğda peçenyesi və çörək çubuqları qəlyanaltılar üçün sizin üçün yaxşı seçimdir.
Masa başında uzun müddət eyni vəziyyətdə hərəkətsiz qalmamağa çalışın. Vücudunuzda ödemin yığılmasının qarşısını almaq üçün kiçik fasilələr edin və vaxtaşırı hərəkət edin. Mümkün qədər liftdən istifadə etməyin, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı enin.
Oturarkən hər 15 dəqiqədən bir çiyinlərinizi, qollarınızı və ayaqlarınızı hərəkət etdirin. Gündə bir neçə dəfə masanızda edə biləcəyiniz məşqləri məşq edin.
İşə gedərkən. Piyada gedə bilirsinizsə, bacarırsınızsa, piyada gedin, ictimai nəqliyyatdan tez enin və piyada məsafəni artırın.
oxumaq: 0
