Yaşla birlikdə orqanizmdə baş verən dəyişikliklərə paralel olaraq qidalanma tərkibi də tənzimlənməlidir. Bu məqamda 3 mühüm qida maddəsinə diqqət yetirmək lazımdır.
⦁Kalsium:
Klimaks zamanı orqanizmin "estrogen" ifrazı azalır. Estrogen hormonu D vitamini və dolayı yolla kalsiumun udulmasını artırır. Bu hormon azaldıqda sümüklərə avtomatik udulan kalsiumun miqdarında ciddi azalma müşahidə olunur. Bu səbəbdən osteoporoz, yəni osteoporoz qadınlarda daha çox rast gəlinir. Bu riski azaltmaq üçün gündəlik 1200 mq kalsium qəbulu tələb olunur. Kifayət qədər kalsium almaqla yanaşı, udulmaya mənfi təsir edəcək qidalanma davranışlarından da çəkinmək lazımdır. Tövsiyə olunandan çox kofein içmək (3-4 fincandan çox qəhvə tövsiyə edilmir), yeməklərə çox yaxın tərkibində kofein olan qidalar/içkilər istehlak etmək (yeməkdən ən azı 1 saat əvvəl/sonra istehlak edilməlidir), həddindən artıq duz istehlakı (6 stəkandan çox olmamaq şərtilə) gündə qram) orqanizmdə kalsiumun sorulmasını azaldır. azaldır.
2. Zülal:
Yaşlandıqca bədən daha az hərəkət edir və daha çox oturur. Bu vəziyyət "sarkopeniya" olaraq da adlandırılan əzələ itkisinə yol açır. 80 yaşlı qadın skelet əzələsinin demək olar ki, 50%-ni itirir. Hər gün lazımi miqdarda keyfiyyətli protein istehlak etmək bu itkini minimuma endirəcək. Son araşdırmalar göstərdi ki, qırmızı ət/toyuq/balıq kifayət qədər miqdarda və keyfiyyətli zülal istehlak etməyin yeganə yolu deyil və bitki əsaslı pəhriz də şüurlu və balanslı şəkildə planlandıqda bu ehtiyacı ödəyə bilər. Yumurta, pendir, süd, qatıq, ayran, paxlalılar, yağlı toxumlar və dənli bitkilər qrupunda müxtəliflik təmin edilməklə balanslaşdırılmış qidalanma planlaşdırılmalıdır. 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün hər kiloqram üçün 1-1,5 qram protein qəbulu tövsiyə olunur.
⦁ Vitamin B12:
Yaş Xəstəlik irəlilədikcə qidadan udulan vitamin/mineralların miqdarı azalır. Bunlardan ən əhəmiyyətlisi qırmızı qan hüceyrələrində və sağlam beyin funksiyasında mühüm rol oynayan vitamin B 12-dir. Bu vitaminin ən zəngin mənbələri yumurta, süd, yağsız qırmızı ət və balıqdır. 50 yaşdan yuxarı qadınlar üçün tövsiyə olunan gündəlik miqdar 2,4 mkq-dır.
Menopoz prosesində bu 3 mühüm qida maddəsinə əlavə olaraq;
⦁ Təmizlənməmiş məhsullara üstünlük verilirdi. olmalıdır. Tam buğda məhsulları, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz planlaşdırılmalıdır.
⦁ Su içmək üçün susuzluq hissini gözləmək olmaz. Kifayət qədər su istehlak olunduğundan əmin olun.
⦁ Əksinə, başqa cür tələb edən fizioloji sağlamlıq problemi olmadıqca, hər gün 20-30 dəqiqə sürətlə yerimək lazımdır.
oxumaq: 0
