PELVIS DƏTƏNİN SAĞLAMLIĞININ YAXŞILANMASI ÜÇÜN NİYƏ YAXŞI DURUŞ ƏHƏMİYYƏTLİDİR?
Düzgün oturmağı və dayanmağı öyrənmək çanaq döşəmənizi optimal formada saxlamağa kömək edir. sidik qaçırma kimi. və səmərəli işləməyinizə kömək edə bilər.
Pelvik döşəmə bədənimizdə böyük rol oynayır. Çanaq döşəməsi əzələləri vacib orqanları yerində saxlamaq üçün hamak rolunu oynayır (sidik kisəsini, bağırsaqları və uşaqlıq yolunu düşünün). Çanaq döşəməsi belinizi sabitləşdirmək üçün qarın və arxa əzələlərinizlə işləyir. Çanaq dibinin əzələləri cinsi funksiya üçün də vacibdir, erektil funksiyası və boşalması olan kişilərə dəstək verir, qadınlarda isə oyandırır. Hamilə qadınlar üçün çanaq dibi böyüyən körpəni dəstəkləyir
Təəssüf ki, çox azımız bu güclü əzələ qrupuna diqqət yetiririk. Yaşla, düzgün qulluq edilmədikdə, çanaq döşəmələrimizə zərər verə bilərik. Yaxşı xəbər ondan ibarətdir ki, çanaq döşəməsi əzələlər şəbəkəsindən ibarətdir və bədəndəki hər hansı digər əzələ kimi gücləndirilə və məşq oluna bilər.
PELVIK SÜRÜCÜNÜ TƏMİN EDƏN ZAMAN DURUŞUNUZ ƏHƏMİYYƏTLİDİR. DÖTƏNİN SAĞLAMLIĞI!
Çanaq dibinin gücünü artırmağa yönəlmiş bir çox müxtəlif məşq proqramları var, lakin bunu etmək üçün bizim sevimli üsullarımızdan biri sadəcə dik durmaqdır.
Hamımızın bildiyi kimi, duruş bel sağlamlığını qorumaq üçün vacibdir. Əzələlərimizin lazım olduğu kimi işləməsini təmin etmək, bel ağrılarının və yorğunluğun qarşısını almaq və hətta nəfəs almağı asanlaşdırmaq üçün sümüklərimizi və oynaqlarımızı uyğun vəziyyətdə saxlayır.
Oturduğunuz və ayaq üstə durmağınız da sidik tutmama kimi əlaqəli şərtlərə təsir edə bilər. və ya çanaq dibinizdən asılı olaraq çanaq orqanının prolapsası böyük təsir göstərə bilər. Duruş çanaq döşəməsinə necə kömək edir? Siz meylli vəziyyətdə oturduğunuz zaman çanaq dibinizi oturduğunuz və ya durduğunuz zamandan daha az aktivləşdirirsiniz.
Siz həmçinin qarnınızın dərinliklərində olan və qarın boşluğunun eninə əzələlərini aktivləşdirmirsiniz. gövdəni sabitləşdirən əzələlər və çanaq dibi.
>Nəhayət, nəfəsiniz çətinləşir və qarın boşluğundan dərin nəfəs aldığınız zaman diafraqma və çanaq döşəməniz yuxarı və aşağı hərəkət edir. aşağı hərəkət edə bilməz. Bu, çanaq döşəməsi əzələlərinin təbii hərəkətini maneə törədir. Bu, onların gərgin və zəif olmasına səbəb ola bilər ki, bu da çanaq orqanının prolapsusu, sidik qaçırmaması və ya çanaq ağrısı kimi hər cür potensial problemlərə gətirib çıxara bilər.
Əgər siz daim qarnınızı içəridə saxlamağa çalışırsınızsa, BURADA VERİN, TƏBİİ NƏFƏS AXININA MANE VERMƏYİN!
Ayak üstə durarkən, aşağı düşmüş duruşa malik qadınlar daha incə və uzun görünmək üçün tez-tez qarınlarını içəri çəkirlər. Qarnı içəriyə çəkmək diafraqmanın tam hərəkət diapazonunu daraldır və daha dayaz nəfəs almanıza səbəb olur. Diafraqma və çanaq döşəməsi bütün orqanlarınızı nəzarət altında saxlamaq üçün birlikdə işləyir. Diafraqma düzgün hərəkət etmədikdə, çanaq dibinin normal tonu azalır və dartılır.
Yoxsul duruşun ən böyük günahkarlarından biri insan çanaq qabığının irəli əyilməsidir. arxanın arxaya əyilməsinə səbəb olan rahat bir duruşdadır.Baş verənlər çanaq qabığının irəli əyilməsidir (swayback duruşu).Swayback belinizin çox əyilmiş olması və hamstring əzələlərinin sıxılmasına səbəb ola biləcək həddən artıq uzanmış vəziyyətdə qoyulmasıdır.
Pelvisin irəli əyilməsi təkcə ayaqları sıxmır, həm də omba əzələlərinizə təzyiq göstərir.O, həmçinin yüklənir.
İrəli əyilmə olduqca yaygındır. Omba və diz arasındakı əzələlərin qısalması çox oturmağın və uzanmamağın nəticəsi ola bilər.
Davamlı olaraq ombanızı sıxırsınızsa, AZAD EDİN!
Düşündüyünüzün əksinə olaraq uzun müddət ayaq üstə durduğunuz zaman omba əzələlərini sıxırsınız, sıxmaq onları zəiflədə bilər. Bu, çanaq dibinizə həddindən artıq stress qoyur. Omba əzələlərinizi sıxmaq tez-tez çanaq döşəmənizi dartmağa səbəb olur və bu, sidik kisəsi nəzarəti kimi stresslərlə mübarizədə təsirsiz olur. Sidik kisəsinin düzgün işləməsi üçün simpatik və parasimpatik sinir sistemlərinin koordinasiyalı işi lazımdır.
Bəzi insanların çanaq döşəməsi həmişə sıx olur. Əla deyilmi? Yox. Əzələ düzgün şəkildə rahatlaya və ya uzana bilmirsə, düzgün yığıla bilməz. Çanaq dibinin formada qalması və öz vəzifəsini yerinə yetirməsi üçün uzanma, uzanma və büzülmə baş verməlidir.
Ayakta durmağın məqsədi ayaq biləyini qaldırın. diz, kalça və çiyinlərinizi düzgün şəkildə hizalamaqdır. Oturmaq üçün çiyinləriniz ombanızın üstündə, topuqlarınız və dizləriniz üst-üstə düşərək dik oturmaq istəyirsiniz. Bir çox insanlar çanaq dibini zəiflədə və ya duruşlarını həddindən artıq şişirdə biləcək şəkildə oturmağa meyllidirlər, bu da çanaq dibində gərginliyə və ya ağrıya səbəb olur. Sırtınızın əyriliyini həddindən artıq şişirtməyin - hər şey bir-birinin üstündə balanslaşdırılmış, neytral onurğa ilə dayanmağa və oturmağa çalışın. Bu, bədəninizin və çanaq dibinizin optimal və səmərəli işləməsinə imkan verəcək.
Nəhayət, tez-tez hərəkət etməyi unutmayın! Eyni vəziyyətdə 30 dəqiqədən çox oturmaqdan və ya ayaqda durmaqdan çəkinin. Uzun müddət eyni vəziyyətdə qalmaq bir çox sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, lakin bu, xüsusilə oynaqlarınız və əzələləriniz üçün çətin ola bilər. Bu əzələləri aktiv saxlamaq üçün hər yarım saatdan bir ayağa qalxıb hərəkət etməyi və ya mövqeləri dəyişdirməyi hədəfləyin. Özünüzə xatırlatma qeydləri əlavə edə bilərsiniz.
Sağlam və gözəl qalın...
oxumaq: 0
