Qışın gəlişi və havaların soyuması ilə evdə daha çox vaxt keçirməyə başladıq. Yaya nisbətən çox daha oturaq ola biləcəyimiz bu mövsümün əslində hərəkətdən başqa maddələr mübadiləsini yavaşlatmaqda və arıqlama sürətini azaltmaqda başqa bir əhəmiyyətli təsiri var. D vitamini çatışmazlığı!
Vitamin D günəş işığının köməyi ilə sintez olunur və bədənimizdə gedən bir çox metabolik proseslərdə böyük əhəmiyyət kəsb edir. Bunun piylənmə və artıq çəki ilə yaxından əlaqəli olduğu araşdırmalarla müəyyən edilmişdir.
Ona görə də arıqlamaq istəyən və piylənmə ilə mübarizə aparan fərdlər üçün D vitamini səviyyələrinin təyin edilməsi və dəstək verilməsinin əhəmiyyəti böyük əhəmiyyət kəsb edir. və sağlam həyatın bir hissəsi kimi.
Vitamin D çatışmazlığının səbəbləri
Günəş işığının qeyri-kafi olması
Qida məhdudiyyəti səbəbiylə çatışmazlıq
udma xəstəliklərinə təsir edən (çölyak, koronar xəstəlik, kistik fibroz və s.)
Bəzi dərmanlar
Qaraciyər və böyrək xəstəlikləri
Metabolik çatışmazlıqlar (piylənmə)
Artıq çəkili və obez insanlarda D vitamini səviyyəsi aşağıdır! Niyə?
Qaraciyərin yağlanması piylənmədə çox rast gəlinən bir vəziyyətdir və buna paralel olaraq D vitamininin aktivləşməsi çətinləşir. Bundan əlavə, obez insanlarda toxluq mexanizmini stimullaşdıran Leptin hormonunun çox olması orqanizmdə D vitamini istehsalına mənfi təsir göstərir. Yağ toxumasında çox miqdarda saxlanılan D vitamininin orqanizm tərəfindən istifadəsi də azalır. Daha çox örtülü paltar seçmək günəş işığının faydasını əngəlləyərək D vitamini səviyyəsinə mənfi təsir edir.
Beləliklə, D vitamini çatışmazlığım varsa nə etməliyəm?
D vitamini səviyyəniz təsirlənir, yoxlayın!
D vitamini səviyyənizi bildiyinizə əmin olun. Qiymətləndirmə aparmaq üçün aşağıdakı cədvəldən istifadə edə bilərsiniz. Nəzərə alın ki, müvafiq vitamin D səviyyələri 40-60 ng/ml təşkil edir.
20 və aşağıda D vitamini çatışmazlığı
21-29 arasında D vitamini çatışmazlığı
30 və daha çox D vitamini kifayətdir
150-dən yuxarı D vitamini ilə zəhərlənmə
İldə bir dəfə D vitamini səviyyəsini yoxlayın.
Yağ yeməyin. -pulsuz!
Yağsız pəhriz D vitamini kimi yağda əriyir. Bədəndə yeni vitaminlərin istifadəsinə mənfi təsir göstərəcək. Fiziki fəaliyyətinizə, yaşınıza, cinsiyyətinizə və xəstəlik vəziyyətinizə uyğun miqdarda yağ istehlak edin. Daha çox bitki yağları seçmək sizi sağlam qidalanma tərzindən uzaqlaşdırmayacaq.
Yemək tək D vitamini çatışmazlığını kompensasiya etmir!
90-95% D vitamini günəşdən gəlir. Sardina və qızılbalıq kimi yağlı balıqlarda, süd, yağ, yumurta sarısı kimi bir neçə qidada isə 5-10% arasında olur. Ancaq bu qidaları pəhrizinizə yüksək miqdarda daxil etsəniz belə, D vitamini səviyyələriniz normala çatmaya bilər. Bunun üçün günəş işığına ehtiyacınız olacaq.
Günəşdən faydalana bilmirsinizsə, əlavələrdən istifadə edin!
D vitamini səviyyəniz qiymətləndirildikdən və müalicə planınızdan sonra çəkilirsə, sizə lazım olan bu plana sadiq qalmaqdır. D vitaminini həkiminizin tövsiyə etdiyi dozada və şəkildə istifadə etməyiniz çox vacibdir. Əks halda D vitamini səviyyənizi normal vəziyyətə gətirmək üçün yüksək dozada istifadə etdiyiniz məhsul sağlamlığınıza zərər verə bilər. D vitamini əlavənizi həkiminizin tövsiyə etdiyi formada və miqdarda qəbul edin.
Vitamin D sizi kökəldirmi?
Vitaminlərin verdiyi məlumatın əksinə kilo almağa səbəb olur, D vitamini arıqlamanıza çox müsbət təsir edir. Tədqiqatlar yüksək yağ kütləsi olan insanlarda D vitamini səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərsə də, bunun çəki artımına səbəb olduğu ifadəsinin heç bir elmi əsası yoxdur.
Arıqlama proqramlarında və piylənmənin qidalanma müalicəsində fərdiləşdirilmiş Xəstələrin və ya müştərilərin qan səviyyələrinə uyğun olaraq D vitamini əlavəsi də tövsiyə olunur. Bu, açıq havada fiziki fəaliyyətlə dəstəklənməlidir.
oxumaq: 0
