Nahar qutuları üçün sağlam alternativlər

Ağ çörək əvəzinə ləzzətli və xəmirlə zəngin olan tam buğdalı və çox taxıllı çörəklər kimi müxtəlif çörəklərdən sendviçlər hazırlamağa çalışın. Həmçinin formalı çörəkdən istifadə edin.

Uşaqlar yeməklə yaradıcı olmağı sevirlər. Qoy özləri üçün əyləncəli və sağlam yemək yaratsınlar. Qızardılmış köftələri, toyuq və ya pendir sortlarını və tərəvəzləri hazırlayın və onlara buterbrodlarını istədikləri kimi hazırlayın. Ona porsiya ölçülərini tənzimləməkdə kömək etdiyinizə əmin olun.

Quru meyvələrlə sağlam və doyurucu qarışım yaradın. Fındıq, kişmiş, qoz, ərik qurusu, gavalı və tam taxıllı dənli bitkilərlə övladlarınız üçün rəngarəng və qidalı yemək hazırlayın.

Meyvə qatıqlarını da unutmayın. Qatıq həm zülalın, həm kalsiumun yaxşı mənbəyidir, həm də müxtəlif meyvələr əlavə edildikdə desertə dadlı alternativdir. Meyvələri evdə sürtməklə və ya quru meyvələri doğramaqla dadlı meyvəli yoqurtlar hazırlaya bilərsiniz.

Qəhvəyi simitlər üzərində müxtəlif pendirlərlə sendviçlər hazırlayaraq uşaqlarınız üçün alternativ sendviçlər hazırlaya bilərsiniz. və ya normal un.

Hazırladığınız yeməklərə əlavə olaraq süd, ayran və su uşaqlar üçün ən yaxşı içki seçimləridir. Əgər meyvə şirəsi seçəcəksinizsə, onun evdə hazırlanmış və ya mümkünsə 100% meyvə şirəsi olmasına diqqət edin.

Çünki yumurtanın tərkibindəki zülalların demək olar ki, hamısı bədən zülallarına çevrilir. , ən keyfiyyətli protein olan yumurtaları uşağınızın qida rasionuna mütləq daxil edin. . Məktəbdə yumurta istehlak etmək çətindir, ona görə də hər gün səhər yeməyi hazırlayın. Səhər yeməyi vərdişlərinə yiyələnən uşaqların sonrakı həyatlarında piylənmə riski daha az olur və məktəbdə müvəffəqiyyət nisbəti daha yüksək olur.

Uşaqlarda böyümə və inkişaf dəmirə də ehtiyac duyur. artır. Qidalanma qeyri-kafi olarsa, dəmir çatışmazlığı səbəbindən anemiya meydana gələ bilər. Bu, böyüməni yavaşlatır, qavrayış və öyrənmə səviyyələri azalır, yorğunluq və diqqət dağınıqlığı meydana gəlir. Sandviçlərdə yaxşı dəmir mənbəyi olan qırmızı ətdən istifadə edin. Yeməkdə çətinlik çəkən uşaqlar üçün ədviyyatlarla ləzzət verərək küftə ilə təmin edin. Xidməti gözləyərkən həm dəmir mənbəyi, həm də zehni gücləndirən 10-15 ədəd kişmiş yeyə bilərlər. Unutmayın ki, yumurta həm də yaxşı dəmir mənbəyidir.

Uşağınızın adekvat və balanslı qidalanmasını təmin etmək üçün nahar qutularında olan qəlyanaltılara mütləq diqqət yetirməlisiniz. Qəlyanaltı yeyən uşaqlarda qan şəkəri normal olaraq qalır. Qan şəkəri nizamlı olmayan uşaqlarda yorğunluq, konsentrasiyanın zəifləməsi, qavrayışda çətinlik, özlərinə kafi olan əsas yeməklərdən doymamaq kimi problemlər yaşanır.

Onların həm inkişafını, həm də dərslərdə müvəffəqiyyət səviyyəsini artırmaq üçün qəlyanaltılardan tutmuş, hər gün qəbul etmələri lazım olan vitamin və mineralların bir qismini təmin edə bilərsiniz. Bunlar; Mövsümi meyvələr, meyvə konservləri, böyüməni dəstəkləyən və immunitet sistemini gücləndirən meyvə kefirlərindən istifadə edin. Məktəb saatlarından asılı olaraq, uşağınızın nahar qutusuna bu qəlyanaltılardan birini və ya ikisini əlavə edin.